{"id":18269,"date":"2011-11-09T03:00:28","date_gmt":"2011-11-09T02:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=18269"},"modified":"2018-10-15T05:12:37","modified_gmt":"2018-10-15T04:12:37","slug":"que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html","title":{"rendered":"Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?"},"content":{"rendered":"<p>C\u2019est le bon moment. On est en plein dedans. La saison de cross vient de d\u00e9marrer pour\u00a0certains ou ne va pas tarder pour d\u2019autres\u2026 Et elle promet d\u2019\u00eatre longue puisque s\u2019\u00e9talant\u00a0facilement jusqu\u2019en f\u00e9vrier ou m\u00eame mars pour les plus chanceux\u2026 Aussi s\u2019il n\u2019y a pas\u00a0une r\u00e8gle pr\u00e9cise pour bien se pr\u00e9parer, tout du moins quelques conseils peuvent s\u2019av\u00e9rer\u00a0judicieux.<\/p>\n<p>Tout d\u2019abord c\u2019est certainement le bon moment pour faire le point sur son mat\u00e9riel. Allez\u00a0regarder dans le placard s\u2019il ne manque pas quelques pointes, v\u00e9rifier si les chaussures qui\u00a0n\u2019ont pas servi durant plusieurs mois sont encore assez souples, voire si elles sont bien<br \/>\npropres et si elles vous vont toujours\u2026 El\u00e9mentaire me direz-vous, mais bon\u2026\u00a0Ensuite il faut savoir couper un peu entre la saison de route et de piste pour arriver frais\u00a0sur les premiers cross. Pour ceux qui s\u2019en tiennent \u00e0 la piste, rien de plus simple. La saison\u00a0est termin\u00e9e de puis un moment d\u00e9j\u00e0. Pour ceux qui ajoutent quelques courses sur route ou\u00a0quelques trails, il faut savoir couper carr\u00e9ment une semaine au moins pour faire du jus\u2026<br \/>\nPuis il y a le travail plus sp\u00e9cifique. En effet le cross, c\u2019est souvent un effort rapide, bref mais\u00a0aussi super intense et o\u00f9 \u00e7a bataille pas mal. Bref c\u2019est du costaud comme s\u00fbrement on n\u2019en\u00a0rencontre nulle part ailleurs dans le monde de la course \u00e0 pied !\u00a0Alors il faut axer son travail sur de la vitesse et le renforcement musculaire\u2026 Les \u00ab grosses\u00a0cuisses \u00bb sont souvent avantag\u00e9es sur les cross, ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez un bon traileur y trouvera\u00a0son compte. Donc il faut arriver \u00e0 allier souplesse du pied et puissance de la foul\u00e9e. Pas\u00a0\u00e9vident !<\/p>\n<p>Chacun a sa solution mais avec un peu de PPG sp\u00e9cifique, un peu de squatt aussi pour\u00a0muscler les quadriceps, on est d\u00e9j\u00e0 bien. Et si vous rajoutez des s\u00e9ances de <a href=\"\/tableau-calcul-vma\/\"target=\"_top\" title=\"VMA\" >VMA<\/a> genre 30\u2019\/\u00a030\u2019 ou des 400m, alors vous serez certainement pas loin d\u2019\u00eatre bien.<\/p>\n<p>Pour finir, on ne peut que vous conseiller du coup de pr\u00e9voir votre saison \u00e0 l\u2019avance. Des\u00a0cross, il y en a pas des centaines comme les courses, aussi vous pouvez sur les trois mois qui\u00a0viennent facilement caler quelques dates \u00e0 l\u2019avance, ainsi cela vous permettra d\u2019en savoir un\u00a0peu plus sur les lieux, les parcours, les distances\u2026 C\u2019est toujours un plus pour bien aborder\u00a0une \u00e9preuve de toute fa\u00e7on.<br \/>\nUn dernier moment : n\u2019h\u00e9sitez pas non plus \u00e0 lire quelques ouvrages sur le cross. Car c\u2019est\u00a0une discipline noble et qui tend malheureusement \u00e0 disparaitre. Pourtant il y a quelques\u00a0d\u00e9cennies, il fut le th\u00e9\u00e2tre de combats \u00e9piques et d\u2019\u00e9pop\u00e9es pittoresques. Qui font la l\u00e9gende\u00a0de notre sport aujourd\u2019hui\u2026 Aussi c\u2019est toujours de ne pas oublier d\u2019o\u00f9 on vient non ? Allez\u00a0bonne saison \u00e0 vous et m\u00eame pour un cross, n\u2019h\u00e9sitez pas, foncez !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html\"><img width=\"150\" src=\"\" class=\"alignleft wp-post-image tfe\" alt=\"\" title=\"\" \/><\/a><p>C\u2019est le bon moment. On est en plein dedans. La saison de cross vient de d\u00e9marrer pour\u00a0certains ou ne va pas tarder pour d\u2019autres\u2026 Et elle promet d\u2019\u00eatre longue puisque s\u2019\u00e9talant\u00a0facilement jusqu\u2019en f\u00e9vrier ou m\u00eame mars pour les plus chanceux\u2026 Aussi s\u2019il n\u2019y a pas\u00a0une r\u00e8gle pr\u00e9cise pour bien se pr\u00e9parer, tout du moins quelques [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[455],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"C\u2019est le bon moment. On est en plein dedans. La saison de cross vient de d\u00e9marrer pour\u00a0certains ou ne va pas tarder pour d\u2019autres\u2026 Et elle promet d\u2019\u00eatre\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"C\u2019est le bon moment. On est en plein dedans. La saison de cross vient de d\u00e9marrer pour\u00a0certains ou ne va pas tarder pour d\u2019autres\u2026 Et elle promet d\u2019\u00eatre\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-11-09T02:00:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-10-15T04:12:37+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"remy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\",\"name\":\"Wanarun\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/wanarunnet\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/wanarunnet\",\"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/\",\"https:\/\/twitter.com\/wanarun\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg\",\"width\":1196,\"height\":1082,\"caption\":\"Wanarun\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/\",\"name\":\"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied\",\"description\":\"Informations, remarques, avis, conseils sur la course \u00e0 pied.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html\",\"name\":\"Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-11-09T02:00:28+00:00\",\"dateModified\":\"2018-10-15T04:12:37+00:00\",\"description\":\"C\u2019est le bon moment. On est en plein dedans. La saison de cross vient de d\u00e9marrer pour\u00a0certains ou ne va pas tarder pour d\u2019autres\u2026 Et elle promet d\u2019\u00eatre\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/e58c406c799b3270a5a760496a3ff881\"},\"headline\":\"Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?\",\"datePublished\":\"2011-11-09T02:00:28+00:00\",\"dateModified\":\"2018-10-15T04:12:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#webpage\"},\"wordCount\":533,\"commentCount\":5,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"cross\"],\"articleSection\":[\"Entrainement\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/e58c406c799b3270a5a760496a3ff881\",\"name\":\"remy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/310a82a0e14c4ee37e4d788b11d27669?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/310a82a0e14c4ee37e4d788b11d27669?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"remy\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.runningmag.fr\"],\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/author\/remy\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?","description":"C\u2019est le bon moment. On est en plein dedans. La saison de cross vient de d\u00e9marrer pour\u00a0certains ou ne va pas tarder pour d\u2019autres\u2026 Et elle promet d\u2019\u00eatre","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?","og_description":"C\u2019est le bon moment. On est en plein dedans. La saison de cross vient de d\u00e9marrer pour\u00a0certains ou ne va pas tarder pour d\u2019autres\u2026 Et elle promet d\u2019\u00eatre","og_url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html","og_site_name":"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/","article_published_time":"2011-11-09T02:00:28+00:00","article_modified_time":"2018-10-15T04:12:37+00:00","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"remy","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization","name":"Wanarun","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/wanarunnet\/","https:\/\/www.youtube.com\/user\/wanarunnet","https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/","https:\/\/twitter.com\/wanarun"],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg","width":1196,"height":1082,"caption":"Wanarun"},"image":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/","name":"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied","description":"Informations, remarques, avis, conseils sur la course \u00e0 pied.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#webpage","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html","name":"Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website"},"datePublished":"2011-11-09T02:00:28+00:00","dateModified":"2018-10-15T04:12:37+00:00","description":"C\u2019est le bon moment. On est en plein dedans. La saison de cross vient de d\u00e9marrer pour\u00a0certains ou ne va pas tarder pour d\u2019autres\u2026 Et elle promet d\u2019\u00eatre","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/e58c406c799b3270a5a760496a3ff881"},"headline":"Que faut-il faire pour pr\u00e9parer la saison de cross ?","datePublished":"2011-11-09T02:00:28+00:00","dateModified":"2018-10-15T04:12:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#webpage"},"wordCount":533,"commentCount":5,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization"},"keywords":["cross"],"articleSection":["Entrainement"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faut-il-faire-pour-preparer-la-saison-de-cross-18269.html#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/e58c406c799b3270a5a760496a3ff881","name":"remy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/310a82a0e14c4ee37e4d788b11d27669?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/310a82a0e14c4ee37e4d788b11d27669?s=96&d=mm&r=g","caption":"remy"},"sameAs":["http:\/\/www.runningmag.fr"],"url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/author\/remy"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18269"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18269"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18269\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18271,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18269\/revisions\/18271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}