{"id":2985,"date":"2026-07-03T23:11:00","date_gmt":"2026-07-03T22:11:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=2985"},"modified":"2026-07-15T14:56:38","modified_gmt":"2026-07-15T13:56:38","slug":"la-pliometrie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/la-pliometrie-2985.html","title":{"rendered":"Pliom\u00e9trie et course \u00e0 pied : pourquoi tous les coureurs devraient en faire (ou presque)"},"content":{"rendered":"\n

Lorsque l’on demande \u00e0 un coureur comment progresser, les r\u00e9ponses sont souvent les m\u00eames : courir davantage, faire du fractionn\u00e9, am\u00e9liorer son endurance fondamentale ou perdre quelques kilos. Pourtant, il existe un levier de progression encore relativement peu utilis\u00e9 dans le monde du running : la pliom\u00e9trie<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Longtemps r\u00e9serv\u00e9e aux sprinteurs, aux sauteurs ou aux sports collectifs, la pliom\u00e9trie fait aujourd’hui partie int\u00e9grante de la pr\u00e9paration des meilleurs marathoniens et traileurs. Elle ne permet pas simplement de courir plus vite. Elle aide surtout \u00e0 courir plus efficacement<\/strong>, avec une foul\u00e9e plus dynamique, plus \u00e9conomique et moins \u00e9nergivore.<\/p>\n\n\n\n

Cette \u00e9volution n’est pas le fruit d’une mode. Depuis une vingtaine d’ann\u00e9es, de nombreuses \u00e9tudes scientifiques ont montr\u00e9 que quelques minutes de pliom\u00e9trie int\u00e9gr\u00e9es chaque semaine pouvaient am\u00e9liorer les performances en course \u00e0 pied sans augmenter le volume d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Alors, en quoi consiste exactement la pliom\u00e9trie ? Pourquoi est-elle si efficace ? Et comment l’int\u00e9grer intelligemment \u00e0 son entra\u00eenement ?<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"pliom\u00e9trie\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la pliom\u00e9trie ?<\/h2>\n\n\n\n

Le mot peut para\u00eetre impressionnant, mais le principe est finalement assez simple.<\/p>\n\n\n\n

La pliom\u00e9trie regroupe des exercices qui encha\u00eenent tr\u00e8s rapidement une phase d’\u00e9tirement musculaire suivie d’une contraction explosive. Autrement dit, le muscle agit comme un ressort que l’on comprime avant qu’il ne restitue imm\u00e9diatement l’\u00e9nergie accumul\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Prenons un exemple tr\u00e8s concret.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous sautez d’une marche et rebondissez imm\u00e9diatement vers le haut, vos mollets, votre tendon d’Achille et les muscles de vos jambes emmagasinent une partie de l’\u00e9nergie \u00e0 l’impact avant de la restituer quelques fractions de seconde plus tard.<\/p>\n\n\n\n

La course \u00e0 pied fonctionne exactement selon ce principe.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 chaque foul\u00e9e, votre corps emmagasine de l’\u00e9nergie lorsqu’il touche le sol, puis la restitue lors de la pouss\u00e9e suivante. Plus ce m\u00e9canisme est efficace, moins vous d\u00e9pensez d’\u00e9nergie pour maintenir votre vitesse.<\/p>\n\n\n\n

C’est pr\u00e9cis\u00e9ment ce que cherche \u00e0 am\u00e9liorer la pliom\u00e9trie.<\/p>\n\n\n\n

Courir vite ne consiste pas uniquement \u00e0 produire plus de force<\/h2>\n\n\n\n

Beaucoup de coureurs pensent que progresser passe uniquement par un d\u00e9veloppement du syst\u00e8me cardiovasculaire. Bien s\u00fbr, une bonne VO\u2082max ou une excellente endurance sont essentielles. Mais elles ne suffisent pas.<\/p>\n\n\n\n

Imaginez deux coureurs capables de consommer exactement la m\u00eame quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne. Si le premier perd une partie de son \u00e9nergie \u00e0 chaque foul\u00e9e tandis que le second restitue efficacement cette \u00e9nergie gr\u00e2ce \u00e0 une meilleure \u00e9lasticit\u00e9 musculaire et tendineuse, c’est le second qui sera le plus rapide.<\/p>\n\n\n\n

Cette notion porte un nom : l’\u00e9conomie de course<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L’\u00e9conomie de course correspond \u00e0 la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour courir \u00e0 une vitesse donn\u00e9e. Plus elle est bonne, moins le corps consomme d’oxyg\u00e8ne pour maintenir la m\u00eame allure<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Et c’est justement l’un des principaux b\u00e9n\u00e9fices de la pliom\u00e9trie.<\/p>\n\n\n\n

Ce que dit la science<\/h2>\n\n\n\n

La pliom\u00e9trie fait aujourd’hui partie des m\u00e9thodes d’entra\u00eenement les mieux document\u00e9es en course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n

L’une des \u00e9tudes les plus connues est celle de Paavolainen et ses coll\u00e8gues<\/strong>, publi\u00e9e en 1999. Les chercheurs ont remplac\u00e9 une partie de l’entra\u00eenement classique de coureurs de haut niveau par des exercices explosifs, comprenant notamment de la pliom\u00e9trie.<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00e9sultat est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant : les performances sur 5 kilom\u00e8tres se sont am\u00e9lior\u00e9es, alors que la VO\u2082max des athl\u00e8tes n’avait pratiquement pas \u00e9volu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Autrement dit, ils couraient plus vite\u2026 sans augmenter leur capacit\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n

L’explication avanc\u00e9e par les chercheurs est une am\u00e9lioration de l’\u00e9conomie de course.<\/p>\n\n\n\n

Depuis, de nombreuses publications sont venues confirmer ces r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

En 2018, une importante revue scientifique dirig\u00e9e par Blagrove et ses collaborateurs<\/strong> a analys\u00e9 l’ensemble des \u00e9tudes disponibles sur le renforcement musculaire chez les coureurs. Leur conclusion est claire : la musculation, et plus particuli\u00e8rement les exercices explosifs comme la pliom\u00e9trie, am\u00e9liorent significativement l’\u00e9conomie de course et les performances, aussi bien chez les coureurs de fond que chez les marathoniens.<\/p>\n\n\n\n

Ces r\u00e9sultats expliquent pourquoi les exercices pliom\u00e9triques occupent aujourd’hui une place de plus en plus importante dans les plans d’entra\u00eenement modernes.<\/p>\n\n\n\n

Le tendon d’Achille : un ressort naturel<\/h2>\n\n\n\n

Pour comprendre pourquoi la pliom\u00e9trie fonctionne, il faut s’int\u00e9resser au tendon d’Achille.<\/p>\n\n\n\n

Ce tendon est l’un des plus puissants du corps humain. \u00c0 chaque foul\u00e9e, il se comporte comme un gigantesque ressort. Il stocke une partie de l’\u00e9nergie produite lors de l’impact avant de la restituer pendant la phase de propulsion.<\/p>\n\n\n\n

Plus ce syst\u00e8me est performant, moins les muscles ont besoin de produire d’efforts.<\/p>\n\n\n\n

La pliom\u00e9trie am\u00e9liore justement cette capacit\u00e9 de restitution de l’\u00e9nergie. Le r\u00e9sultat est une foul\u00e9e plus tonique, un temps de contact au sol l\u00e9g\u00e8rement r\u00e9duit et une meilleure efficacit\u00e9 m\u00e9canique.<\/p>\n\n\n\n

Pour un marathonien, cela signifie qu’il faudra un peu moins d’\u00e9nergie pour maintenir la m\u00eame allure pendant plusieurs heures.<\/p>\n\n\n\n

Une meilleure foul\u00e9e\u2026 sans changer sa technique<\/h2>\n\n\n\n

Beaucoup de coureurs cherchent \u00e0 modifier volontairement leur foul\u00e9e. Ils essaient de courir avec une cadence plus \u00e9lev\u00e9e, un appui diff\u00e9rent ou une attaque de pied plus sp\u00e9cifique.<\/p>\n\n\n\n

Ces changements volontaires sont rarement une bonne id\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

La pliom\u00e9trie agit diff\u00e9remment.<\/p>\n\n\n\n

Elle am\u00e9liore les qualit\u00e9s physiques qui sous-tendent la foul\u00e9e. Avec le temps, celle-ci devient naturellement plus r\u00e9active et plus dynamique, sans qu’il soit n\u00e9cessaire de penser \u00e0 sa technique \u00e0 chaque pas.<\/p>\n\n\n\n

C’est probablement l’un des aspects les plus int\u00e9ressants de cette m\u00e9thode : elle agit sur les causes plut\u00f4t que sur les cons\u00e9quences.<\/p>\n\n\n\n

Quels exercices privil\u00e9gier ?<\/h2>\n\n\n\n

Il n’est pas n\u00e9cessaire de r\u00e9aliser des exercices spectaculaires pour b\u00e9n\u00e9ficier des effets de la pliom\u00e9trie.<\/p>\n\n\n\n

Pour un coureur, quelques mouvements simples suffisent largement.<\/p>\n\n\n\n

La corde \u00e0 sauter reste l’un des meilleurs exercices pour apprendre \u00e0 rebondir rapidement tout en d\u00e9veloppant la coordination. Les petits rebonds sur place sollicitent efficacement le tendon d’Achille sans g\u00e9n\u00e9rer une fatigue excessive. Les foul\u00e9es bondissantes, souvent utilis\u00e9es dans les \u00e9coles d’athl\u00e9tisme, am\u00e9liorent quant \u00e0 elles la qualit\u00e9 de la propulsion et le placement du bassin.<\/p>\n\n\n\n

Les bonds altern\u00e9s ou les mont\u00e9es sur banc compl\u00e8tent efficacement ce travail lorsque l’on poss\u00e8de d\u00e9j\u00e0 une bonne exp\u00e9rience.<\/p>\n\n\n\n

La qualit\u00e9 d’ex\u00e9cution est toujours plus importante que la quantit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 quel moment int\u00e9grer la pliom\u00e9trie ?<\/h2>\n\n\n\n

La pliom\u00e9trie demande de la fra\u00eecheur musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Elle trouve donc naturellement sa place apr\u00e8s un \u00e9chauffement, avant une s\u00e9ance de qualit\u00e9, ou lors d’une s\u00e9ance sp\u00e9cifique de renforcement.<\/p>\n\n\n\n

Une quinzaine de minutes, une \u00e0 deux fois par semaine, suffisent g\u00e9n\u00e9ralement pour obtenir des b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n

Il est inutile de multiplier les exercices ou de rechercher une fatigue importante. La pliom\u00e9trie sollicite fortement les tendons et le syst\u00e8me nerveux. La progression doit rester progressive.<\/p>\n\n\n\n

Les erreurs les plus fr\u00e9quentes<\/h2>\n\n\n\n

Comme souvent en course \u00e0 pied, le principal risque vient d’un exc\u00e8s d’enthousiasme.<\/p>\n\n\n\n

Beaucoup de coureurs d\u00e9couvrent la pliom\u00e9trie et veulent imm\u00e9diatement reproduire les exercices r\u00e9alis\u00e9s par les athl\u00e8tes de haut niveau. Les sauts deviennent plus hauts, les volumes augmentent rapidement et les s\u00e9ances sont parfois r\u00e9alis\u00e9es apr\u00e8s une sortie longue ou un entra\u00eenement intense.<\/p>\n\n\n\n

C’est pr\u00e9cis\u00e9ment ce qu’il faut \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n

La pliom\u00e9trie est efficace parce qu’elle d\u00e9veloppe des qualit\u00e9s de r\u00e9activit\u00e9. D\u00e8s que la fatigue s’installe, cette qualit\u00e9 dispara\u00eet et le risque de blessure augmente.<\/p>\n\n\n\n

Il vaut donc mieux r\u00e9aliser quelques s\u00e9ries parfaitement ex\u00e9cut\u00e9es que prolonger inutilement la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

Tous les coureurs doivent-ils faire de la pliom\u00e9trie ?<\/h2>\n\n\n\n

La r\u00e9ponse est presque oui.<\/p>\n\n\n\n

Pour un coureur d\u00e9butant, quelques exercices tr\u00e8s simples permettront d\u00e9j\u00e0 de renforcer progressivement les appuis et d’am\u00e9liorer la coordination.<\/p>\n\n\n\n

Les coureurs confirm\u00e9s y trouveront un moyen efficace d’am\u00e9liorer leur \u00e9conomie de course sans augmenter leur kilom\u00e9trage hebdomadaire.<\/p>\n\n\n\n

En revanche, en cas de douleur au tendon d’Achille, d’apon\u00e9vrosite plantaire ou lors d’un retour de blessure, il est pr\u00e9f\u00e9rable de demander l’avis d’un professionnel de sant\u00e9 avant d’int\u00e9grer ce type de travail.<\/p>\n\n\n\n

Quelques exercices simples pour d\u00e9buter en pliom\u00e9trie<\/h2>\n\n\n\n

La pliom\u00e9trie regroupe des dizaines d’exercices, allant des simples rebonds sur place aux sauts les plus techniques utilis\u00e9s par les athl\u00e8tes de haut niveau. Il n’est cependant pas n\u00e9cessaire de r\u00e9aliser des mouvements spectaculaires pour en tirer des b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n

Pour un coureur, quelques exercices bien ex\u00e9cut\u00e9s suffisent \u00e0 am\u00e9liorer progressivement la r\u00e9activit\u00e9 des appuis, la tonicit\u00e9 des jambes et l’\u00e9conomie de course. La qualit\u00e9 d’ex\u00e9cution est toujours plus importante que le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou la hauteur des sauts.<\/p>\n\n\n\n

Avant de commencer, prenez le temps de vous \u00e9chauffer pendant une dizaine de minutes avec un footing l\u00e9ger, quelques mobilisations articulaires et des \u00e9ducatifs de course. La pliom\u00e9trie sollicite fortement les muscles, les tendons et le syst\u00e8me nerveux. Elle doit toujours \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e lorsque l’on est frais, jamais en fin d’entra\u00eenement apr\u00e8s une grosse fatigue.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, progressez avec patience. Commencez par de faibles volumes et privil\u00e9giez des contacts au sol de qualit\u00e9 plut\u00f4t que des s\u00e9ries longues. Une ou deux s\u00e9ances par semaine sont largement suffisantes pour la plupart des coureurs.<\/p>\n\n\n\n

Foul\u00e9es bondissantes<\/h2>\n\n\n\n

Les foul\u00e9es bondissantes font partie des grands classiques de l’athl\u00e9tisme. Elles d\u00e9veloppent la puissance de propulsion tout en am\u00e9liorant la coordination entre les bras et les jambes. Elles permettent \u00e9galement de travailler le placement du bassin et d’apprendre \u00e0 utiliser efficacement l’\u00e9lasticit\u00e9 naturelle des muscles et des tendons.<\/p>\n\n\n\n

L’exercice consiste \u00e0 avancer en effectuant de grandes foul\u00e9es dynamiques. Chaque pouss\u00e9e doit \u00eatre \u00e9nergique, avec une bonne extension de la jambe d’appui. Le genou de la jambe libre monte naturellement vers l’avant tandis que les bras accompagnent le mouvement comme lors d’une course normale.<\/p>\n\n\n\n

L’objectif n’est pas d’aller vite, mais de produire une pouss\u00e9e de qualit\u00e9 \u00e0 chaque appui.<\/p>\n\n\n\n

Volume conseill\u00e9 :<\/strong> 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 20 \u00e0 30 m\u00e8tres avec une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te entre chaque passage.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Corde \u00e0 sauter<\/h2>\n\n\n\n

La corde \u00e0 sauter est probablement l’exercice pliom\u00e9trique le plus simple \u00e0 int\u00e9grer dans la pr\u00e9paration d’un coureur. Elle d\u00e9veloppe la coordination, am\u00e9liore la tonicit\u00e9 des mollets et renforce progressivement le tendon d’Achille.<\/p>\n\n\n\n

Le mouvement doit rester l\u00e9ger et fluide. Les rebonds sont r\u00e9alis\u00e9s principalement avec les chevilles, en gardant les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Les sauts restent bas : inutile de chercher de la hauteur. Plus le temps de contact avec le sol est court, plus l’exercice est efficace.<\/p>\n\n\n\n

Cet exercice constitue \u00e9galement un excellent \u00e9chauffement avant une s\u00e9ance de qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Volume conseill\u00e9 :<\/strong> 3 s\u00e9ries de 30 \u00e0 60 secondes avec une r\u00e9cup\u00e9ration d’une minute.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Pogo Jumps (petits rebonds sur place)<\/h2>\n\n\n\n

Les Pogo Jumps<\/em> sont souvent consid\u00e9r\u00e9s comme l’un des meilleurs exercices d’initiation \u00e0 la pliom\u00e9trie. Tr\u00e8s utilis\u00e9s dans les centres d’entra\u00eenement, ils apprennent au coureur \u00e0 produire des appuis rapides tout en sollicitant le tendon d’Achille comme un v\u00e9ritable ressort.<\/p>\n\n\n\n

Debout, les jambes restent presque tendues. Les rebonds sont rapides, de faible amplitude, r\u00e9alis\u00e9s essentiellement gr\u00e2ce aux chevilles. Les talons touchent tr\u00e8s peu le sol et le regard reste port\u00e9 vers l’avant. Il faut chercher \u00e0 \u00ab rebondir \u00bb naturellement plut\u00f4t qu’\u00e0 sauter haut.<\/p>\n\n\n\n

Au d\u00e9but, les sensations peuvent sembler inhabituelles. Avec un peu de pratique, le mouvement devient plus fluide et la foul\u00e9e gagne progressivement en dynamisme.<\/p>\n\n\n\n

Volume conseill\u00e9 :<\/strong> 3 s\u00e9ries de 20 \u00e0 30 secondes avec une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Sauts lat\u00e9raux<\/h2>\n\n\n\n

En course \u00e0 pied, les mouvements ne sont pas toujours parfaitement rectilignes. Les sauts lat\u00e9raux permettent de renforcer les muscles stabilisateurs de la cheville, du genou et de la hanche, tout en am\u00e9liorant l’\u00e9quilibre dynamique.<\/p>\n\n\n\n

L’exercice consiste \u00e0 effectuer de petits bonds d’un c\u00f4t\u00e9 puis de l’autre en conservant une bonne stabilit\u00e9 \u00e0 chaque r\u00e9ception. Le buste reste droit et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis afin d’absorber correctement les impacts.<\/p>\n\n\n\n

Les coureurs de trail appr\u00e9cieront particuli\u00e8rement cet exercice, qui pr\u00e9pare davantage aux terrains irr\u00e9guliers, mais il pr\u00e9sente \u00e9galement un int\u00e9r\u00eat pour les routiers en renfor\u00e7ant la stabilit\u00e9 des appuis.<\/p>\n\n\n\n

Volume conseill\u00e9 :<\/strong> 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 sauts de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Les r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 ne jamais n\u00e9gliger<\/h2>\n\n\n\n

La pliom\u00e9trie est extr\u00eamement efficace, mais elle ne doit jamais \u00eatre pratiqu\u00e9e \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. Les impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s sollicitent fortement les tendons, les mollets et les articulations. Pour limiter le risque de blessure, quelques principes simples m\u00e9ritent d’\u00eatre respect\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Travaillez toujours sur une surface relativement souple, comme une piste d’athl\u00e9tisme, une pelouse ou un sol sportif. \u00c9vitez le b\u00e9ton, qui augmente les contraintes sur les articulations.<\/p>\n\n\n\n

Privil\u00e9giez des chaussures en bon \u00e9tat offrant un amorti suffisant, surtout lors des premi\u00e8res s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n\n

N’introduisez pas ces exercices apr\u00e8s une sortie longue ou une s\u00e9ance de fractionn\u00e9 exigeante. La qualit\u00e9 des appuis est essentielle : d\u00e8s que la fatigue d\u00e9grade le mouvement, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’arr\u00eater.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, si vous souffrez d’une tendinopathie d’Achille, d’une apon\u00e9vrosite plantaire, d’une douleur persistante au genou ou si vous reprenez apr\u00e8s une blessure, demandez l’avis d’un professionnel de sant\u00e9 avant d’int\u00e9grer la pliom\u00e9trie \u00e0 votre entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Bien utilis\u00e9e, la pliom\u00e9trie est un formidable outil de progression. Comme souvent en course \u00e0 pied, ce sont la r\u00e9gularit\u00e9, la progressivit\u00e9 et la qualit\u00e9 d’ex\u00e9cution qui feront la diff\u00e9rence, bien davantage que le volume ou l’intensit\u00e9 des exercices.<\/p>\n\n\n\n

Une m\u00e9thode simple pour courir plus efficacement<\/h2>\n\n\n\n

La pliom\u00e9trie ne remplacera jamais les sorties longues, le fractionn\u00e9 ou les s\u00e9ances d’endurance fondamentale. Elle vient en compl\u00e9ment de ces entra\u00eenements en am\u00e9liorant la mani\u00e8re dont votre corps utilise l’\u00e9nergie produite.<\/p>\n\n\n\n

C’est probablement ce qui la rend si int\u00e9ressante.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 une \u00e9poque o\u00f9 beaucoup de coureurs cherchent \u00e0 progresser uniquement en augmentant leur kilom\u00e9trage, la pliom\u00e9trie rappelle qu’il est parfois possible de courir mieux avant de courir plus.<\/p>\n\n\n\n

Quelques minutes chaque semaine suffisent souvent pour ressentir une foul\u00e9e plus dynamique, plus r\u00e9active et plus \u00e9conomique. Ce ne sont pas forc\u00e9ment les progr\u00e8s les plus spectaculaires\u2026 mais ce sont souvent ceux qui permettent de continuer \u00e0 progresser lorsque le volume d’entra\u00eenement ne peut plus augmenter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"pliom\u00e9trie\"<\/a>

Lorsque l’on demande \u00e0 un coureur comment progresser, les r\u00e9ponses sont souvent les m\u00eames : courir davantage, faire du fractionn\u00e9, am\u00e9liorer son endurance fondamentale ou perdre quelques kilos. Pourtant, il existe un levier de progression encore relativement peu utilis\u00e9 dans le monde du running : la pliom\u00e9trie. Longtemps r\u00e9serv\u00e9e aux sprinteurs, aux sauteurs ou aux […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73844,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[38],"yoast_head":"\nPliom\u00e9trie course \u00e0 pied : bienfaits, exercices et conseils<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pourquoi int\u00e9grer la pliom\u00e9trie \u00e0 votre entra\u00eenement en course \u00e0 pied ? 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