{"id":19419,"date":"2012-01-12T18:00:30","date_gmt":"2012-01-12T17:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=19419"},"modified":"2012-01-11T16:06:33","modified_gmt":"2012-01-11T15:06:33","slug":"19419","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/19419-19419.html","title":{"rendered":"Chronique Sableuse #2 Dur! Dur, la reprise!"},"content":{"rendered":"

Les Chroniques Sableuses #2: Dur!Dur, la reprise!<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a> S-13 \/8 Janvier. C’est parti! Samedi 31 d\u00e9cembre reprise de contact avec les baskets. 23 jours et 23h30 pr\u00e9cis\u00e9ment que je ne les avais pas mise aux pieds. Histoire de faire les choses bien et de se mettre en app\u00e9tit pour r\u00e9veillon du soir je m’\u00e9tais inscrit \u00e0 la Mont\u00e9e de Chambles, mythique course r\u00e9gionale de 11 Km. D\u00e9part canon et 2km sur un rythme de fou, histoire de suivre un ami en pleine forme, m’ont vite fait comprendre que l’on ne s’arr\u00eatait pas un mois de courir sans en subir quelques cons\u00e9quences. J’ai termin\u00e9 avec un petit sprint sur les 50 derniers m\u00e8tres. 1h07 pour les 11 bornes, rien de bien glorieux, mais je n’\u00e9tais pas l\u00e0 pour la perf. J’ai utilis\u00e9 les chaussures Mizuno Cabrakan, plut\u00f4t que les Hoka car sur ce parcours mixte (50% route \/ 50% chemin) et tr\u00e8s boueux je ne voulais pas prendre le risque de l’entorse. Ceci \u00e9tant, premier constat, il y a un gros travail pour retrouver la forme.<\/p>\n

J’ai donc lundi commenc\u00e9 \u00e0 mettre en application mon planning d’entrainement<\/a> par 30 mn de v\u00e9lo d’appartement. Mon plan pr\u00e9voit 3 s\u00e9ances par semaine lundi, mercredi et vendredi.L’id\u00e9al serait de faire 1h00 \u00e0 chaque fois mais pour cette 1\u00e9re semaine je suis rest\u00e9 \u00e0 30mn avec une moyenne de 10, 5 Km par s\u00e9ance, au niveau 7 sur une \u00e9chelle (pas celle de Richter) de 8. En comparaison, au top de ma forme, je parcours les 10 km en 25 mn. L\u00e0 aussi y’a du boulot… !! Mardi soir, visite chez mon m\u00e9decin (du sport).Un check up et une ordonnance pour un bilan sanguin puis il me d\u00e9livre le s\u00e9same pour l’ann\u00e9e 2012, en attendant le certificat sp\u00e9cifique pour le MDS. \u00a0Le matin j’avais r\u00e9alis\u00e9 ma vraie premi\u00e8re s\u00e9ance de l’ann\u00e9e avec une sortie \u00e0 jeun dans la campagne au dessus de chez moi. J’ai parcouru 8,6Km en 1h05 avec un D+ de 514m. A titre de comparaison, mon record pour ce \u00a0circuit est 48 mn…!!!<\/p>\n

Jeudi en fin de journ\u00e9e, je fais un vrai effort sur moi pour partir sous la pluie et faire 4 tours au Centre de Sports de M\u00e9ons. Le tour fait 2,5km, soit une sortie en endurance d’1h00 environ. Les Hoka aux pieds (pistes en terre et un peu de bitume), je d\u00e9marre ma s\u00e9ance. 3 tours plus tard, un d\u00e9luge s’abat sur le stade. Je rejoins au sprint ma voiture, \u00e7a tombe bien car j’h\u00e9sitais \u00e0 attaquer le 4 \u00e8me tour. Je me sens \u00e9puis\u00e9 et j’ai d\u00e9j\u00e0 couru 50′. Ca fait du 17’au tour, assez loin des 15’habituelles. Conclusion, en rentrant \u00e0 la maison je me colle une sale note (1\/5) au niveau des sensations. Apr\u00e8s une soir\u00e9e \u00ab\u00a0voisins\u00a0\u00bb vendredi, je d\u00e9cide de zapper la s\u00e9ance (1h00 endurance) que j’avais pr\u00e9vue le samedi matin afin de mieux pr\u00e9parer la sortie \u00ablongue\u00bb de dimanche.<\/p>\n

\"\"<\/a>Dimanche matin donc, d\u00e9part \u00e0 9H30, sans sac ni bidons(donc sans eau) mais avec une barre Mulebar. Depuis plus d’un an, je n’utilise plus que les produits Mulebar. Leurs go\u00fbts, leurs digestibilit\u00e9s, le fait que m\u00eame apr\u00e8s plusieurs heures (18h lors de l’\u00e9tape longue du MDS 2011) je ne ressente pas de saturation, le tout conjugu\u00e9 au fait que ce soit des produits de qualit\u00e9 et bio (important quand votre estomac ne se remplit que de ce type de nourriture durant une semaine) font que Mulebar est devenu mon \u00abfournisseur\u00bb exclusif pour les barres et gels. Ma barre est rang\u00e9e dans le Top R Light Raidlight car il pleut des cordes (vous notez quand m\u00eame l\u2019extr\u00eame motivation) et cette veste est tr\u00e8s bien pour se prot\u00e9ger de la pluie, cela m\u00eame si je la trouve tr\u00e8s peu \u00abrespirante\u00bb. Dessous je porte un maillot X Bionic Energizer. Au final, 13,6 Km avec un D+ de 820m pour une sortie de 1H37 dans le Pilat. Des sensations pas terribles (note 2\/5) m\u00eame si ma moyenne pour ce parcours tourne autour d’1h30. Au retour 15’d’\u00e9tirements en sirotant une boisson de r\u00e9cup (Aminov de chez Effinov). Bilan de la semaine, pr\u00e8s de 30 km pour 3h30 de sorties. Il est clair que s’arr\u00eater pr\u00e8s d’un mois, laisse des traces. Dur! Dur, la reprise!<\/p>\n

Cela me conduit \u00e0 revoir mon planning d’entrainement. Je ne vais faire que de l’endurance, tout en augmentant progressivement les distances durant le mois de Janvier, ceci afin de reconstituer les bases. A partir de F\u00e9vrier, on passera \u00e0 plus de qualitatif (Vitesse rapide, Seuil) et des sorties longues (type rando\/course). Mars servira \u00e0 peaufiner sur les m\u00eames bases et je terminerais par 15 jours d’assimilation\/repos jusqu’au d\u00e9part pour le Maroc. Sinon dans la r\u00e9flexion sur le choix des chaussures, la tendance lourde pour les Hoka (amorti, confort, le v\u00e9cu de mes2 co locataires de tente sur l’\u00e9preuve en 2011, etc) se confirme d’autant que l’\u00e9ventualit\u00e9 Raidlight ne semble pas possible pour le mois d’avril. Pas d\u2019inqui\u00e9tude ,une prochaine chronique sableuse sera consacr\u00e9e au sujet des chaussures.<\/p>\n

A suivre !<\/p>\n

Frank Dossard 201<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Il y a des jours ou les r\u00eaves les plus fous semblent r\u00e9alisables,\u00e0 condition de les tenter!<\/p>\n


\n<\/span><\/em><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Les Chroniques Sableuses #2: Dur!Dur, la reprise! S-13 \/8 Janvier. C’est parti! Samedi 31 d\u00e9cembre reprise de contact avec les baskets. 23 jours et 23h30 pr\u00e9cis\u00e9ment que je ne les avais pas mise aux pieds. Histoire de faire les choses bien et de se mettre en app\u00e9tit pour r\u00e9veillon du soir je m’\u00e9tais inscrit \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[1758,1149],"yoast_head":"\nChronique Sableuse #2 Dur! Dur, la reprise!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les Chroniques Sableuses #2: Dur!Dur, la reprise! S-13 \/8 Janvier. C'est parti! 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