{"id":18136,"date":"2011-11-04T03:00:44","date_gmt":"2011-11-04T02:00:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=18136"},"modified":"2018-10-15T05:12:46","modified_gmt":"2018-10-15T04:12:46","slug":"que-faire-le-lendemain-dune-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faire-le-lendemain-dune-course-18136.html","title":{"rendered":"Que faire le lendemain d&rsquo;une course?"},"content":{"rendered":"<p>Tout coureur qui se respecte s&rsquo;est au moins une fois pos\u00e9 cette question. Est-ce que j&rsquo;y avais aujourd&rsquo;hui? Ne devrais-je pas plut\u00f4t me reposer apr\u00e8s la course d&rsquo;hier? Et du coup si je vous dis qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de r\u00e8gle pr\u00e9cise \u00e0 ce niveau-l\u00e0, cela ne va pas vous aider beaucoup \u00e0 r\u00e9pondre<br \/>\n\u00e0 la qustion&#8230; Et bien en fait on peut toujours essayer d&rsquo;ouvrir quelques pistes de solution.<\/p>\n<p>Ainsi en premier lieu, il semble \u00e9vident que tout d\u00e9pend du type de course que vous avez faite et aussi assur\u00e9ment du nombre d&rsquo;<a href=\"\/blog\/plan-d-entrainement-comment-lire-entre-les-lignes-17508.html\"target=\"_top\" title=\"entrainement\" >entrainements<\/a> que vous avez l&rsquo;habitude de faire par semaine. Ainsi quelqu&rsquo;un qui a l&rsquo;habitude de courir trois fois par semaine peut tout \u00e0 fait se reposer sans que cela chamboule de toute fa\u00e7on son planning et surement d&rsquo;ailleurs avec un moindre kilom\u00e8trage hebdomadaire vaut-il mieux arriver \u00e0 bien r\u00e9cup\u00e9rer d&rsquo;un effort, de tel type que ce soit !<\/p>\n<p>Ensuite pour tous ceux qui ont l&rsquo;habitude de s&rsquo;entrainer beaucoup plus souvent, par exemple six ou sept fois par semaine, la question est bien r\u00e9elle. Ainsi il faut savoir dans quelle phase d&rsquo;entrainement vous vous situez&#8230; Pr\u00e9parez-vous une  comp\u00e9tition pr\u00e9cise et qui a lieu dans combien de temps? Car si c&rsquo;est le cas, peut-\u00eatre justement faut-il arriver \u00e0 repartir le lendemain sur une charge moindre, mais de toute fa\u00e7on b\u00e9n\u00e9fique pour la suite de sa saison. M\u00eame si il faut \u00eatre plus courageux que d&rsquo;habitude pour oublier les douleurs et autres courbatures peut-\u00eatre, restes de la veille&#8230;<\/p>\n<p>Mais tout cela, vous l&rsquo;aurez compris, n&rsquo;aura pas le m\u00eame fondement, quand on ne sait pas de quelle course on parle&#8230;Ainsi on ne peut pas m\u00e9langer un trail de 72 kilom\u00e8tres vallonn\u00e9s genre les Templiers, avec un 5km sur route du coin. <\/p>\n<p>Pour le premier cit\u00e9, il semble judicieux de lever le pied, donc d&rsquo;arr\u00eater totalement, pendant quelques jours. Voire une semaine enti\u00e8re au minimum, m\u00eame pour les champions&#8230; De toute fa\u00e7on, rare sont ceux, qui peuvent rechausser les baskets d\u00e8s le lendemain d&rsquo;un tel effort. Par contre pour un 5km, on peut imaginer, quelque soit votre niveau, que vous pourrez tout \u00e0 fait programmer une autre s\u00e9ance le lendemain&#8230; <\/p>\n<p>Ainsi il n&rsquo;est pas ais\u00e9 de r\u00e9pondre pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 cette question, tant les possibilit\u00e9s sont grandes. Mais je dirais, pour r\u00e9sumer un peu, que pour la majorit\u00e9 des \u00e9preuves, une sortie l\u00e9g\u00e8re ne peut \u00eatre que b\u00e9n\u00e9fique. Une petite demi-heure p\u00e9p\u00e8re ne peut qu&rsquo;enlever les toxines, comme on dit !<\/p>\n<p>Ensuite si l&rsquo;effort a \u00e9t\u00e9 plus intense, ou plus long, ou les deux, il faut aussi de toute fa\u00e7on penser \u00e0 bien s&rsquo;hydrater, \u00e0 refaire le plein aussi en glucides&#8230; On parle souvent du stock de sucres lents qu&rsquo;il faut emmagaziner pour bien gazer sur des \u00ab\u00a0grosses\u00a0\u00bb \u00e9preuves, mais on a tendance \u00e0 oublier que derri\u00e8re le corps a d\u00e9charg\u00e9 ses batteries et qu&rsquo;il faut penser \u00e0 le recharger. <\/p>\n<p>Pour conclure sur le sujet, on peut aussi conseiller, toujours pour des efforts cons\u00e9quents, et m\u00eame pour tout le monde d&rsquo;ailleurs car cela ne peut pas faire de mal, d&rsquo;aller faire quelques longueurs en piscine, ou bien de pr\u00e9voir une s\u00e9ance de thalasso. Pas un truc \u00e0 350 euros, rassurez-vous, mais juste histoire de se relaxer tout en faisant plaisir \u00e0 ses muscles&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/que-faire-le-lendemain-dune-course-18136.html\"><img width=\"150\" src=\"\" class=\"alignleft wp-post-image tfe\" alt=\"\" title=\"\" \/><\/a><p>Tout coureur qui se respecte s&rsquo;est au moins une fois pos\u00e9 cette question. Est-ce que j&rsquo;y avais aujourd&rsquo;hui? Ne devrais-je pas plut\u00f4t me reposer apr\u00e8s la course d&rsquo;hier? 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