{"id":24195,"date":"2012-08-24T17:00:35","date_gmt":"2012-08-24T16:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=24195"},"modified":"2019-10-29T18:59:46","modified_gmt":"2019-10-29T17:59:46","slug":"quelques-conseils-a-quelques-jours-de-lutmb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/quelques-conseils-a-quelques-jours-de-lutmb-24195.html","title":{"rendered":"Quelques conseils \u00e0 quelques jours de l’UTMB"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A quelques jours du d\u00e9part de l\u2019UTMB, mon ami Malte MAGER<\/strong> nous livre quelques uns de ses secrets de course. Ce grand gaillard, aussi modeste que gentil, c\u2019est mis \u00e0 la course \u00e0 pied et au trail sur le tard (2009) et il a de tr\u00e8s belles prises \u00e0 son tableau de chasse :<\/p>\n\n\n\n

– 49\u00e8me au Marathon des Sables en 2010<\/p>\n\n\n\n

– 25\u00e8me dans sa cat\u00e9gorie aux 100km de Millau en 2010 en 9h44<\/p>\n\n\n\n

– 94\u00e8me sur la CCC en 2011 en 14h11<\/p>\n\n\n\n

– 99\u00e8me du Grand Raid de la R\u00e9union (la Diag) en 41h50<\/p>\n\n\n\n

Quelques conseils pour les ravitos<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Le plus important, m\u00e9moriser une CHECK-LIST avec l’ordre des choses \u00e0 faire et ainsi pallier \u00e0 la perte de temps pour cause de \u00ab\u00a0t\u00eate dans le cul\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

C’est dingue \u00e0 quel point le temps file une fois arriv\u00e9 au ravito. Il faut donc \u00e9viter de se poser une quelconque question (\u00ab\u00a0je vais me changer avant de me faire masser ou apr\u00e8s ?\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Je mange maintenant ou apr\u00e8s avoir dormi ?\u00a0\u00bb etc, etc\u2026) et suivre un protocole \u00e9tabli \u00e0 l’avance. Pour ceux qui se font assister, ce protocole sera ex\u00e9cut\u00e9 par l’assistant qui veillera \u00e0 ce que rien ne soit oubli\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

C’est le seul moyen pour ne pas perdre de temps inutile, c’est \u00e0 dire du temps pass\u00e9 au ravito mais qui n’a pas servi \u00e0 se reposer. Profiter du maximum de temps disponible pour justement se reposer ! S’allonger, dormir ou au moins essayer.<\/p>\n\n\n\n

A ce propos, il est bon de savoir qu\u2019apr\u00e8s une 20aine d\u2019heures sur le terrain, les hallucinations, les d\u00e9faillances et autres troubles ne sont pas rares. Il me semble donc absolument n\u00e9cessaire de dormir sur une course comme l\u2019UTMB,\u00a0<\/strong>en tout cas si on met plus de 35h. En dessous \u00e7a se discute, mais personnellement je pense que 15min de sommeil investies au bon endroit peuvent faire gagner une heure plus tard.\u00a0Comme toute \u00ab\u00a0mesure conservatoire\u00a0\u00bb tel que manger & boire : Il faut le faire AVANT que le besoin irr\u00e9pressible ne se fasse sentir<\/strong>… Parce que bon courage pour dormir en pleine temp\u00eate en passage d’un col quand c’est trop tard. Pour ma part, j’ai d\u00e9couvert sur la Diag que je n’\u00e9tais pas du tout capable de dormir pendant la deuxi\u00e8me nuit, bien que tr\u00e8s fatigu\u00e9 : trop froid, trop de bruit, etc… Alors que de jour fermer les yeux 20min sur une pelouse \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d’un ravito \u00e7a a march\u00e9 tr\u00e8s bien pour moi. Ainsi, j’ai dormi 40min \u00e0 Cilaos (km 80) en plein jour alors que j’\u00e9tais fatigu\u00e9 mais sans plus, un peu comme une sieste le dimanche (et apr\u00e8s manger, comme \u00e7a la digestion se fait allong\u00e9 et non en courant) et \u00e7a m’a pas mal servi par la suite. Attention, il faut une assistance ou un r\u00e9veil cal\u00e9 sous l’oreille<\/strong>, ne pas faire confiance \u00e0 de pauvres autres coureurs aussi \u00e9prouv\u00e9s que vous pour se faire r\u00e9veiller.<\/p>\n\n\n\n

Le principe du ravito donc (\u00e7a vaut pour pour TOUS les ravitos, m\u00eame les petits) : Tout temps qui ne sert pas activement au repos est juste du temps perdu. Souvent on tra\u00eene un peu, on discute, on se pose, on se rel\u00e8ve prendre un truc, on se rassoit, on reprend un truc … en fait, juste par flemme de repartir. Ca ne change rien \u00e0 l’issue finale : il faudra bien repartir.<\/p>\n\n\n\n

Donc : – soit on rentre dans le ravito, on remplit sa poche, on mange sa soupe, et on repart directement (avantage aux bidons, car on n’a m\u00eame pas besoin d’enlever son sac \u00e0 dos, ce qui a comme avantage outre le peu de temps gagn\u00e9 (on n’est pas \u00e0 10sec pr\u00e8s …) de faire en sorte qu’on reste en \u00ab\u00a0tenue de combat\u00a0\u00bb, on ne \u00ab\u00a0s’installe pas\u00a0\u00bb, mais on s’arr\u00eate et on repart.<\/p>\n\n\n\n

– soit on rentre dans le ravito, on s’alimente et on se couche (m\u00eame si on arrive pas \u00e0 dormir) pour un temps donn\u00e9. Puis, on repart sans tra\u00eener.<\/p>\n\n\n\n

C’est important pour tout le monde, m\u00eame si on ne veut \u00ab\u00a0que\u00a0\u00bb finir ! Il y a environ 17 ravitos sur l’UTMB<\/strong>, sans compter les autres occasions de s’arr\u00eater, et donc 10min d’arr\u00eat par ravito \u00e7a fait presque 3 heures sur l’ensemble de la course<\/strong>(!), et c’est sans compter des arr\u00eats plus longs (repos, sommeil, \u00ab\u00a0vrai\u00a0\u00bb repas \u00e0 Courmayeur\/Champex, etc). Le premier comme le dernier aimerait bien avoir 3 heures d’avance j’en suis s\u00fbr …<\/p>\n\n\n\n

Petite liste de mon drop bag :<\/h2>\n\n\n\n