{"id":14762,"date":"2011-06-18T17:15:27","date_gmt":"2011-06-18T16:15:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=14762"},"modified":"2024-02-19T15:14:59","modified_gmt":"2024-02-19T14:14:59","slug":"courir-sans-chaussures-les-raisons-d%e2%80%99une-conversion-les-mythes-les-consequences-les-conclusions-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/courir-sans-chaussures-les-raisons-d%e2%80%99une-conversion-les-mythes-les-consequences-les-conclusions-3-14762.html","title":{"rendered":"COURIR SANS CHAUSSURES : LES RAISONS D\u2019UNE CONVERSION, LES MYTHES, LES CONSEQUENCES, LES CONCLUSIONS."},"content":{"rendered":"

Je devais me pr\u00e9senter, le moment est venu. Je suis donc kin\u00e9, ost\u00e9opathe, j\u2019ai 61 ans, plus de 35 ans de m\u00e9tier et encore plus de course \u00e0 pied !… J\u2019ai cette particularit\u00e9 de courir depuis longtemps pieds nus, bien plus rarement en chaussures minimalistes (non par rejet, mais en raison de leur absence dans mes d\u00e9buts, et donc par simples manques de besoin et d\u2019habitude !).<\/p>\n

POURQUOI JE COURS SANS CHAUSSURES ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Pour deux raisons presque entrem\u00eal\u00e9es dans le temps. D\u2019abord mes \u00e9tudes : dans les \u00ab 70\u2019s \u00bb, l\u2019ost\u00e9opathie \u00e9tait encore une discipline peu r\u00e9pandue (\u00ab interdite \u00bb m\u00eame aux kin\u00e9s par les textes de loi de l\u2019\u00e9poque) et ma formation m\u2019a conduit \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir sur la biom\u00e9canique du corps, du sportif et du coureur en particulier. A l\u2019\u00e9poque, j\u2019\u00e9tais licenci\u00e9 en athl\u00e9tisme \u00e0 Paris (Paris Universit\u00e9 Club, puis UCBB). Abebe Bikila aux JO de Rome 1960, Zola Budd multiple recordwoman, etc\u2026 Si l\u2019on peut \u00eatre champion, boucler un marathon ou battre des records sur piste, en courant pieds nus, pourquoi pas moi (pieds nus, pas les records !!!), j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 d\u2019essayer… Et \u00e0 ce moment, un accident de la route, un pied entre autre tr\u00e8s ab\u00eem\u00e9 (je cohabite toujours avec des broches et des vis\u2026), un chirurgien pessimiste quant au sport, l\u2019impossibilit\u00e9 de me chausser \u00ab normalement \u00bb, un entra\u00eeneur qui me d\u00e9fie (\u00ab avec tes bons chronos, tu voulais d\u00e9j\u00e0 courir sans tes pompes, eh bien vas-y ! \u00bb…), la rage de reprendre la course (en particulier le fond et le \u00ab hors stade \u00bb), je me suis propuls\u00e9 \u00ab barefoot<\/a> runner \u00bb, \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 on ne parlait pas de mode, de \u00ab tendance \u00bb, ni de buzz, sans autre support de conversion que mes connaissances physiologiques, mes sensations (\u00e7a, j\u2019en ai appris des choses sur le tas\u2026), mon chrono personnel (on me laissait un peu me d\u00e9brouiller avec mes \u00ab two bare feet \u00bb). Voil\u00e0, une histoire finalement ordinaire, un chemin\u2026<\/p>\n

Oui, mais voil\u00e0\u2026 Cela marchait ! Cela courait m\u00eame, et pas trop mal\u2026 Je n\u2019ai jamais fait d\u2019exploit, mais j\u2019ai am\u00e9lior\u00e9 mes temps sur piste, \u00e7a, c\u2019\u00e9tait incontestable. Avec ma \u00ab dr\u00f4le de foul\u00e9e \u00bb, un tiers plus courte mais bien plus rapide, je progressais. Sur route, je me d\u00e9brouillais assez bien : en pr\u00e8s de deux ans (eh oui, il en faut, de la patience et du temps, nous y reviendrons) mes \u00ab semelles \u00e9taient faites \u00bb, je m\u2019adaptais aux terrains, je disais toujours que je n\u2019avais jamais couru sur les m\u00eames parcours d\u2019entra\u00eenement ext\u00e9rieurs deux fois avec les m\u00eames sensations, toujours diff\u00e9rentes car je \u00ab sentais \u00bb des nuances, insoup\u00e7onnables dans une chaussure, et je m\u2019adaptais \u00e0 chaque instant \u00e0 ces nuances. Les yeux ferm\u00e9s, j\u2019aurais pu donner le nom de la rue (du Braille podologique…) !<\/p>\n

Aujourd\u2019hui, des coureurs ne comprennent pas (ils ne peuvent souvent m\u00eame pas l\u2019imaginer) ce que nous ressentons au contact du sol : la sensorialit\u00e9 du pied est un sens identique aux autres, et si l\u2019on a la satisfaction de pouvoir regarder son chrono, entendre les encouragements, boire agr\u00e9ablement, on peut \u00e9prouver la m\u00eame satisfaction \u00e0 percevoir sous sa peau les nuances du sol sur lequel on court. Cela fait partie du plaisir de courir, comme le reste, et on finit par en avoir besoin. C\u2019est aussi simple que cela, et c\u2019est finalement, uniquement pour cela que j\u2019ai continu\u00e9 \u00e0 courir, et que je cours aujourd\u2019hui encore, pieds nus\u2026<\/strong> M\u00eame mes VFFs me g\u00eanent, si je les chausse parce qu’il pleut.<\/p>\n

C\u2019est toujours ma r\u00e9ponse \u00e0 ceux qui \u00e9voquent les modes, les tendances, les march\u00e9s de l\u2019\u00e9quipement, l\u2019\u00e9poque hippie de Woodstock, le d\u00e9sir de se d\u00e9marquer, j\u2019en passe\u2026 Je ne suis pas un int\u00e9griste du pieds nus\/minimalisme, je respecte les choix de chacun, je comprends les h\u00e9sitations, je ne critique pas les rejets \u00ab a priori \u00bb (m\u00eame si les raisons sont tr\u00e8s souvent li\u00e9es \u00e0 la pens\u00e9e unique bien connue dans d\u2019autres domaines) : le coureur \u00e0 pied a encore la libert\u00e9 de d\u00e9cider de ce qu\u2019il fait de son corps ! J\u2019essaie simplement d\u2019expliquer, d\u2019argumenter, sans marteler une v\u00e9rit\u00e9 qui n\u2019existe pas l\u00e0 plus qu\u2019ailleurs, de conseiller les h\u00e9sitants (car s\u2019ils h\u00e9sitent, c\u2019est qu\u2019ils ont une intention mais sont tr\u00e8s mal inform\u00e9s\u2026). J\u2019accompagne toujours mes \u00ab patients \u00bb sportifs, notamment ceux qui ont \u00e9t\u00e9 bless\u00e9s ou des curieux interrogatifs lors de mes entra\u00eenements en ville, d\u00e9sireux \u00ab d\u2019essayer avec quelqu\u2019un \u00bb : tous n\u2019ont pas au final franchi le pas de la transition, c\u2019\u00e9tait leur choix, mais tr\u00e8s honn\u00eatement, ils ne sont pas majoritaires et de loin. Si j\u2019ai pu leur rendre service, je les remercie simplement de leur confiance et, pour reprendre les paroles d\u2019un coach sportif minimaliste, \u00ab voir le sourire spontan\u00e9 et quasi unanime s\u2019afficher sur les visages apr\u00e8s quelques centaines de m\u00e8tres de foul\u00e9es pieds nus \u00bb, c\u2019est tout ce j\u2019en attends personnellement. Et s\u2019ils ont pu, par eux m\u00eame, continuer, alors j\u2019ai r\u00e9ussi pour leur bien-\u00eatre\u2026<\/p>\n

Et c\u2019est souvent l\u00e0 qu\u2019il faut temp\u00e9rer les ardeurs car, si au fond, \u00e7a n’est \u00ab pas si difficile que \u00e7a \u00bb, tout est \u00e0 faire, c\u2019est long et c\u2019est l\u00e0 la phase transitionnelle qu\u2019il ne faut surtout pas rater ! Mais c\u2019est un point tellement important que cela sortirait de cette simple pr\u00e9sentation.<\/p>\n

POURQUOI JE CONSEILLE DE COURIR PIEDS NUS OU EN CHAUSSURES MINIMALISTES ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Les travaux scientifiques<\/strong> sont nombreux, surtout depuis ces dix derni\u00e8res ann\u00e9es. Le Web regorge de publications et surtout de vid\u00e9os exp\u00e9rimentales ou de terrain, et j\u2019encourage tous les coureurs int\u00e9ress\u00e9s \u00e0 les consulter. Je ne veux ni promouvoir ni oublier personne, donc je citerais p\u00e8le-m\u00eale les travaux les plus connus de m\u00e9decins sp\u00e9cialistes : D. Liebermann (Harvard), et plus r\u00e9cemment J. Stoxen (\u00ab Team Doctors \u00bb m\u00e9decine du sport – Chicago). Pour les r\u00e9fractaires \u00e0 la langue de Shakespeare (bien que les vid\u00e9os, m\u00eame en anglais, soient suffisamment d\u00e9monstratives), le site remarquable de mon homonyme et confr\u00e8re qu\u00e9b\u00e9cois Blaise Dubois (mais sans aucun lien de parent\u00e9 !), directeur de la \u00ab\u00a0Clinique du Coureur\u00a0\u00bb. Les travaux, enfin, ax\u00e9s sur le pied, et que je partage r\u00e9guli\u00e8rement sur ma page facebook, sont \u00e9galement la sp\u00e9cialit\u00e9 d\u2019un m\u00e9decin, N. Campitelli (Podiatric Medicine and Surgery \u2013 Ohio).<\/p>\n

Je me garderais bien de commenter ces travaux : tout y est, la comp\u00e9tence de leurs auteurs est bien plus importante que la mienne puisque c\u2019est leur principal sujet de travail. Le c\u00f4t\u00e9 m\u00e9dical n\u2019est qu\u2019un support scientifique, certes incontestable au vu des images et des observations. Ma propre vocation m\u00e9dicale m\u2019impose aussi l\u2019honn\u00eatet\u00e9 : celle de souligner qu\u2019il ne s\u2019agit pas l\u00e0 de preuves scientifiques valid\u00e9es, mais d\u2019observations compil\u00e9es, expliqu\u00e9es, d\u00e9montr\u00e9es, et confirm\u00e9es par les constatations cliniques et de terrain. Elles restent donc parfaitement discutables, et les tenants de la \u00ab pens\u00e9e unique \u00bb que j\u2019\u00e9voquais tout \u00e0 l\u2019heure sont tout \u00e0 fait en droit de pratiquer le n\u00e9gationnisme absolu !<\/p>\n

Je pr\u00e9f\u00e8re pour toutes ces raisons<\/strong> conseiller la lecture d\u2019un certain nombre d\u2019ouvrages (h\u00e9las en anglais\u2026) : le plus connu \u00ab Barefoot Running<\/a> Step by Step \u00bb du pr\u00e9curseur Ken Bob Saxton, \u00ab The Barefoot Running Book \u00bb de Jason Robillard, \u00ab Barefoot running \u00bb de Micha\u00ebl Sandler. Les livres ne manquent pas, les approches sont toutes un peu diff\u00e9rentes, mais leur gros int\u00e9r\u00eat est d\u2019\u00eatre le fruit de l\u2019exp\u00e9rience sportive et la description des phases de progression est sensiblement la m\u00eame\u2026 Je pense que c\u2019est \u00e0 consulter absolument avant toute pratique de transition. Les auteurs ont tous \u00e9galement leur propre site internet et page facebook, et on peut y trouver d\u00e9j\u00e0 des \u00e9l\u00e9ments tr\u00e8s utiles.<\/p>\n

Pour ne parler que de mon exp\u00e9rience personnelle et des raisons qui motivent ce choix de la course pieds nus\/minimaliste, la d\u00e9marche est extr\u00eamement simple : laisser ou redonner au corps ses droits de fonctionner de la fa\u00e7on la plus naturelle qui soit et pour laquelle il a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u, et aussi la facult\u00e9 de se prot\u00e9ger tout seul. Bien sur, j\u2019entends d\u00e9j\u00e0 parler de retour \u00e0 l\u2019\u00e2ge des cavernes, de la bougie, au mieux du moyen-\u00e2ge,\u2026 Non, il s\u2019agit simplement de reconna\u00eetre une erreur ou, tout au moins, une piste erron\u00e9e. L\u2019actualit\u00e9 m\u00e9dicale nous montre r\u00e9guli\u00e8rement -h\u00e9las- des exemples de recul pour cause de fausse piste ou surtout d\u2019effets secondaires impr\u00e9vus sur certaines th\u00e9rapeutiques. On n\u2019accuse pas pour autant les laboratoires d\u2019empoisonneurs inconscients et patent\u00e9s, ils sauvent aussi des vies au quotidien !<\/p>\n

Le m\u00eame parall\u00e8le est fait \u00e0 pr\u00e9sent par rapport aux chaussures \u00e0 amorti, et un r\u00e9cent article publi\u00e9 par mon confr\u00e8re Blaise Dubois compare d\u2019ailleurs fort pertinemment ladite chaussure aux m\u00e9dicaments anti-cholest\u00e9rol (je lui laisse la responsabilit\u00e9 de cette comparaison) : emp\u00eacher des pathologies vasculaires graves, c\u2019est bien, mais mettre les consommateurs en fauteuil roulant, l\u2019est nettement moins\u2026 alors, et si d\u00e9j\u00e0 on mangeait autrement ? Grand d\u00e9bat !… Et puisqu\u2019il est av\u00e9r\u00e9 que les chaussures \u00e0 amorti g\u00e9n\u00e8rent des pathologies en ayant voulu, en toute bonne foi, le bien du coureur (ce que je ne conteste absolument pas m\u00eame si je n\u2019ai jamais partag\u00e9 ces arguments)\u2026 alors, si\u2026 on courait autrement ? Vous supportez le m\u00e9dicament anti-cholest\u00e9rol, sans effets secondaires : prenez-le ! Vous supportez les chaussures \u00e0 amorti et votre squelette va bien : gardez-les ! Happy ! Sinon, besoin ou curiosit\u00e9, on continue \u00e0 parler…<\/p>\n

LES CONS\u00c9QUENCES DE LA COURSE PIEDS NUS \/MINIMALISTE : RISQUES, LIMITES, CONTRE-INDICATIONS<\/strong><\/em><\/p>\n

Les avantages sont l\u00e0 : \u00e9quilibrer notre squelette, pr\u00e9venir la survenue ou la r\u00e9cidive de certaines blessures, communiquer avec son corps et son environnement, trouver de nouvelles sensations positives, les buts sont donc l\u00e0 aussi, nous aurons l\u2019occasion de les d\u00e9velopper.<\/p>\n

\u00catre objectif, c\u2019est \u00e9voquer aussi les probl\u00e8mes et les risques g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par l\u2019abandon des ses chaussures (compl\u00e8tement, ou par passage au minimalisme, nous verrons qu\u2019il y a en fait peut de diff\u00e9rences entre les deux modes).<\/p>\n

Le risque de blessures<\/strong>, directe ou non : on ne peut pas le nier, surtout lors de la course pieds nus stricte. Nous verrons que les cas sont beaucoup moins fr\u00e9quents et surtout beaucoup moins s\u00e9rieux qu\u2019on ne pourrait le craindre\u2026 En balance, il faut \u00e9voquer l\u2019impossibilit\u00e9 presque absolue d\u2019entorse de cheville (le pied ne peut pas en m\u00eame temps \u00e9craser son arche interne et faire une bascule en sens contraire !) Pas d\u2019ampoules par frottement non plus (qui n\u2019a pas boit\u00e9 quelques jours \u00e0 cause de cela\u2026), ni tendinites directes, ni fasciites\u2026 Pas d\u2019ongle noir, pas de mycoses ni de pied de sportif non plus. Il faut donc tout relativiser et ne pas mettre le risque de blessure en avant : pourquoi toujours chercher \u00e0 faire peur ? La fameuse fracture de fatigue, enfin (stress fracture) : oui elle existe, mais elle ne se produirait quasiment pas si on ne faisait pas n\u2019importe quoi\u2026<\/p>\n

Les limites<\/strong> existent aussi : d\u00e9j\u00e0, quelque en soient les motifs, on essaie, si on n\u2019aime pas, on n\u2019aime pas, point ! Courir un marathon pieds nus, nous sommes un certain nombre \u00e0 l\u2019avoir fait (le premier \u00e0 Paris en 98 en ce qui me concerne) : si l\u2019on cherche une performance de temps, ce n\u2019est certes pas la meilleur formule, mais on n\u2019est jamais le dernier non plus et valoir (un peu !) moins de quatre heures, il y a de quoi \u00eatre content et\u2026 susciter la curiosit\u00e9 \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e\u2026 Les distances inf\u00e9rieures ne posent aucun probl\u00e8me avec l\u2019entra\u00eenement. Un certain nombre de coureurs actuellement s\u2019alignent, \u00e9videmment en chaussures minimalistes, sur les trails notamment et les fabricants s\u2019int\u00e9ressent maintenant de pr\u00e8s \u00e0 ces nouveaux clients. En r\u00e9sum\u00e9, les limites sont celles que l\u2019on se fixe, sans chaussures du tout, ou avec une autre formule, au feeling\u2026<\/p>\n

Les contre-indications<\/strong> : il n\u2019en existe qu\u2019une absolue, c\u2019est le diab\u00e8te. Autant cette maladie n\u2019est plus aujourd\u2019hui un motif d\u2019exclusion du sport, au contraire, mais rajouter un risque, m\u00eame minime, au niveau cicatrisation serait stupide. En dehors de cela, les id\u00e9es re\u00e7ues sont nombreuses : choc talonnier et mal de dos (non, la seule zone du pied qui ne frappe pas le sol, c\u2019est justement le talon !), tendinites (faux, les tendons n\u2019ont jamais \u00e9t\u00e9 aussi peu contrari\u00e9s), etc\u2026 Certains diront conna\u00eetre des coll\u00e8gues ayant abandonn\u00e9 le pieds nus\/minimalisme \u00e0 cause de probl\u00e8mes musculo-squelettiques. C\u2019est vrai, mais l\u2019explication est tr\u00e8s simple : ils sont all\u00e9s trop vite, trop t\u00f4t, ont \u00e9t\u00e9 mal coach\u00e9s, ont sur-utilis\u00e9 leur m\u00e9canique corporelle : on ne va pas les accabler, mais vouloir passer de la conduite d\u2019une berline de s\u00e9rie au prototype automobile de course, juste en changeant de v\u00e9hicule d\u2019une heure \u00e0 l\u2019autre, qui l\u2019imaginerait sans risque ?… L\u00e0 aussi, c\u00f4t\u00e9 progression, il y a certainement le plus \u00e0 dire.<\/p>\n

EN CONCLUSION\u2026 ET A SUIVRE<\/strong><\/em><\/p>\n

Le sujet est vaste, les auteurs de livres en ont \u00e9crit des centaines de pages. Mon objectif est de poser aussi clairement, objectivement et rationnellement que possible la question de la course pieds nus et\/ou en chaussure minimaliste en essayant d\u2019aborder chaque point qui m\u00e9riterait des \u00e9claircissements et r\u00e9pondrait aux attentes des lecteurs de Wanarun\u2026<\/p>\n

Je voudrais juste terminer en partageant une pens\u00e9e pour St\u00e9phane, qui connaissait si bien ce sujet : je ne regrette qu\u2019une chose, c\u2019est de n\u2019avoir jamais eu l\u2019occasion de le rencontrer, nous avions encore tellement de choses \u00e0 nous dire, notamment sur la r\u00e9flexologie du pied\u2026 Mais je suis sur que de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 du miroir, on doit forc\u00e9ment continuer \u00e0 courir, avec\u2026 ou sans runnings !!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Je devais me pr\u00e9senter, le moment est venu. Je suis donc kin\u00e9, ost\u00e9opathe, j\u2019ai 61 ans, plus de 35 ans de m\u00e9tier et encore plus de course \u00e0 pied !… J\u2019ai cette particularit\u00e9 de courir depuis longtemps pieds nus, bien plus rarement en chaussures minimalistes (non par rejet, mais en raison de leur absence dans […]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"yoast_head":"\nCOURIR SANS CHAUSSURES : LES RAISONS D\u2019UNE CONVERSION, LES MYTHES, LES CONSEQUENCES, LES CONCLUSIONS.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je devais me pr\u00e9senter, le moment est venu. Je suis donc kin\u00e9, ost\u00e9opathe, j\u2019ai 61 ans, plus de 35 ans de m\u00e9tier et encore plus de course \u00e0 pied !... 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