{"id":13439,"date":"2011-04-26T04:40:31","date_gmt":"2011-04-26T03:40:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=13439"},"modified":"2011-04-21T05:28:15","modified_gmt":"2011-04-21T04:28:15","slug":"laurent-mds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/laurent-mds-13439.html","title":{"rendered":"Laurent, son Marathon Des Sables, ses Hoka, ses Mulebar et ses conseils"},"content":{"rendered":"

Laurent RAYMOND, un des r\u00e9dacteurs de l’\u00e9quipe de <\/strong>wanarun<\/strong><\/a>, revient du Marathon Des Sables. Il nous raconte son exp\u00e9rience.<\/strong><\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a> <\/strong><\/p>\n

Julie-wanarun : Bonjour Laurent, peux-tu te pr\u00e9senter pour nos lecteurs qui ne te connaissent pas encore ?<\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span>J’ai 43 ans, Dirigeant d\u2019un \u00e9tablissement M\u00e9dico-social, Rochelais d\u2019origine je vis d\u00e9sormais \u00e0 Tours en R\u00e9gion Centre. La course \u00e0 pied fait partie de mon quotidien depuis 7 ans, elle repr\u00e9sente entre 40 et 70km par semaine<\/strong>, une hernie discale me contraint d\u00e9sormais \u00e0 l\u2019endurance et j\u2019adore !!<\/strong>
\n Je ne cours jamais sans plaisir, souvent \u00e9go\u00efstement \u2026..<\/strong>
\n Je me suis r\u00e9gal\u00e9 sur plusieurs ultras de plus de 80km, quelques marathons, plusieurs semi-marathons, diverses courses petites distances et \u00ab nature \u00bb, deux participations au Marathon Des Sables et une aux 100 km de Millau !!
\nJ\u2019aime les gadgets et l\u2019innovation, je suis gourmand et la nutrition me passionne.<\/strong><\/p>\n

Julie-wanarun : Comment g\u00e8res tu tous ces entrainements<\/a> avec ta vie de famille ?<\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span>C’est compliqu\u00e9 et simple \u00e0 la fois. Je m’explique, la pratique de l’ultra passe en ce qui me concerne par du quantitatif et l\u00e0 ca devient chronophage. Pour limiter l’impact de l’entra\u00eenement sur la famille je programme la majorit\u00e9 de mes sorties le matin avant que la famille se r\u00e9veille (5h), le soir quand les enfants vont se coucher (21h) et de temps en temps entre midi et deux. Seul le dimanche matin et r\u00e9ellement un dilemme mais quelques fois mes gars me suivent en v\u00e9lo.<\/strong><\/p>\n

Julie-wanarun : Est-ce que c’est la premi\u00e8re fois que tu participes au Marathon Des Sables ?<\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span>C’\u00e9tait ma 2\u00e8me participation.\u00a0 J’y ai particip\u00e9 pour la 1\u00e8re fois l’ann\u00e9e derni\u00e8re pour le 25eme anniversaire de la course.<\/p>\n

Julie-wanarun :\u00a0Pourquoi avoir remis \u00e7a ? Qu’est ce que tu aimes tant au Marathon Des Sables ?<\/span><\/strong>
\nLaurent :<\/span> <\/strong>Il y a deux raisons principales :
\n– j’ai souffert l’an dernier d’un d\u00e9collement du derme \u00e0 chaque pied <\/strong>et ce d\u00e9s la 4\u00e8me \u00e9tape. En dehors de la souffrance j’ai surtout \u00e9t\u00e9 frustr\u00e9 de ne pouvoir courir normalement jusqu’au bout. La course c’est transform\u00e9e en chemin de croix, en claudiquant, une belle exp\u00e9rience pour tester mes limites, mais un mauvais trip en tant que coureur. Il me fallait donc revenir, en ayant au pr\u00e9alable pris mes pr\u00e9cautions dans le traitement de mes pieds, pour vivre la course pleinement.
\n– la deuxi\u00e8me raison est id\u00e9ologique. Je souhaitais sortir de concept \u00e9go\u00efste de la course \u00e0 pieds et m’engager pour une cause qui m’est importante. Combattre la Maladie de Charcot <\/strong>(scl\u00e9rose lat\u00e9rale amiotrofique) et courir pour les personnes qui en souffrent. Porter les couleurs du Team Papillon de Charcot<\/strong> fut un plaisir tout comme partager ces instants avec des co\u00e9quipiers formidables.<\/p>\n

Julie-wanarun :\u00a0Peux-tu nous rappeler quelles sont les sp\u00e9cificit\u00e9s du Marathon Des Sables ?<\/span><\/strong>
\nLaurent <\/span>: <\/span>Le MDS se d\u00e9roule traditionnellement dans le sud marocain. C’est une course de 6 \u00e9tapes r\u00e9alis\u00e9es en 7 jours sur 250km environ. Le kilom\u00e9trage augmente progressivement les 3 premiers jours (de 30 \u00e0 40 km) jusqu’\u00e0 d\u00e9passer les 80km lors de la 4eme \u00e9tape dite \u00e9tape longue qui de fait en partie de nuit. La 5eme \u00e9tape est celle du Marathon (42,195km pour ceux qui ont oubli\u00e9) et enfin le dernier jour pour le fun d’une 20aine de km.
\nCette course se d\u00e9roule en auto-suffisance compl\u00e8te. C’est \u00e0 dire que chaque coureur doit participer \u00e0 l’\u00e9preuve, du d\u00e9part du 1er jour \u00e0 l’arriv\u00e9e du dernier jour, sans aucune assistance. Chacun transportant tout ce qu’il lui semble n\u00e9cessaire<\/strong> ainsi que ce qui est obligatoire. Le poids du sac variant donc selon ce qui semble n\u00e9cessaire \u00e0 chacun. Quantit\u00e9 et qualit\u00e9 de l’alimentation, hygi\u00e8ne, change, couchage…. Enfin bref suivant l’importance qu’on donne \u00e0 l’aventure et le r\u00e9sultat envisag\u00e9. Il faut avoir \u00e0 l’esprit que plus on privil\u00e9gie le confort, plus le sac est lourd. Plus le sac est lourd moins on court vite, plus on se fatigue, moins bien on r\u00e9cup\u00e8re, donc le lendemain c’est plus dur et il faut tenir 7 jours<\/strong> …. Tout est dans le juste milieu, le bon compromis. Suffisamment de nourriture pour bien s’alimenter avant, pendant et apr\u00e8s la course et un minimum de confort pour bien r\u00e9cup\u00e9rer.
\n A noter que seule l’eau est fournie par l’organisation \u00e0 raison d’une moyenne de 12 litres par jour<\/strong>, repartis sur toute la journ\u00e9e. Pour le couchage l’organisation pr\u00e9voit aussi des tentes berb\u00e8res. Un tapis au sol et une toile en feutre noire maintenue par des b\u00e2tons.<\/strong> Ce \u00ab\u00a0confort\u00a0\u00bb rudimentaire est tr\u00e8s agr\u00e9able quand on vient de passer la journ\u00e9e dans la fournaise. La tente qui est ouverte au vent, rend supportable les odeurs d\u00e9s le premier jour de course !!!<\/p>\n

Julie-wanarun : comment tu as g\u00e9r\u00e9 ton hydratation, ton alimentation et ton sommeil ?<\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span><\/span>
\n<\/span><\/strong>Lors d’une \u00e9preuve comme le MDS l’hydratation est capitale. Combin\u00e9 \u00e0 une prise de sel (20gr par jour pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation) je buvais r\u00e9guli\u00e8rement environ deux grosses gorg\u00e9es toutes les 5min. J’avais 2 bidons, un d’eau et l’autre dans lequel j’altern\u00e9 entre des boissons de l’effort sucr\u00e9es et sal\u00e9es.<\/strong>
\n Pour mon alimentation, essentiellement lyophilis\u00e9e, je prenais deux repas par jour. <\/strong>Un petit-d\u00e9jeuner maison (cr\u00e8mes de riz, d’avoine et d’orge, poudre d’amande, muesli, lait de soja) et un repas calorique le soir. Grace \u00e0 Ariane de chez liophilise.fr je me suis vraiment fait plaisir : poulet tha\u00ef au curry, ragout de boeuf \u00e0 la bi\u00e8re, coq au vin … Un vrai r\u00e9gal. A l’arriv\u00e9e de chaque \u00e9tape je prenais aussi une petite collation plaisir : de la viande s\u00e9ch\u00e9e.
\n Pendant la course, en compl\u00e9ment des boissons je consommais des Mulebar. A raison de 4 \u00e0 6 par \u00e9tape<\/strong> c’\u00e9tait un bon et d\u00e9licieux apport \u00e9nerg\u00e9tique et \u00e7a m’a permis de tenir les 6\/8h de course en moyenne (18h pour la longue). Cette ann\u00e9e je suis parti avec plus de 17.000kcal pour 4,6kg de nourriture.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Julie- wanarun : Comment \u00e9tais-tu \u00e9quip\u00e9 ?<\/span><\/strong>
\nLaurent :<\/span><\/span> Pour l’\u00e9quipement c’est simple j’ai port\u00e9 la m\u00eame chose du 1er au dernier jour ! N’oublie pas, on porte tout notre \u00e9quipement, alors imagine le poids du sac s’il fallait pr\u00e9voir un change quotidien.<\/strong>
\nSur la t\u00eate une casquette type saharienne, un T-shirt aux couleurs de mon \u00e9quipe avec les logos de nos partenaires financiers et \u00e9quipementiers, un cuissard de compression et des manchons (tr\u00e8s sympa pour le bronzage dans le genre cycliste), chaussettes de runing (une veille paire dans laquelle je me sens bien) et aux pieds mes Mafate de chez Hoka<\/strong> recouverte par une paire de gu\u00eatres pour se prot\u00e9ger du sable. Aucun regret sur mon \u00e9quipement, l\u00e0 aussi l’exp\u00e9rience aide bien. Un point extr\u00eamement positif pour les chaussures. Les semelles \u00e9paisses, outre le fait d’am\u00e9liorer mes appuis, m’ont permis de ne pas ressentir les cailloux et surtout de ne pas subir la chaleur rayonnante de sol.<\/strong><\/p>\n

Julie-wanarun : As-tu un entraineur, comment pr\u00e9pare-t’on une \u00e9preuve comme le Marathon Des Sables ?<\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span>Je n’ai pas d’entraineur, c’est aussi pourquoi j’ai des r\u00e9sultats m\u00e9diocres. Mes plans d’entra\u00eenement reposent sur mes exp\u00e9riences, mes lectures et les exemples des copains. J’organise \u00e0 ma sauce, je commets des erreurs, je corrige, j’adapte. Je prends en compte mes sensations et le plaisir prime toujours sur la douleur. Dans les 12 semaines qui pr\u00e9c\u00e9dent la course je sors au minimum 4x par semaine et 5 \u00e0 6x maxi selon la m\u00e9t\u00e9o. Les grosses semaines avoisinent les 80km. A cause d’une hernie discale je ne fais jamais de fractionn\u00e9, en revanche j’alterne s\u00e9ances d’endurance et de seuil long (1h maxi).<\/strong><\/p>\n

Julie-wanarun: Peux-tu nous expliquer, techniquement, si c’est difficile de courir\u00a0dans le sable, au niveau de la foul\u00e9e par exemple et comment on peut s’y\u00a0pr\u00e9parer ?<\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span>Dans le sable la foul\u00e9e n’est plus la m\u00eame. Les appuis fuient, glissent. Et plus on est dans le peloton, plus le sable est mou !
\nMes chaussures (hoka mafate) m’ont apport\u00e9es une meilleure portance et chaque fois que c’\u00e9tait possible je m’\u00e9cartais des traces pour trouver du sable dur.\u00a0 Je n’ai fait aucune pr\u00e9paration particuli\u00e8re dans le sable cette ann\u00e9e. Juste quelques sorties sur la neige cet hiver, les appuis sont un peu similaires (la chaleur en moins).<\/strong><\/p>\n

Julie-wanarun : As-tu perdu du poids ?<\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span>J’ai perdu 6kg l’ann\u00e9e derni\u00e8re\u00a0 et un peu moins de 3kg cette ann\u00e9e. J’explique cette diff\u00e9rence essentiellement par une meilleure gestion de mon alimentation et de mes apports \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n

Julie-wanarun: \u00a0ton meilleur souvenir ?<\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span>L’\u00e9tape de nuit 82 Km apr\u00e8s 3 jours de course…. Il faut g\u00e9rer la faim, la chaleur de la journ\u00e9e, le froid de la nuit et l’\u00e9puisement sans oublier les douleurs progressent petit \u00e0 petit. La nuit on peut se perdre car nous n’avons que notre frontale, on fixe les rep\u00e8res install\u00e9s par l’organisation et se rassure en suivant les traces de ceux qui nous pr\u00e9c\u00e9dent.
\nJ’aime cette \u00e9tape car la nuit le d\u00e9sert nous appartient, on ne voit pas plus loin que le bout de nos baskets du coup on se vide la t\u00eate, c’est un vrai moment d’introspection totale…Les \u00e9motions sont exacerb\u00e9es…. Le ciel \u00e9toil\u00e9 est magnifique !<\/p>\n

Julie-wanarun : Ton pire souvenir ?<\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span>Je n’en ai pas. Ou alors le dernier jour, le retour en bus vers Ouarzazate apr\u00e8s le passage de la ligne d’arriv\u00e9e.\u00a0 On oublie vite les moments difficiles au profit des meilleurs souvenirs et l\u00e0 la nostalgie nous gagne.<\/p>\n

Julie-wanarun: Quels sont tes prochains objectifs ?<\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span>Un 24h fin mai, le Raid du Morbihan en juin, la CCC fin aout. Puis mon r\u00eave pour 2012, apprendre \u00e0 nager correctement et participer \u00e0 un Ironman !<\/p>\n

Julie-wanarun : Veux-tu ajouter quelque chose ? <\/span><\/strong>
\nLaurent : <\/span>Mon adage : \u00ab Ce n\u2019est pas parce que c\u2019est dur qu\u2019on le fait pas, mais parce qu\u2019on ne le fait pas que \u00e7a parait difficile !<\/strong> \u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Laurent RAYMOND, un des r\u00e9dacteurs de l’\u00e9quipe de wanarun, revient du Marathon Des Sables. Il nous raconte son exp\u00e9rience. Julie-wanarun : Bonjour Laurent, peux-tu te pr\u00e9senter pour nos lecteurs qui ne te connaissent pas encore ? Laurent : J’ai 43 ans, Dirigeant d\u2019un \u00e9tablissement M\u00e9dico-social, Rochelais d\u2019origine je vis d\u00e9sormais \u00e0 Tours en R\u00e9gion Centre. […]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[135],"tags":[],"yoast_head":"\nLaurent, son Marathon Des Sables, ses Hoka, ses Mulebar et ses conseils<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Laurent RAYMOND, un des r\u00e9dacteurs de l'\u00e9quipe de wanarun, revient du Marathon Des Sables. Il nous raconte son exp\u00e9rience. 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