{"id":18773,"date":"2011-12-30T18:00:52","date_gmt":"2011-12-30T17:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=18773"},"modified":"2011-12-30T00:45:50","modified_gmt":"2011-12-29T23:45:50","slug":"semi-marathon-stuffits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/semi-marathon-stuffits-18773.html","title":{"rendered":"Semi – comment j’ai gagn\u00e9 28 minutes au semi-marathon gr\u00e2ce aux Stuffitts !"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>

Prophecy et Stuffits, en vente sur i-run<\/p><\/div>\n

Juin 2010 : semi 2h30<\/strong>
\n Juin 2011 : marathon 5h30<\/strong>
\n D\u00e9cembre 2011 : semi 2h02<\/strong><\/p>\n

Quelques tours de stade et une paire de Stuffits plus loin \ud83d\ude42 Je vais vous raconter plus en d\u00e9tails comment.<\/p>\n

Cette course \u00e9tait programm\u00e9e dimanche 4 d\u00e9cembre \u00e0 6h45 du matin \u00e0 Flic en Flac \u00e0 l’ouest de l’\u00eele Maurice. Flic en Flac est la deuxi\u00e8me station baln\u00e9aire de l’\u00eele. Ce semi tombe un peu comme un cheveu sur la soupe. Nous en sommes avertis moins d’un mois \u00e0 l’avance, je travaille surtout le court, beaucoup de s\u00e9ries, pour d\u00e9velopper ma VMA<\/a>.<\/p>\n

J’arrive \u00e0 la fin d’un cycle d’entrainement<\/a> et je suis tr\u00e8s fatigu\u00e9e, il est temps que je r\u00e9cup\u00e8re, il est temps que la semaine de semi-repos arrive, j’ai beaucoup de mal \u00e0 terminer mes s\u00e9ances d’entrainement, \u00e0 enchainer les s\u00e9ries sur piste. C’est nouveau pour moi toutes ces s\u00e9ries chronom\u00e9tr\u00e9es : 100m, 200, 400, 800, 1000 et m\u00eame 1200 ! \u00a0Mon coach est oblig\u00e9 d’all\u00e9ger le programme. De toute fa\u00e7on, je tombe malade et pr\u00e8s de 10 jours d’antibiotiques auront \u00e9t\u00e9 n\u00e9cessaires \u00e0 me d\u00e9barrasser d’une simple infection ORL, \u00e0 deux semaines de ce semi.<\/p>\n

Pourtant, je me r\u00e9jouis de courir ce semi car, si la \u00ab\u00a0ligue du trail<\/a>\u00a0\u00bb est bien implant\u00e9e, les courses sur route se font rares sur notre \u00eele. Ce semi sera un test pour voir si j’ai progress\u00e9, si j’ai eu raison de changer de coach. Je me r\u00e9jouis aussi car lors de cette course, contrairement \u00e0 mon dernier marathon<\/a>, je ne serai pas vraiment seule, je pourrai b\u00e9n\u00e9ficier de li\u00e8vres ! Des copines et des copains qui courent au stade et qui vont faire ce semi en relai, soit 5km en moyenne, \u00e0 10km\/h. Ca tombe bien, je me suis fix\u00e9e comme objectif 1h59 \ud83d\ude42
\nMon nouveau coach me dit que c’est possible, qu’il faut y croire mais que je tournerai vraisemblablement plus aux alentours de 2h05 – 2h07. On vient de reprendre ma VMA, elle est pass\u00e9e de 12,9 \u00e0 13,5. Il dit que c’est de bonne augure pour le semi.
\nPour moi, franchir la barre des 2h est symbolique… m\u00eame si courir un semi en moins de 2h reste une performance tout \u00e0 fait moyenne pour nombre d’entre vous, pour moi qui ait couru mon premier semi en 2h30 il y a un an et demi, gagner une demi-heure, apr\u00e8s la contre-performance lors de mon dernier marathon, repr\u00e9sente un v\u00e9ritable bond !<\/p>\n

Les jours pr\u00e9c\u00e9dents le semi, je dors tr\u00e8s mal.
\nJe ne pr\u00e9pare rien de sp\u00e9cial pour ce semi, ni mes pieds, ni rien, je veux y aller d\u00e9tach\u00e9e.<\/p>\n

La veille du semi, St\u00e9phane, mon coach, me demande de courir 15 minutes tranquillement et de placer quelques acc\u00e9l\u00e9rations. Au retour, je m’arr\u00eate devant le marchand de letchis… il y a une flaque d’eau. Un bus passe \u00e0 fond et m’arrose compl\u00e8tement ! Mes Prophecy sont tremp\u00e9es. La veille d’un semi, cela aurait pu m’agacer mais je sais que gr\u00e2ce \u00e0 mes Stuffits je pourrai courir ce semi les pieds au sec ! Dans la soir\u00e9e, mes Prophecy sont s\u00e8ches.<\/strong><\/p>\n

Le jour du semi, je mets le r\u00e9veil ric-crac. Mon \u00e9poux r\u00e2le, il doit conduire comme un fou sur la route pour que nous ne soyons pas en retard. \u00a0Finalement le semi partira en retard de un quart d’heure…. Il fait d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s tr\u00e8s chaud ! Certainement plus de 30 degr\u00e9s et tr\u00e8s peu d’ombre.<\/p>\n

Je pensais que le semi consistait en une boucle de 10,6km aller retour… L’organisateur explique qu’il faut aller \u00e0 gauche, puis \u00e0 droite et faire tr\u00e8s attention car la route est dangereuse, puis revenir au point de d\u00e9part et repartir cette fois sur la droite… Je reste zen mais je me dis que ce semi va \u00eatre merdique et que je vais me perdre… car nous ne sommes que 12 (dont deux femmes) et les onze autres coureurs seront certainement loin devant moi. Ce sont tous de superbes athl\u00e8tes africains. Amateurs, mais superbes !<\/p>\n

Finalement, on y va. Ma copine V\u00e9ronique assure le premier relai. Elle est juste devant moi, je la suis, c’est le li\u00e8vre parfait. Je suis bien, super positive. Elle passe le relai \u00e0 S\u00e9verine. St\u00e9phane, mon coach, me dit de ne pas m’occuper de S\u00e9verine, qu’elle court plus lentement que V\u00e9ronique mais en r\u00e9alit\u00e9, je trouve que S\u00e9verine s’\u00e9loigne ! J’ai du mal \u00e0 la coller.
\nDes abrutis sortant de bo\u00eete de nuit m’emmerdent<\/del>, jettent des bouteilles de bi\u00e8re vide, je ne me laisse pas impressionner quand un me colle en disant des obsc\u00e9nit\u00e9s en \u00a0cr\u00e9ole. Je l’assomme d’un \u00ab\u00a0casse toi connard<\/del>\u00ab\u00a0, assez efficace.<\/p>\n

Plus de 10km, qu’est ce qui se passe. On devrait \u00eatre retourn\u00e9es au point de relai mais je ne le vois pas arriver. Je commence \u00e0 gueuler qu’on s’est tromp\u00e9es, qu’on a mal suivi le marquage ! St\u00e9phane, qui ferme \u00a0la course en v\u00e9lo, vient \u00e0 notre rescousse. Nous revoila sur le bon chemin…<\/p>\n

Troisi\u00e8me relai. Pascal. Ahhhhh Pascal….. je ne le vois pas passer. Je suis seule \u00e0 Flic en Flac. Je regarde ma Garmin<\/a>, je ne r\u00e9aliserai pas mon objectif de passer sous les 2h. J’arr\u00eate le chrono, je marche… mmm… Je vois Pascal passer comme une fus\u00e9e, je pense \u00e0 mon \u00e9poux que j’ai lev\u00e9 un dimanche matin pour participer \u00e0 cette course -en relai pour sa part, il sort d’une blessure au kitesurf- alors je m’y remets mais il fait si chaud. Je croise les coureurs qui sont sur le retour. Je dois courir. St\u00e9phane p\u00e9dale \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de moi. Il me dit de ne pas l\u00e2cher. Je lui r\u00e9ponds que la course \u00e0 pied j’en ai marre, que ses entrainements j’en ai marre, que je suis nulle, que je n’y arriverai pas et surtout… que \u00ab\u00a0j’ai mal au cul\u00a0\u00bb.
\nIl recalcule rapidement et me dit que je suis tout \u00e0 fait dans l’objectif des moins de 2h. Ah bon ? Je me ressaisis. Je croise un runner du comit\u00e9 d’organisation. Je lui dis \u00ab\u00a0c’est dur\u00a0\u00bb. Oui c’est dur, cela me para\u00eet plus dur que le marathon de juin<\/a>. Les marathons se courent moins vite, comme les trails. Je ne sais pas. Et en juin, m\u00eame si c’\u00e9tait sous la pluie, au moins, on ne crevait pas de chaud…<\/p>\n

On arrive au dernier relai. C’est mon \u00e9poux qui le court mais je ne le verrai pas. Pascal est pass\u00e9 depuis longtemps et le dernier relai est loin devant. St\u00e9phane reste avec moi. Il ne reste que 5 km \u00e0 parcourir. Durant ses 5km, je ralentis, je m’arr\u00eate, j’arr\u00eate de courir plusieurs fois, je baisse les bras. Je lui demande toutes les 45 secondes \u00ab\u00a0combien de km encore\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0combien\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0combien\u00a0\u00bb. Il me r\u00e9pond toujours la m\u00eame chose… un ou 1,5km. Je r\u00e2le contre lui je lui demande d’arr\u00eater de me gruger.<\/p>\n

Les 600 m\u00e8tres avant l’arriv\u00e9e, je ne la vois pas, je ne vois pas les coureurs, je ne comprends pas. S\u00e9verine vient me chercher et me tire. Ouf, on arrive. 2h02.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\n<\/a><\/p>\n

Prochain objectif : passer sous les 2h. Ca sera en juin.
\nJe retournerai sur marathon plus tard car comme le dit mon coach St\u00e9phane, pour progresser sur le long, il faut progresser sur le court.<\/p>\n

Petit coup de pub pour toutes les personnes cherchant un coach \u00e0 distance :\u00a0St\u00e9phane Coachrunning<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Juin 2010 : semi 2h30 Juin 2011 : marathon 5h30 D\u00e9cembre 2011 : semi 2h02 Quelques tours de stade et une paire de Stuffits plus loin \ud83d\ude42 Je vais vous raconter plus en d\u00e9tails comment. Cette course \u00e9tait programm\u00e9e dimanche 4 d\u00e9cembre \u00e0 6h45 du matin \u00e0 Flic en Flac \u00e0 l’ouest de l’\u00eele Maurice. 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