{"id":15910,"date":"2011-08-03T07:41:15","date_gmt":"2011-08-03T06:41:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=15910"},"modified":"2024-02-19T14:44:42","modified_gmt":"2024-02-19T13:44:42","slug":"le-coureur-a-pied-un-etre-doue-de-sensibilites","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/le-coureur-a-pied-un-etre-doue-de-sensibilites-15910.html","title":{"rendered":"LE COUREUR A PIED : UN ETRE DOU\u00c9 DE… SENSIBILIT\u00c9S !"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Courir pieds nus, ou en chaussures minimalistes, tous les auteurs ayant \u00e9crit sur ce sujet sont unanimes\u00a0: c\u2019est d\u00e9couvrir l\u2019aspec<\/strong>t \u00ab\u00a0sensitif\u00a0\u00bb ou, de fa\u00e7on plus pr\u00e9cise encore, \u00ab\u00a0sensoriel\u00a0\u00bb de la course \u00e0 pied.<\/strong><\/span><\/p>\n

C\u2019est cette autre fa\u00e7on de se livrer \u00e0 notre activit\u00e9 physique et sportive favorite que je propose d\u2019approfondir et d\u2019expliquer, car beaucoup d\u2019amalgames, g\u00e9n\u00e9rateur d\u2019incompr\u00e9hension et donc de rejet a priori, sont pr\u00e9sents dans ce domaine. Un mode de course qui donne une autre dimension, ni meilleure, ni r\u00e9volutionnaire, mais simplement diff\u00e9rente? \u00e0 un geste sportif qu\u2019il est dommage d\u2019assimiler de fa\u00e7on r\u00e9ductrice \u00e0 une simple succession de mouvement automatiques, effectu\u00e9s au m\u00e9tronome, juste r\u00e9duits \u00e0 des enregistrements par des instruments \u00e9lectroniques et\u00a0report\u00e9s sur un \u00e9cran.<\/p>\n

Je n\u2019ai rien\u00a0contre cette forme d\u2019analyse de la course \u00e0 pied, indispensable au coaching et donc aux progr\u00e8s. Je dis simplement qu\u2019il est dommage de r\u00e9sumer une activit\u00e9 aussi merveilleuse que notre d\u00e9placement physiologique acc\u00e9l\u00e9r\u00e9, \u00e0 des bruits et des courbes, malgr\u00e9 toute leur valeur, sans m\u00eame sentir ce que notre corps r\u00e9alise de fa\u00e7on aussi brillante en courant\u2026<\/p>\n

Surtout que ce corps est naturellement dot\u00e9 d\u2019\u00e9l\u00e9ments formidables et performants pour en percevoir les sensations, nous les restituer et nous permettre de les utiliser pour sentir et pour (mieux) faire.<\/p>\n

Cette sensibilit\u00e9, c\u2019est archi-connu, se d\u00e9cline \u00e0 deux niveaux\u00a0:<\/p>\n

– \u00a0La sensibilit\u00e9 profonde<\/strong>, celle qui se situe \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de notre corps, dont les organes r\u00e9cepteurs se situent pour l\u2019essentiel dans nos muscles, dans leurs tendons et dans les ligaments de nos articulations. Son r\u00f4le est de renseigner le syst\u00e8me nerveux sur les postures et les mouvements, afin de lui permettre leur ajustement permanent et en temps r\u00e9el (la fameuse proprioception).<\/p>\n

– \u00a0La sensibilit\u00e9 superficielle<\/strong>, due \u00e0 la pr\u00e9sence de corpuscules sensoriels dans notre peau et dans le tissu de soutien qui la s\u00e9pare justement des \u00e9l\u00e9ments squelettiques plus profonds. Eux vont renseigner le m\u00eame syst\u00e8me nerveux sur les pressions externes, les facteurs thermiques, tous ces \u00e9l\u00e9ments qui permettent \u00e9galement des r\u00e9actions adapt\u00e9es \u00e0 tout moment. C\u2019est elle qui est qualifi\u00e9e souvent de \u00ab\u00a0sensibilit\u00e9 douloureuse\u00a0\u00bb, \u00e0 tort puis que\u2026 elle ne l\u2019est pas forc\u00e9ment et surtout que l\u2019on peut y rem\u00e9dier\u00a0!<\/p>\n

Dans le cadre du minimalisme et plus particuli\u00e8rement de la course pieds nus, la sensibilit\u00e9 profonde sera abord\u00e9e une autre fois. Je propose de nous pencher plut\u00f4t sur cette seconde forme donc, la sensibilit\u00e9 superficielle<\/strong>, \u00a0celle qui va nous permettre d\u2019expliquer en quoi le fait de percevoir ces stimulations sensorielles peut modifier notre perception de la course \u00e0 pied. Et nous permettre aussi d\u2019analyser les motifs d\u2019appr\u00e9hension et de r\u00e9ticences tr\u00e8s souvent rencontr\u00e9s.<\/p>\n

On remarque d\u2019embl\u00e9e qu\u2019au niveau de notre ordinateur c\u00e9r\u00e9bral, les mains et les pieds ont tous, avec une pr\u00e9dominance toute relative des premi\u00e8res, une tr\u00e8s importante repr\u00e9sentation corticale, qui fait de nos quatre extr\u00e9mit\u00e9s des organes sensoriels extr\u00eamement importants<\/strong>. On peut donc, a priori, percevoir des sensations avec presque autant d’acuit\u00e9 et de pr\u00e9cision avec nos pieds qu’avec nos mains !<\/p>\n

D\u00e8s que l\u2019on parle sensibilit\u00e9, on pense \u00ab\u00a0douleur\u00a0\u00bb<\/strong>. Pourquoi au niveau de nos pieds, alors que l\u2019on n\u2019a pas cette appr\u00e9hension au niveau des mains\u00a0? Parce que depuis le d\u00e9but de notre vie, les mains sont habitu\u00e9es \u00e0 percevoir le chaud, le tr\u00e8s froid, le rugueux, le piquant,\u2026 mais surtout parce que la plupart du temps nous voyons<\/strong> le travail qu\u2019elles r\u00e9alisent, et cela nous rassure et nous permet d\u2019agir malgr\u00e9 la notion de \u00ab\u00a0risque\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Nos pieds, eux, sont tr\u00e8s t\u00f4t mis \u00e0 l\u2019\u00e9cart de ces sensations, par le port des chaussures. En plus de cette absence d\u2019exp\u00e9rience sensorielle, nous ne voyons \u00e9videmment jamais<\/strong> ce qui se passe avec pr\u00e9cision juste en dessous, lors de leur contact, m\u00eame si nous visualisons l\u2019ensemble du terrain. Et ceci g\u00e9n\u00e8re logiquement appr\u00e9hension, donc tension et crispation musculaire, ce qui augmente encore plus la rigueur du contact<\/strong>\u00a0!! Donc, c\u2019est tr\u00e8s important, plus on agit, plus on redoute, plus on se raidit et plus on aggrave la pression\u00a0! Normal que cela fasse mal, non\u00a0?…<\/p>\n

Mes enfants voulaient souvent jouer \u00e0 trottiner avec moi, spontan\u00e9ment d\u00e8s que leur tr\u00e8s jeune \u00e2ge le leur avait permis, et ils couraient pieds nus sur les petites routes, non pas surtout par obligation, mais par simple \u00e9mulation, toute naturelle. Jamais de bobo particulier, parce qu\u2019ils y allaient bien sur en confiance totale, couraient en s\u2019amusant, d\u00e9contract\u00e9s\u2026 A 25 ans, ma fille notamment a gard\u00e9 cette fa\u00e7on de courir et a eu d\u2019excellents r\u00e9sultats en athl\u00e9tisme\u2026<\/p>\n

En r\u00e9sum\u00e9<\/strong>\u00a0: se mettre soi-m\u00eame en confiance, en s\u2019effor\u00e7ant de se d\u00e9contracter afin de courir \u00ab\u00a0l\u00e9g\u00e8rement\u00a0\u00bb, non crisp\u00e9, se convaincre que la douleur n\u2019est pas un passage oblig\u00e9. Nous pourrons revenir plus en d\u00e9tail sur ces crit\u00e8res techniques. Je conseille assez r\u00e9guli\u00e8rement maintenant, sur le terrain, des coureurs d\u00e9sirant spontan\u00e9ment \u00ab\u00a0essayer\u00a0\u00bb et je le fais d\u2019autant plus volontiers que leur d\u00e9marche est tout \u00e0 fait spontan\u00e9e. Il ne s\u2019agit pas, encore une fois de \u00ab\u00a0faire des adeptes\u00a0\u00bb, je n\u2019ai aucune vocation de gourou, mais juste d\u2019\u00e9viter \u00e0 ces sportifs, puisque c\u2019est l\u2019objet de leur d\u00e9marche, de conna\u00eetre des exp\u00e9riences minimalistes d\u00e9sagr\u00e9ables conduisant in\u00e9luctablement \u00e0 la douleur inutile, voire \u00e0 la blessure et \u00e0 l\u2019abandon. Et passer chez eux du \u00ab\u00a0je n\u2019y arriverai jamais, \u00e7a doit \u00eatre trop dur\u00a0\u00bb au \u00ab\u00a0finalement, c\u2019est possible et pas d\u00e9sagr\u00e9able\u00a0\u00bb\u2026<\/p>\n

COMMENT\u00a0MA\u00ceTRISER\u00a0SA\u00a0SENSIBILIT\u00c9\u00a0SUPERFICIELLE\u00a0?<\/span><\/strong><\/p>\n

On l\u2019a dit, le pied, chez l\u2019adulte, n\u2019est pas habitu\u00e9 \u00e0 \u00eatre au contact du terrain ext\u00e9rieur, et encore moins \u00e0 s\u2019y mouvoir dans le cadre d\u2019un effort de vitesse, donc d\u2019appui renforc\u00e9.<\/p>\n

La premi\u00e8re chose est donc d\u00e9j\u00e0 d\u2019habituer nos corpuscules nerveux \u00e0 ressentir ce contact<\/strong>\u00a0: en marchant d\u00e9j\u00e0, tout simplement\u2026 En ne se crispant pas si un \u00e9l\u00e9ment d\u00e9clenche une douleur, mais simplement en levant imm\u00e9diatement le pied\u00a0: c\u2019est un premier pas vers la \u00ab\u00a0foul\u00e9e l\u00e9g\u00e8re\u00a0\u00bb, l\u2019appui bref qui n\u2019a pas le temps d\u2019\u00eatre vraiment douloureux<\/strong>\u2026<\/p>\n

Et l\u00e0 commence un assez long travail qui, par la r\u00e9p\u00e9titivit\u00e9 et l\u2019augmentation du temps quotidien de contact pieds nus, va tout simplement entra\u00eener un \u00e9paississement des capitons plantaires qui vont isoler la profondeur du pied et permettre des appuis plus forts lors de la course sans d\u00e9clencher de douleur profonde. En fait, courir va bien sur acc\u00e9l\u00e9rer ce processus\u00a0: \u00e0 chacun de doser sa progression.<\/p>\n

Parall\u00e8lement, la peau va devenir moins sensible<\/strong> par adaptation du syst\u00e8me nerveux qui va saturer en recevant de multiples stimuli sensoriels et ainsi \u00ab\u00a0d\u00e9dramatiser\u00a0\u00bb, banaliser et att\u00e9nuer cet \u00e9tat de fait. Du coup, le stress sera bien moins ressenti et les r\u00e9actions de tensions devenir \u00e9galement de moins en moins importantes\u2026 C’est ainsi que la sensibilit\u00e9 douloureuse r\u00e9gresse consid\u00e9rablement.<\/p>\n

Et au fil\u2026 des semaines, la confiance va venir parall\u00e8lement \u00e0 cette tol\u00e9rance progressive<\/strong>. Et, connaissant les motivations du coureur, on ressent forc\u00e9ment \u00e0 un moment donn\u00e9 de prise de confiance, la d\u00e9mangeaison de l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration\u00a0: c\u2019est parti\u00a0!!!<\/p>\n

Une alternative int\u00e9ressante pour les sujets vraiment craintifs ou irr\u00e9pressiblement sensibles (en fait peu s\u00e9curis\u00e9s)\u00a0: la \u00ab\u00a0chaussure\u00a0\u00bb minimaliste<\/strong>, comme par exemple la sandale huarache. Une tr\u00e8s fine semelle de l\u2019ordre de 3 mm, sans talon bien sur\u00a0: du \u00ab\u00a0comme pieds nus\u00a0\u00bb au niveau de la qualit\u00e9 des appuis, mais sans le contact direct, rendant les cailloux plus \u00ab\u00a0barefoot<\/a> friendly\u00a0\u00bb\u00a0! Un la\u00e7age facile \u00e0 mettre en place, comme le font depuis des si\u00e8cles les indiens Tarahumaras.<\/p>\n

Ainsi, on ressent parfaitement les appuis<\/strong>, les capitons \u00ab\u00a0travaillent\u00a0\u00bb, mais on \u00e9limine dans cette phase de d\u00e9but la sensibilit\u00e9 douloureuse parasite que l\u2019on craint ou que l\u2019on refuse d\u2019embl\u00e9e. Le temps et l\u2019astreinte du coureur feront tout le reste. Le choix aussi\u00a0: on ne courra bien sur peut-\u00eatre pas pieds nus (rien n\u2019y oblige, seulement on ne conna\u00eetra pas non plus tout ce qui va suivre\u2026), mais on entre d\u00e9j\u00e0 dans la cat\u00e9gorie des coureurs \u00ab\u00a0minimalistes\u00a0\u00bb, et notre squelette s\u2019appr\u00eate d\u00e9j\u00e0 \u00e0 nous dire merci\u00a0!<\/strong><\/p>\n

QUEL\u00a0INT\u00c9R\u00caT\u00a0A COURIR PIEDS NUS\u00a0?\u00a0\u00a0 QU\u2019EST-CE QUE CELA PEUT APPORTER AU QUOTIDIEN \u00a0?<\/span><\/strong><\/p>\n

L. van Beethoven, d\u00e8s l\u2019\u00e2ge de trente ans, est atteint d\u2019une surdit\u00e9 irr\u00e9versible. Non seulement ce handicap d\u00e9sastreux ne l\u2019emp\u00eache pas de continuer \u00e0 composer, mais il va, malgr\u00e9 le fait de ne plus percevoir aucun son, continuer \u00e0 b\u00e2tir une \u0153uvre aussi monumentale par son volume que par sa qualit\u00e9\u2026<\/p>\n

Si l\u2019on peut continuer \u00e0 travailler la musique malgr\u00e9 le fait de ne rien en percevoir, on peut bien sur parfaitement courir sur le sol sans en ressentir le moindre relief\u00a0: cela, des millions d\u2019entre nous le font au quotidien, avec des chaussures de running \u00e0 amorti, et, eux aussi, avec des performances pouvant atteindre des sommets\u00a0! C\u2019est un fait. Mais certains autres, pour diff\u00e9rentes raisons toutes aussi valables les unes que les autres, peuvent avoir envie d\u2019en savoir plus sur le terrain o\u00f9 ils courent<\/strong>\u2026 leur partition musicale, en quelque sorte\u00a0! Ils sont une petite minorit\u00e9, c\u2019est certain, \u00e0 l\u2019inverse des musiciens qui, dans leur grande majorit\u00e9, n\u2019imagineraient m\u00eame pas jouer ou composer sans rien entendre\u00a0!!<\/p>\n

Mais peu importe\u00a0: ces coureurs \u00ab\u00a0curieux\u00a0\u00bb (dans tous les sens du terme\u00a0!) existent et ils ont une certaine motivation pour cela. Essayons de \u00ab\u00a0d\u00e9cortiquer\u00a0\u00bb ces raisons et d\u2019en comprendre la d\u00e9marche\u2026<\/p>\n

Mon modeste point de vue\u00a0: parce que je cours toujours pieds nus (seule la neige ou un temps extr\u00eamement pluvieux me poussent \u00e0 chausser mes VFF, juste pour \u00e9viter les ampoules\u00a0!), et depuis pas mal d\u2019ann\u00e9es, je pense pouvoir aujourd\u2019hui exposer et d\u00e9velopper ce que l\u2019on ressent dans cette activit\u00e9. Et cela se r\u00e9sume en quelques phrases\u00a0!<\/p>\n

Sentir le sol<\/strong>, c\u2019est donner \u00e0 la course une toute autre dimension. J\u2019ai cess\u00e9 de fonctionner \u00ab\u00a0au m\u00e9tronome\u00a0\u00bb, les yeux riv\u00e9s sur la ligne bleue des Vosges, sur la montre ou sur les temps inscrits auparavant sur mon avant-bras (c’\u00e9tait au si\u00e8cle dernier !).\u00a0Je fixe mon attention sur les quelques dizaines de m\u00e8tres<\/strong>\u00a0 que je vais aborder afin de voir o\u00f9 je mets mes pieds\u2026 C\u2019est devenu instinctif<\/strong>, je \u00ab\u00a0joue\u00a0\u00bb en permanence \u00e0 adapter ma foul\u00e9e et, sans rentrer dans des d\u00e9tails sans objet ici, je \u00ab\u00a0vis mon parcours\u00a0\u00bb parce que je m\u2019attache \u00e0 en analyser tous les param\u00e8tres\u2026 Une contrainte\u00a0? Non, une autre fa\u00e7on d\u2019utiliser ses yeux et son attention, tout simplement\u2026.<\/p>\n

Non seulement je scrute mon terrain d\u2019activit\u00e9, mais je le ressens<\/strong>, et c\u2019est l\u00e0 je pense la motivation n\u00b0 1 qui m\u2019a conduit \u00e0 courir d\u00e9finitivement pieds nus. Et qui fait que, m\u00eame si ce sont de vrais minimalistes, mes chaussures me g\u00eanent, comme des lunettes de soleil dans un tunnel sombre\u00a0!<\/p>\n

Un m\u00e9lomane va \u00e9couter une \u0153uvre en aimant discerner les diff\u00e9rents instruments, un gastronome va mettre un point d\u2019honneur \u00e0 \u00e9num\u00e9rer les ingr\u00e9dients du plat qu\u2019il a choisi, un \u0153nologue va reconna\u00eetre le cru et son mill\u00e9sime\u00a0: tout cela n\u2019a rien d\u2019extraordinaire\u00a0! C\u2019est le fruit d\u2019une passion et d\u2019un apprentissage souvent assez long\u2026 Moi, c\u2019est la course \u00e0 pied, et je ne cours ni avec mes oreilles, ma langue ou mon nez, mais avec mes pieds. Ce sont mes organes sensoriels privil\u00e9gi\u00e9s, et mon privil\u00e8ge, c\u2019est de les utiliser justement dans les meilleures conditions sensorielles\u00a0: sans rien entre le sol et leur peau\u00a0<\/strong>!…<\/p>\n

C\u2019est donc cela, l\u2019int\u00e9r\u00eat de courir pieds nus\u00a0? Oui, c\u2019est tout simple<\/strong> et tellement facile \u00e0 expliquer\u00a0!<\/p>\n

Maintenant, un d\u00e9bat \u00e9ternel peut \u00eatre ouvert, et c\u2019est l\u00e0 que, comme je l\u2019avais \u00e9voqu\u00e9 il y a quelques temps, il faut comprendre les motivations de chacun et faire preuve de la plus grande ouverture d\u2019esprit et de tol\u00e9rance. Je con\u00e7ois tr\u00e8s bien qu\u2019un tr\u00e8s grand nombre de coureurs trouvent leur raison de courir dans l\u2019accomplissement d\u2019un temps, dans la progression de leurs performances\u00a0 avant toute autre chose, dans le fait de se mesurer \u00ab\u00a0d\u2019\u00e9gal \u00e0 \u00e9gal\u00a0\u00bb avec les autres comp\u00e9titeurs\u00a0! C\u2019est leur choix, leur raison de courir, et il n\u2019est pas pour moi question de discuter et encore moins de critiquer leur mode de fonctionnement sportif.<\/p>\n

Je comprends parfaitement leur refus radical \u00e0 m\u00eame imaginer un seul instant courir sans chaussures. Je cherche simplement \u00e0 expliquer le mode de fonctionnement qui est le mien et celui d\u2019un certain nombre de coureurs\u2026 \u00ab\u00a0ultra-minimalistes\u00a0\u00bb. Je le fais personnellement assez souvent, surtout apr\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e de courses ou \u00e0 l\u2019occasion d\u2019entra\u00eenements en ville, o\u00f9 les questions sont souvent nombreuses \u00e0 ce propos. Et les \u00e9changes sont toujours tr\u00e8s sympathiques et, il faut le reconna\u00eetre, bien plus \u00e9clair\u00e9s aujourd\u2019hui par tout ce qui a \u00e9t\u00e9 d\u00e9j\u00e0 lu, \u00e9crit ou vu sur internet\u00a0: le sujet essentiel, c\u2019est souvent de \u00ab\u00a0voir\u00a0\u00bb ces coureurs atypiques et de dialoguer de fa\u00e7on explicite et raisonnable.<\/p>\n

Ce que cela peut donc apporter au quotidien\u00a0: <\/strong><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 une simple satisfaction, \u00e0 l\u2019\u00e9coute de plein de sensations,<\/strong><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 une d\u00e9contraction, un sentiment d\u2019apaisement nerveux tr\u00e8s difficiles \u00e0 d\u00e9crire (la relaxation voit dans la course pieds nus \u00e0 la fois une application \u2013 nous y reviendrons surement- et un moyen d\u2019approfondissement\u2026),<\/strong><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 se sentir en phase avec le terrain et le parcours (je laisse volontairement de c\u00f4t\u00e9 les notions \u00ab\u00a0\u00e9nerg\u00e9tiques\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0philosophiques\u00a0\u00bb que je m\u00e9connais personnellement, m\u00eame si je les respecte tout \u00e0 fait),<\/strong><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 m\u00e9moriser sur le plan sensoriel un certain nombre parcours de training et \u00ab\u00a0jouer\u00a0\u00bb \u00e0 progresser, \u00e0 faire mieux en fonction du ressenti, \u00e0 utiliser cette exp\u00e9rience sur des terrains nouveaux, \u00e0 gagner en intuitivit\u00e9 (c\u2019est ma passion bien pr\u00e9cise\u00a0!)<\/strong><\/p>\n

Alors, courir avec des chaussures\u00a0? Non, merci\u00a0!… Si vous m\u2019avez lu jusqu\u2019au bout, j\u2019esp\u00e8re que vous comprendrez mieux les motivations de ceux qui vivent notre sport commun, mais pieds nus sur le bitume\u00a0! Ni des masos, ni des h\u00e9ros, ni des gourous\u00a0: juste des \u00eatres\u2026 plein de sensibilit\u00e9s\u00a0!!<\/strong><\/p>\n

Maintenant, parlons-en, si vous le souhaitez\u2026.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

  Courir pieds nus, ou en chaussures minimalistes, tous les auteurs ayant \u00e9crit sur ce sujet sont unanimes\u00a0: c\u2019est d\u00e9couvrir l\u2019aspect \u00ab\u00a0sensitif\u00a0\u00bb ou, de fa\u00e7on plus pr\u00e9cise encore, \u00ab\u00a0sensoriel\u00a0\u00bb de la course \u00e0 pied. C\u2019est cette autre fa\u00e7on de se livrer \u00e0 notre activit\u00e9 physique et sportive favorite que je propose d\u2019approfondir et d\u2019expliquer, car […]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[556],"tags":[],"yoast_head":"\nLE COUREUR A PIED : UN ETRE DOU\u00c9 DE... 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