Running, Trail, Fitness
 

Séance 3

Séance fractionnée visant le développement de la Vitesse Maximale Aérobie.


  • Echauffement (15 minutes) fréquence cardiaque entre 100 et 130 bpm
  • Exercices (Boucle 10 répétitions)
    • rapide (20 secondes) fréquence cardiaque entre 150 et 170 bpm
    • Lent (40 secondes) fréquence cardiaque entre 100 et 130 bpm
  • RC (10 minutes) allure entre 100 et 130 km/h

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_HR < 100) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 130) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 900) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19) {
	postfix="rapide";
	if (SUUNTO_HR < 150) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 170) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20) {
	postfix="Lent";
	if (SUUNTO_HR < 100) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 130) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 40) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==21) {
	postfix="RC";
	if (SUUNTO_SPEED < 100) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 130) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}