{"id":11244,"date":"2011-01-02T03:00:41","date_gmt":"2011-01-02T02:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=11244"},"modified":"2018-10-15T05:17:05","modified_gmt":"2018-10-15T04:17:05","slug":"sentrainer-avec-un-pied-dans-le-platre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/sentrainer-avec-un-pied-dans-le-platre-11244.html","title":{"rendered":"S’entra\u00eener avec un pied … dans le pl\u00e2tre"},"content":{"rendered":"

Avertissement<\/strong> : ce qui suit est peut-\u00eatre \/ sans doute (rayer la mention inutile) un tissu d’\u00e2neries et d’inepties qui va me valoir les foudres de l’ensemble du corps m\u00e9dical et de ses affid\u00e9s mais vous me connaissez, je ne peux pas rester sans bouger et sans tester alors, m\u00eame avec un pied dans le pl\u00e2tre, je teste ! Et justement, aujourd’hui, j’ai d\u00e9cid\u00e9 de tester pour vous \u00ab\u00a0S’entra\u00eener – et m\u00eame Courir – avec un pied dans le pl\u00e2tre<\/strong>\u00a0\u00bb \ud83d\ude42 Un test de circonstance en quelque sorte.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Fred est pl\u00e2tr\u00e9 ... yeah ! <\/p><\/div>\n

Et oui, \u00e7a aussi je peux le faire, courir avec un pied dans le pl\u00e2tre ! Il faut dire que j’ai \u00e9t\u00e9 bien aid\u00e9 par deux mois d’atermoiements de la m\u00e9decine g\u00e9n\u00e9raliste relativement \u00e0 ma fracture de fatigue du second m\u00e9tatarse du pied droit … Ca devait gu\u00e9rir, para\u00eet-il, sans immobilisation, juste en ne posant pas trop le pied. Mouais … L’orthop\u00e9diste que j’ai fini par aller voir mardi dernier, apr\u00e8s un diagnostic de 10 secondes m’a directement emmen\u00e9 en salle de pl\u00e2tre et me voil\u00e0 donc avec une superbe chaussette \/ chaussure de comp\u00e9tition pour 3 semaines et qui plus est, clo\u00eetr\u00e9 \u00e0 la maison.<\/p>\n

Ne nous laissons pas abattre ! Ca fait d\u00e9j\u00e0 deux mois que je ne cours pas et comme l\u00e0 je sens confus\u00e9ment que la sortie du tunnel approche quand m\u00eame,\u00a0 je vais profiter de cette paaaaaaaaaassionnante p\u00e9riode qui s’annonce pour reprendre l’entra\u00eenement s\u00e9rieusement.<\/p>\n

Mat\u00e9riel n\u00e9cessaire<\/strong> : une chaise, un tapis d’exercice, deux halt\u00e8res, un lest de cheville d’un poids \u00e9quivalent au pl\u00e2tre, un manche \u00e0 balai et … deux b\u00e9quilles. Il conviendra qu’un assistant place pour vous l’ensemble de ce mat\u00e9riel dans un endroit propice \u00e0 vos \u00e9volutions car transporter des halt\u00e8res en b\u00e9quillant n\u00e9cessite des comp\u00e9tences que bien peu – y compris moi – poss\u00e8dent.<\/p>\n

S\u00e9ance type <\/strong>: quelques minutes d’abdos puis un travail musculaire centr\u00e9 sur un groupe de muscles par jour (pectoraux, dos, \u00e9paules, bras) puis … de la course \u00e0 pied (si si … patientez, je vais vous expliquer) et des \u00e9tirements. Pour \u00e9viter les d\u00e9s\u00e9quilibres dans les exercices, je place pendant toute la s\u00e9ance un lest sur mon pied valide.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Mat\u00e9riel d'entra\u00eenement pour pied pl\u00e2tr\u00e9<\/p><\/div>\n

Les abdos<\/strong> : la plupart des abdos classiques sont faisables avec un pied dans le pl\u00e2tre. Il faut bien entendu \u00e9viter ceux qui n\u00e9cessitent un appui sur le pied telle que la c\u00e9l\u00e8bre planche et certains exercices de gainage. La difficult\u00e9 de cette partie abdos et de s’allonger sur le tapis d’exercices … un travail de flexion du genou gauche int\u00e9ressant.<\/p>\n

Les \u00e9paules<\/strong> et les bras <\/strong>: les mouvements s’effectuent assis sur la chaise en manipulant les halt\u00e8res : lever bras tendus lat\u00e9raux ou frontaux, lever du coude (apr\u00e8s le R\u00e9veillon, cela doit \u00eatre facile) et travail des triceps en laissant \u00ab\u00a0tomber\u00a0\u00bb l’halt\u00e8re dans le dos. Si l’on est particuli\u00e8rement t\u00e9m\u00e9raire ou stupide et qu’on dispose d’un escalier, on pourra \u00e9galement travailler les dips en appui sur ses deux b\u00e9quilles … je confirme qu’il faut \u00eatre particuli\u00e8rement stupide mais les dips travaillent.<\/p>\n

Le dos<\/strong> : un peu plus complexe. Assis sur la chaise, on pourra effectuer des tirages nuque avec le manche \u00e0 balai ou solliciter les delto\u00efdes avec une halt\u00e8re un peu plus lest\u00e9e qu’on remontera le long du buste en tirant les coudes vers le haut. Sur le tapis, on pourra travailler les dorsaux en \u00e9tant allong\u00e9 sur le ventre et en effectuant des relev\u00e9s de buste.<\/p>\n

Les pectoraux<\/strong> : pompes en appui sur les genoux puis, dos sur le tapis, papillon avec les halt\u00e8res (attention \u00e0 votre carrelage ou votre parquet Versailles) et pull-over, si comme moi vous disposez d’une marche (voir photo) qui permet d’augmenter l’amplitude du mouvement.<\/p>\n

Jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, rien de bien compliqu\u00e9 non ? D’ailleurs, \u00e7a fait un bout de temps que je m’y \u00e9tais r\u00e9solu, m\u00eame avant le pl\u00e2tre. Il faut juste faire attention maintenant \u00e0 ne pas poser le pied pl\u00e2tr\u00e9 lorsque vous vous relevez. Pour cela, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de placer le tapis \u00e0 proximit\u00e9 d’une commode capable de supporter votre poids en appui.<\/p>\n

Et maintenant, l’instant que vous attendiez tous, la r\u00e9ponse \u00e0 la question : comment peut-on courir avec un pl\u00e2tre ? Je vais vous d\u00e9cevoir car je suis au regret de vous dire qu’on ne peut pas ! Mais … mais … mais … on peut quand m\u00eame solliciter quelque peu ses jambes en se mettant en position de chandelle sur le dos et en simulant un mouvement de marche pendant quelques minutes. En plus, cet exercice sollicite \u00e9galement les abdominaux. CQFD ! Mais vite lassant … Cela dit, devant sa t\u00e9l\u00e9 …<\/p>\n

Oups ! J’ai failli oublier le plus important ! Le fractionn\u00e9 et la VO2MAX \ud83d\ude42 Et oui, on peut travailler le fractionn\u00e9 et la VO2MAX pl\u00e2tr\u00e9. Attention, cet entra\u00eenement est r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 ceux qui habitent un duplex ou une maison \u00e0 \u00e9tage : des s\u00e9ries de successions de mont\u00e9es d’escaliers en b\u00e9quilles et en allant de plus en plus vite. Je tiens \u00e0 signaler que l’exercice n\u00e9cessite une coordination parfaite des bras et du haut du corps afin de ne pas basculer vers l’avant, de se vautrer lamentablement et de r\u00e9cup\u00e9rer un deuxi\u00e8me pl\u00e2tre … sur le nez LOL. Il conviendra donc de commencer lentement. Je ne vous recommande pas l’exercice inverse en descente …<\/p>\n

En conclusion, j’aimerais vous dire que si, comme moi, vous \u00eates pl\u00e2tr\u00e9, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de ne pas … faire ce que j’ai \u00e9crit ci-dessus \ud83d\ude42 Tout au moins sans avis m\u00e9dical et le mieux est sans doute de profiter d’une p\u00e9riode d’inactivit\u00e9 prolong\u00e9e pour vous reposer, d\u00e9compresser, r\u00e9cup\u00e9rer afin d’aborder la suite de la saison dans les meilleures conditions \ud83d\ude42 Quant \u00e0 moi, et bien, il faut que je reste fid\u00e8le \u00e0 ma r\u00e9putation, sinon je baisserais dans votre estime \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Avertissement : ce qui suit est peut-\u00eatre \/ sans doute (rayer la mention inutile) un tissu d’\u00e2neries et d’inepties qui va me valoir les foudres de l’ensemble du corps m\u00e9dical et de ses affid\u00e9s mais vous me connaissez, je ne peux pas rester sans bouger et sans tester alors, m\u00eame avec un pied dans le […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[126,135,16,15],"tags":[839,838,1316,1334,1214,404,1329,237,1332,1330,209,836,1333,460,1328,456,1331],"yoast_head":"\nS'entra\u00eener avec un pied ... dans le pl\u00e2tre<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Avertissement : ce qui suit est peut-\u00eatre \/ sans doute (rayer la mention inutile) un tissu d'\u00e2neries et d'inepties qui va me valoir les foudres de\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" 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