Qui n’a pas été obligé d’arrêter l’entrainement voire annuler une course prévue de longue date à cause d’une douleur…
En effet d’après certaines études, 60% des blessures en course à pied sont dûes à un mauvais choix de chaussures, une augmentation trop rapide du nombre de kilomètres ou à un manque de variations des entraînements.
Voici donc quelques trucs à éviter pour ne pas craindre la blessure :
- Augmenter la taille de la foulée brusquement : Votre pied va alors être en avance sur votre genou et à la réception cela va provoquer un effet frein qui va être encaissé par votre corps.
- Faire trop de mouvements verticaux : en voulant accélérer on a parfois tendance à trop monter les genoux et pousser sur les doigts de pied, on perd alors de l’énergie dans un mouvement vertical alors que la course à pied c’est uniquement un mouvement horizontal.
- Ne pas controler votre pronation ou votre supination avec des chaussures adaptées : cela va vous obliger à compenser au niveau musculaire et peut donner lieu à des douleurs musculaires ou ligamentaires.
- Courir avec les quadriceps et les muscles des hanches plutôt que d’utiliser les ischio-jambiers et les muscles fessiers