Running, Trail, Fitness
 

STL SM3 SC2

SEM2


  • ECHAUF (30 minutes)
  • 5 X 200 (Boucle 10 répétitions)
    • 5 X (200 mètres) allure entre 14.4 et 15.2 km/h
    • RECUP (100 mètres)
  • 4 X 30 (Boucle 8 répétitions)
    • REBON (30 secondes)
    • CALME (30 secondes)
  • FRAC 2 (Boucle 30 répétitions)
    • 15 SEC (15 secondes) allure entre 14.4 et 15.2 km/h
    • 15 RECUP (15 secondes)
  • FRC 3 (Boucle 12 répétitions)
    • 6 X (100 mètres) allure entre 14.4 et 15.2 km/h
    • X6 (100 mètres)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="ECHAUF";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1800) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19) {
	postfix="5-X";
	if (SUUNTO_SPEED < 14.4) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 15.2) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 200/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20) {
	postfix="RECUP";
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 100/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==21 || Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29 || Step==31 || Step==33 || Step==35) {
	postfix="REBON";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==22 || Step==24 || Step==26 || Step==28 || Step==30 || Step==32 || Step==34 || Step==36) {
	postfix="CALME";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==37 || Step==39 || Step==41 || Step==43 || Step==45 || Step==47 || Step==49 || Step==51 || Step==53 || Step==55 || Step==57 || Step==59 || Step==61 || Step==63 || Step==65 || Step==67 || Step==69 || Step==71 || Step==73 || Step==75 || Step==77 || Step==79 || Step==81 || Step==83 || Step==85 || Step==87 || Step==89 || Step==91 || Step==93 || Step==95) {
	postfix="15-SEC";
	if (SUUNTO_SPEED < 14.4) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 15.2) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==38 || Step==40 || Step==42 || Step==44 || Step==46 || Step==48 || Step==50 || Step==52 || Step==54 || Step==56 || Step==58 || Step==60 || Step==62 || Step==64 || Step==66 || Step==68 || Step==70 || Step==72 || Step==74 || Step==76 || Step==78 || Step==80 || Step==82 || Step==84 || Step==86 || Step==88 || Step==90 || Step==92 || Step==94 || Step==96) {
	postfix="15-REC";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==97 || Step==99 || Step==101 || Step==103 || Step==105 || Step==107 || Step==109 || Step==111 || Step==113 || Step==115 || Step==117 || Step==119) {
	postfix="6-X-";
	if (SUUNTO_SPEED < 14.4) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 15.2) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 100/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==98 || Step==100 || Step==102 || Step==104 || Step==106 || Step==108 || Step==110 || Step==112 || Step==114 || Step==116 || Step==118 || Step==120) {
	postfix="X6";
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 100/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}