Ce que l\u2019on a coutume d\u2019appeler les \u00e9ducatifs dans l\u2019athl\u00e9tisme, ce sont des exercices de base qui permettent de travailler sa foul\u00e9e et donc \u00e0 terme de l\u2019am\u00e9liorer. Vous l\u2019aurez compris de vous-m\u00eame, qui dit d\u00e8s lors meilleure foul\u00e9e, dit aussi gain de vitesse ou \u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie, ce qui revient au m\u00eame d\u2019une certaine mani\u00e8re\u2026 Tous ces \u00e9ducatifs se font donc en d\u00e9but de s\u00e9ance, juste apr\u00e8s un \u00e9chauffement. On peut les pratiquer bien s\u00fbr tout au long de l\u2019ann\u00e9e. Ils servent aussi \u00e0 d\u00e9rouiller un peu les muscles. A \u00ab rentrer dans sa bulle aussi \u00bb avant une comp\u00e9tition. Certains les font m\u00eame apr\u00e8s la s\u00e9ance, car avec la fatigue, ils sont beaucoup plus durs \u00e0 reproduire\u2026 Bref ils sont indispensables pour tous !<\/p>\n
C\u2019est certainement un des exercices les plus connus. Il faut prendre un petit \u00e9lan pour avoir une vitesse de course suffisante pour d\u00e9marrer. Puis il faut encha\u00eener de mani\u00e8re dynamique et ample les foul\u00e9es bondissantes. Concentrez-vous sur le travail du pied et sur le dynamisme et l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 de la foul\u00e9e. La pose du pied ne doit pas se situer trop en avant du corps car le but est d’\u00eatre capable d’acc\u00e9l\u00e9rer le mouvement \u00e0 chaque pose de pied au sol et non de faire une foul\u00e9e trop longue en \u00e9tirant sa jambe loin vers l’avant et en s’\u00e9crasant finalement de tout le poids de son corps sur cette jambe d’appui. Le buste doit rester perpendiculaire au plan du sol, le genou fl\u00e9chi \u00e0 angle droit, le bassin doit rester en place, cal\u00e9\u2026<\/p>\n
Une vid\u00e9o et un ralenti pour bien comprendre :<\/p>\n