Valdahon - Village bas épaisses lièze Faulx église Frac



samou
Posté par samou Le 06/05/2009 à 17:27

fractionné


samou
Posté par samou Le 06/05/2009 à 20:00

20 min en endurance puis 2 séries de 8*(30-30) avec récup 2min30 entre puis 10min environ en endurance


samou
Posté par samou Le 11/05/2009 à 10:54

20 min endurance puis 1 série de 8*(1min30)à 95% FCM avec récup 1 min entre chaque fin avec 10 min endurance Trop chaud de tenir 1 min 30 j ai terminé les 3 dernières répétitions à 1 min de 95% pour 1 min 30 de récup !!lol! Peut être vais que ma notion du 95 %fcm est mauvaise ou alors je ne tiens vraiment pas l effort intense très longtemps...


samou
Posté par samou Le 11/05/2009 à 11:01

oubli le 8/5/9 20 min endurance puis 2 series de 6min à 85 %FCM avec récup endurance (75%) 3min puis 10 min endurance pour finir


samou
Posté par samou Le 22/05/2009 à 23:10

20min échfmt (140) 4*4min à 156-160 allure compétition 2min récup entre retour au calme(140) Vraiment mes séances préférées !


samou
Posté par samou Le 27/05/2009 à 22:27

30 MIN ECHFT (130-140) 4*2min à 155-166 avec 1min en marchant entre le reste en endurance. Je n ai pu courir dimanche (j aurais du faire des étirement après avoir épierré mon gazon ! Les courbatures étaient horribles) J ai fait une heure de vélo à la place mais c est clair que ça ne remplace pas !


samou
Posté par samou Le 30/05/2009 à 13:12

20min echft 4*5min à 152-160 AC avec 2 min 140 entre fractions. Puis retour au calme 10min. Dommage que je me sois arrèter au passage à niveau lors de ma dernière fraction. 45 sec facile de perdu pour un train qui n est jamais passé deavnt moi !


samou
Posté par samou Le 03/06/2009 à 21:56

20min echft 140 8*(1 30-2min)à 160 + les même temps en récup (en trottant ou en marchant pour retomber à 140) puis quelques min à 140 Dur de fractionner avec la faim au ventre mais bon...c est allé qd même


samou
Posté par samou Le 05/06/2009 à 20:55

20 echft 140 4*20 min allure compet (150-160) 2min recup (qq min de retour au calme)


Date Heure Utilisateur Temps Allure
05/06/2009 19:00:00 Anonyme 44'36 5'29
03/06/2009 18:00:00 Anonyme 46'05 5'40
29/05/2009 19:00:00 Anonyme 46'18 5'42
22/05/2009 08:00:00 Anonyme 46'33 5'44
27/05/2009 18:00:00 Anonyme 47'01 5'47
08/05/2009 00:11:30 Anonyme 48'20 5'57
05/05/2009 00:19:15 Anonyme 49'12 6'03
11/05/2009 00:09:45 Anonyme 49'35 6'06