{"id":19335,"date":"2018-01-10T18:00:48","date_gmt":"2018-01-10T17:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=19335"},"modified":"2018-09-26T19:39:29","modified_gmt":"2018-09-26T18:39:29","slug":"talon-fesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/talon-fesse-19335.html","title":{"rendered":"Talon Fesse : un \u00e9ducatif pour la course \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"

Ce que l\u2019on a coutume d\u2019appeler les \u00e9ducatifs<\/a> dans l\u2019athl\u00e9tisme, ce sont des exercices de base qui permettent de travailler sa foul\u00e9e et donc \u00e0 terme de l\u2019am\u00e9liorer, par exemple, le talon fesse. Vous l\u2019aurez compris de vous-m\u00eame, qui dit d\u00e8s lors meilleure foul\u00e9e, dit aussi gain de vitesse ou \u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie, ce qui revient au m\u00eame d\u2019une certaine mani\u00e8re\u2026 Tous ces \u00e9ducatifs se font donc en d\u00e9but de s\u00e9ance, juste apr\u00e8s un \u00e9chauffement. On peut les pratiquer bien s\u00fbr tout au long de l\u2019ann\u00e9e. Ils servent aussi \u00e0 d\u00e9rouiller un peu les muscles. A \u00ab rentrer dans sa bulle aussi \u00bb avant une comp\u00e9tition. Certains les font m\u00eame apr\u00e8s la s\u00e9ance, car avec la fatigue, ils sont beaucoup plus durs \u00e0 reproduire\u2026 Bref ils sont indispensables pour tous !<\/p>\n

Talon fesse<\/h2>\n

La mont\u00e9e des talons aux fesses est la base du mouvement. En cherchant \u00e0 taper ses fesses avec ses talons. Il faut chercher \u00e0 \u00e9voluer \u00e0 haute fr\u00e9quence, sans forc\u00e9ment l\u2019amplitude qui peut aussi vous d\u00e9s\u00e9quilibrer. R\u00e9duire au maximum la dur\u00e9e de l\u2019impact au sol. Votre bassin devra \u00eatre toujours bien plac\u00e9. Un peu comme un robot sans bouger d\u2019un pouce. Les talons doivent venir toucher de mani\u00e8re tr\u00e8s dynamique vos fesses.<\/p>\n

Une vid\u00e9o et un ralenti pour bien comprendre l’exercice de talon fesse :<\/p>\n