Ce que l’on a coutume d’appeler les éducatifs dans l’athlétisme, ce sont des exercices de base qui permettent de travailler sa foulée et donc à terme de l’améliorer. Vous l’aurez compris de vous-même, qui dit dès lors meilleure foulée, dit aussi gain de vitesse ou économie d’énergie, ce qui revient au même d’une certaine manière… Tous ces éducatifs se font donc en début de séance, juste après un échauffement. On peut les pratiquer bien sûr tout au long de l’année. Ils servent aussi à dérouiller un peu les muscles. A « rentrer dans sa bulle aussi » avant une compétition. Certains les font même après la séance, car avec la fatigue, ils sont beaucoup plus durs à reproduire… Bref ils sont indispensables pour tous !
C’est certainement un des exercices les plus connus. Il faut prendre un petit élan pour avoir une vitesse de course suffisante pour démarrer. Puis il faut enchaîner de manière dynamique et ample les foulées bondissantes. Concentrez-vous sur le travail du pied et sur le dynamisme et l’élasticité de la foulée. La pose du pied ne doit pas se situer trop en avant du corps car le but est d’être capable d’accélérer le mouvement à chaque pose de pied au sol et non de faire une foulée trop longue en étirant sa jambe loin vers l’avant et en s’écrasant finalement de tout le poids de son corps sur cette jambe d’appui. Le buste doit rester perpendiculaire au plan du sol, le genou fléchi à angle droit, le bassin doit rester en place, calé…
Une vidéo et un ralenti pour bien comprendre :
Quelques règles de base pour ne pas se tromper :
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