{"id":31048,"date":"2013-06-04T17:13:37","date_gmt":"2013-06-04T16:13:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=31048"},"modified":"2019-10-29T16:00:25","modified_gmt":"2019-10-29T15:00:25","slug":"programmer-du-fractionne-3030-sur-un-polar-rc3-gps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/programmer-du-fractionne-3030-sur-un-polar-rc3-gps-31048.html","title":{"rendered":"Programmer du fractionn\u00e9 30\/30 sur un Polar RC3 GPS"},"content":{"rendered":"

Si vous suivez le site, vous savez sans doute que je d\u00e9cortique les documentations des cardios pour pouvoir vous proposer un tutoriel le plus simple possible pour programmer des s\u00e9ances de fractionn\u00e9s<\/a> sur ces petits bijoux de technologies. C’est bien d’avoir un ordinateur sur le bras mais c’est encore mieux de s’en servir au maximum et d’utiliser toutes les fonctions qui justifient souvent leurs prix.<\/p>\n

Aujourd’hui je vous propose de d\u00e9couvrir le syst\u00e8me des cibles \/ objectifs disponible sur le Polar<\/a> RC3 GPS. Si vous l’avez correctement install\u00e9 avec l’interface sur votre ordinateur, vous avez un compte sur le site polarpersonaltrainer.com et c’est sur ce site que ce passe la premi\u00e8re partie de ce tutoriel.<\/p>\n

Il faut aller dans la partie \u00ab\u00a0Entrainement<\/a>\u00a0\u00bb et la sous-partie \u00ab\u00a0Agenda\u00a0\u00bb. Vous allez devoir cliquer sur \u00ab\u00a0Objectif de la s\u00e9ance\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-1\"<\/p>\n

Dans cette partie, vous allez \u00ab\u00a0Ajouter un nouvel objectif d’entra\u00eenement\u00a0\u00bb. Vous allez donner un nom et un date pour cet entra\u00eenement. A priori la date semble ne pas \u00eatre importante puisque vous pouvez rejouer un objectif d\u00e9j\u00e0 effectu\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-2\"<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-3\"<\/p>\n

Ensuite il va falloir ajouter 4 phases en cliquant 4 fois sur le bouton \u00ab\u00a0Ajouter une phase\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Vous devez \u00e9galement cr\u00e9er une boucle sur la phase 2 et de la phase 3 en indiquant le nombre de r\u00e9p\u00e9titions : 10 dans notre cas. Dans la case \u00ab\u00a0Limites\u00a0\u00bb, j’indique \u00ab\u00a0Aucune limite\u00a0\u00bb mais vous pouvez limiter sur une zone de fr\u00e9quence cardiaque pour vous motiver \u00e0 forcer un peu en vous obligeant \u00e0 \u00eatre au dessus de 150 battements par minute par exemple et \u00eatre s\u00fbr que vous \u00eates bien au maximum. Je mets la dur\u00e9e de la phase 2 et de la phase 3 \u00e0 30 secondes mais j’aurais pu indiquer une distance. La phase 1 sera la dur\u00e9e de l’\u00e9chauffement (dans mon cas 20 minutes). Pour la phase 4, j’ai mis 20 minutes pour avoir une s\u00e9ance de 50 minutes mais j’aurais pu indiquer \u00ab\u00a0Manuel\u00a0\u00bb pour finir la s\u00e9ance uniquement sur une pression d’un bouton. Ensuite j’enregistre…<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-4\"<\/p>\n

Maintenant il suffit de synchroniser le Polar avec l’ordinateur en le branchant sur la prise USB.<\/p>\n

Ensuite je passe sur le terrain avec la montre en ext\u00e9rieur. Pour les besoins des photos, j’ai juste fait un programme simple 2 minutes + 2x (30 \/ 30 ) + 1 minutes.<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-5\"<\/p>\n

je clique sur le bouton UP pour afficher le menu<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-6\"<\/p>\n

je choisi \u00ab\u00a0Programme\u00a0\u00bb avec l’icone de l’agenda.<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-7\"<\/p>\n

je choisi mon programme Fractionn\u00e9 30.<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-8\"<\/p>\n

je choisi le sport \u00ab\u00a0Course \u00e0 pied\u00a0\u00bb pour effectuer mon entrainement. Cela aura de l’influence sur les diff\u00e9rents \u00e9crans de la montre.\"fractionne-polar-rc3-gps-10\"<\/p>\n

La montre indique le temps de chauffe et c’est parti :<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-9\"<\/p>\n

La montre sonne \u00e0 chaque changement d’\u00e9tape.<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-10\"<\/p>\n

j’acc\u00e9l\u00e8re en mode rapide pour la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition et le cardio indique 1\/2<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-12\"<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-11\"<\/p>\n

Puis je passe en mode \u00ab\u00a0Lent\u00a0\u00bb<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-13\"<\/p>\n

Deuxi\u00e8me r\u00e9p\u00e9tition en rapide.<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-14\"<\/p>\n

Puis \u00ab\u00a0Lent\u00a0\u00bb<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-15\"<\/p>\n

Et enfin \u00ab\u00a0Recup\u00a0\u00bb<\/p>\n

\"fractionne-polar-rc3-gps-16\"<\/p>\n

Ensuite vous pouvez mettre des limites, faire des distances, des pyramides,… La seule limite sera votre corps ! A vous de jouer !<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Si vous suivez le site, vous savez sans doute que je d\u00e9cortique les documentations des cardios pour pouvoir vous proposer un tutoriel le plus simple possible pour programmer des s\u00e9ances de fractionn\u00e9s sur ces petits bijoux de technologies. 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