{"id":1896,"date":"2009-05-20T17:10:17","date_gmt":"2009-05-20T15:10:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=1896"},"modified":"2010-01-13T09:35:31","modified_gmt":"2010-01-13T08:35:31","slug":"plans-dentrainement-le-grand-decryptage-chapitre-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/plans-dentrainement-le-grand-decryptage-chapitre-2-1896.html","title":{"rendered":"Plans d’entra\u00eenement – Le Grand D\u00e9cryptage – Chapitre 2"},"content":{"rendered":"

Encore un tout petit peu de patience avant le d\u00e9cryptage promis. Et un chapitre r\u00e9barbatif de plus, un ! A vos cahiers, aujourd’hui c’est le\u00e7on de vocabulaire. A\u00efe, cela vous rappelle de mauvais souvenirs scolaires. Alors, je vous rassure tout de suite, pour comprendre un plan d’entra\u00eenement, pas besoin de ma\u00eetriser 800 id\u00e9ogrammes comme en Chinois ou quelques milliers de mots comme en Anglais. Les doigts de votre main vont largement suffire et en fait, si vous savez ce que sont la FCM et la VMA<\/a>, vous avez fait le tour de la question. Si vraiment vous \u00eates perfectionniste, le mot endurance peut \u00e9ventuellement vous servir et encore quoique …\u00a0<\/p>\n

Commen\u00e7ons par la VO2Max – tiens je l’ai oubli\u00e9e dans l’intro. Exprim\u00e9e en litre par minute et kg de poids, c’est, pour simplifier, la quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne maximum que le corps est capable de traiter. C’est donc une limite physiologique \u00e0 l’apport de l’oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaire aux muscles lors de l’effort. La VO2Max en tant que telle n’est pas utile pour comprendre les plans d’entra\u00eenements mais je me serais fait taper sur les doigts si je ne l’avais pas cit\u00e9e.<\/p>\n

La FCM est la Fr\u00e9quence Cardiaque Maximale. Ce terme a \u00e9t\u00e9 popularis\u00e9 au XXe si\u00e8cle par les fabricants de cardiofr\u00e9quencem\u00e8tres\u00a0car le march\u00e9 du running leur a paru soudain\u00a0bien plus lucratif que le march\u00e9 du m\u00e9dical\u00a0… Non, je d\u00e9conne ! Evidemment ! Il n’en reste pas moins vrai que la fr\u00e9quence cardiaque utilis\u00e9e comme param\u00e8tre d’entra\u00eenement doit \u00e9videmment se mesurer en permanence avec un cardio \u00e0 moins que vous ne soyiez capable de courir tout en comptant vos battements cardiaques \u00e0 la minute.<\/p>\n

Plus s\u00e9rieusement, il a \u00e9t\u00e9 demontr\u00e9 que la fr\u00e9quence cardiaque augmentait au cours d’un exercice d’intensit\u00e9 croissante de mani\u00e8re \u00e0 peu pr\u00e8s proportionnelle \u00e0 l’intensit\u00e9 et \u00e0 la consommation d’oxyg\u00e8ne (cours tronc commun BE2) et que, le corps \u00e9tant bien fait, elle \u00e9tait maximale en m\u00eame temps que le VO2Max. Qui dit maxi, dit \u00e9videmment limite et limite bien entendu individuelle donc personnelle avec un l\u00e9ger caract\u00e8re de variabilit\u00e9 (voir l’article de Thierry Laporte dans le dernier Jogging International). La FCM se mesure sous le contr\u00f4le d’un m\u00e9decin ou s’approche par la formule d’Astrand (220-\u00e2ge en ann\u00e9es).\u00a0La diff\u00e9rence entre la FCM et la fr\u00e9quence cardiaque au repos mesur\u00e9e le matin dans son lit donne la r\u00e9serve de fr\u00e9quence utilisable \u00e0 l’effort. Sans effort, on est au repos, et \u00e0 la FCM, on est \u00e0 l’effort maxi.<\/p>\n

La VMA est la vitesse maximale a\u00e9robie. Comme son nom l’indique c’est la vitesse maxi \u00e0 laquelle on peut courir\u00a0en apportant de l’oxyg\u00e8ne aux muscles. C’est aussi la vitesse \u00e0 laquelle on consomme le plus d’oxyg\u00e8ne, donc \u00e0 la VO2Max. Il existe quelques tests \u00ab\u00a0normalis\u00e9s\u00a0\u00bb pour mesurer sa VMA qui ne peuvent malheureusement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s par un individu seul. Baser ses entra\u00eenements sur la VMA n\u00e9cessite \u00e9videmment … un chronom\u00e8tre ou un GPS pour mesurer sa vitesse en permanence. Non, je ne recommencerai pas le sketch des fabricants de chrono. On peut \u00e9videmment courir, pas bien longtemps certes,\u00a0\u00e0 une vitesse sup\u00e9rieure \u00e0 sa VMA mais on n’est plus en a\u00e9robie et comme sur ce site on fait plus de l’endurance que du 100m, je ne d\u00e9velopperais pas. J’ai oubli\u00e9 de dire qu’\u00e0 la VMA on est \u00e0 la FCM mais si vous avez tout suivi, vous m’aviez corrig\u00e9 \u00e0 ce stade.<\/p>\n

Certains vont me dire qu’une fois qu’on a \u00e9crit cela, on n’est pas plus avanc\u00e9 sur la compr\u00e9hension des plans d’entra\u00eenements et surtout sur leur philosophie.\u00a0C’est clair ! On a une FCM, on a une VMA qu’on a faites mesurer officiellement, on a son cardio, on a son GPS ou son chrono mais qu’est-ce qu’on en fait ? Et bien, entre autre, on peut faire progresser sa VMA et la dur\u00e9e \u00e0 laquelle on la tient. Mais nous verrons cela par la suite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Encore un tout petit peu de patience avant le d\u00e9cryptage promis. Et un chapitre r\u00e9barbatif de plus, un ! A vos cahiers, aujourd’hui c’est le\u00e7on de vocabulaire. A\u00efe, cela vous rappelle de mauvais souvenirs scolaires. Alors, je vous rassure tout de suite, pour comprendre un plan d’entra\u00eenement, pas besoin de ma\u00eetriser 800 id\u00e9ogrammes comme en […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[207,204,86,187,90,205,206],"yoast_head":"\nPlans d'entra\u00eenement - Le Grand D\u00e9cryptage - Chapitre 2<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Encore un tout petit peu de patience avant le d\u00e9cryptage promis. Et un chapitre r\u00e9barbatif de plus, un ! 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