{"id":22663,"date":"2012-06-03T18:00:17","date_gmt":"2012-06-03T17:00:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=22663"},"modified":"2012-06-03T09:16:45","modified_gmt":"2012-06-03T08:16:45","slug":"seance-de-fractionne-sur-velo-dappartement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/seance-de-fractionne-sur-velo-dappartement-22663.html","title":{"rendered":"S\u00e9ance de fractionn\u00e9 sur v\u00e9lo d&rsquo;appartement"},"content":{"rendered":"<p><a class=\"gallery-link\" href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/Fractionne-velo-appartement.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-22664\" title=\"Indoor bycicle cycling in gym\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/Fractionne-velo-appartement-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/Fractionne-velo-appartement-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/Fractionne-velo-appartement-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a>Comment faire varier les s\u00e9ances quand la monotonie vous guette ? Le v\u00e9lo d&rsquo;appartement qui vous sert de porte-manteau peut se r\u00e9v\u00e9ler utile !<\/p>\n<p>Les s\u00e9ances de <a href=\"\/blog\/je-fractionne-tu-fractionnes-seance-de-fractionnes-324.html\"target=\"_top\" title=\"fractionn\u00e9\" >fractionn\u00e9s<\/a> on aime ou on aime pas mais tout le monde s&rsquo;accorde \u00e0 dire que c&rsquo;est un mal n\u00e9cessaire pour progresser et \u00eatre plus \u00e0 l&rsquo;aise sur les courses et pour ceux qui court apr\u00e8s les chronos, vous allez pouvoir faire chuter les temps.<\/p>\n<p>Lors de ces s\u00e9ances, vous travaillez les muscles des jambes mais un autre muscle tout aussi important dans les sports d&rsquo;endurance : le coeur. En faisant une s\u00e9ance d\u2019<a href=\"\/blog\/plan-d-entrainement-comment-lire-entre-les-lignes-17508.html\"target=\"_top\" title=\"entrainement\" >entrainement<\/a> sur un v\u00e9lo d&rsquo;appartement vous allez pouvoir faire travailler les jambes et le coeur mais bien sur les jambes seront moins sollicit\u00e9s que sur une s\u00e9ance sur piste.<\/p>\n<p>Un des gros avantages de ce type de s\u00e9ance, c&rsquo;est que vous n&rsquo;avez pas besoin de vous occupez des \u00e9l\u00e9ments ext\u00e9rieurs : faire attention au terrain glissant, regarder o\u00f9 vous posez le pied pour ne pas tomber, tourner dans les virages,&#8230; Vous allez faire une s\u00e9ance \u00e0 fond en pensant uniquement a p\u00e9daler le plus vite possible pour faire monter la pompe (ie: le c\u0153ur). Vous pouvez m\u00eame fermer les yeux et vous donnez a 200%.<\/p>\n<p><strong>AVEC UN CARDIO<\/strong><\/p>\n<p>Si vous avez un cardio, vous pouvez faire une s\u00e9ance en vous appuyant sur la zone cible la plus \u00e9lev\u00e9e (entre 85 et 95% de la FCM \/ Fr\u00e9quence cardiaque maximum). Vous pouvez partir sur une r\u00e9p\u00e9tition d&rsquo;alternance de 30 secondes \u00e0 fond et 30 secondes de repos. Inutile de regarder votre cardio quand vous \u00eates \u00e0 fond en train de p\u00e9daler, il suffit \u00e0 la fin des 30 secondes de jeter un \u0153il pour voir ou vous vous situez. En g\u00e9n\u00e9ral, vous risquez d\u2019\u00eatre au dessous des limites, il va donc falloir augmenter la r\u00e9sistance de p\u00e9dalage sur votre v\u00e9lo pour que cela devienne un peu plus dur. La premi\u00e8re fois, je vous conseille de faire 10 r\u00e9p\u00e9titions de 30 secondes rapides \/ 30 secondes lentes. Avec l&rsquo;exp\u00e9rience, vous pourrez augmenter la partie rapide en fonction de vos sensations et augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p><strong>AVEC LE COMPTEUR DU VELO<\/strong><\/p>\n<p>Vous n&rsquo;avez pas de cardio mais votre v\u00e9lo indique le nombre de m\u00e8tres. Vous pouvez quand m\u00eame faire des r\u00e9p\u00e9titions de distance. Par exemple, 400m \u00e0 fond et 100m de repos. Si vous faites une dizaine de r\u00e9p\u00e9tions, vous aurez parcouru 5 kilom\u00e8tres !<\/p>\n<p><strong>Comment savoir si vous avez fait une bonne s\u00e9ance ?<\/strong><\/p>\n<p>une s\u00e9ance de fractionn\u00e9 est tr\u00e8s \u00e9prouvante. La premi\u00e8re fois que vous faites ce type de s\u00e9ance, votre corps risque d&rsquo;\u00eatre un peu perturb\u00e9, cela peut aller jusqu\u2019\u00e0 des vomissements si votre dernier repas est trop r\u00e9cent. Mais il ne faut pas s\u2019inqui\u00e9ter. Cela arrive \u00e0 beaucoup de coureurs ! Cela veut dire que vous vous \u00eates donn\u00e9 \u00e0 fond !<\/p>\n<p>Attention tout de m\u00eame, la course \u00e0 pied est un sport, il est fortement d\u00e9conseill\u00e9 de faire ce type de s\u00e9ance sans un avis m\u00e9dical auparavant. Si vous n&rsquo;avez jamais pratiqu\u00e9 de sport, nous vous conseillons de faire un bilan avec votre m\u00e9decin traitant avant de vous lancer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/seance-de-fractionne-sur-velo-dappartement-22663.html\"><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/Fractionne-velo-appartement-150x150.jpg\" class=\"alignleft tfe wp-post-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/Fractionne-velo-appartement-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/Fractionne-velo-appartement-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><p>Comment faire varier les s\u00e9ances quand la monotonie vous guette ? Le v\u00e9lo d&rsquo;appartement qui vous sert de porte-manteau peut se r\u00e9v\u00e9ler utile ! 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