Running, Trail, Fitness
 

pyramide seuil 85-88% fck

echauffement 5min endurance 70-75%fck seuil 1,2,3,3,2,1 min 85-88% fck avec 1 min recup entre palier endurance 10 min 70-75% fck retour calme 5 min


  • echauffement (8 minutes)
  • endurance 70-75% fck (12 minutes) fréquence cardiaque entre 145 et 152 bpm
  • seuil 85-88% fck (Boucle 6 répétitions)
    • 1 min (1 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
    • recup 1 min (1 minutes)
    • 2 min (2 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
    • recup 1 min (1 minutes)
    • 3 min (3 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
    • recup 1 min (1 minutes)
    • 3 min (3 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
    • recup 1 min (1 minutes)
    • 2 min (2 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
    • recup 1 min (1 minutes)
    • 1 min (1 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
    • recup 1 min (1 minutes)
  • endurance 70-75% fck (10 minutes) fréquence cardiaque entre 145 et 152 bpm
  • calme (5 minutes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 480) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="endura";
	if (SUUNTO_HR < 145) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 152) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 720) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==14 || Step==26 || Step==38 || Step==50 || Step==62 || Step==12 || Step==24 || Step==36 || Step==48 || Step==60 || Step==72) {
	postfix="1-min";
	if (SUUNTO_HR < 165) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 169) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==15 || Step==27 || Step==39 || Step==51 || Step==63 || Step==5 || Step==17 || Step==29 || Step==41 || Step==53 || Step==65 || Step==7 || Step==19 || Step==31 || Step==43 || Step==55 || Step==67 || Step==9 || Step==21 || Step==33 || Step==45 || Step==57 || Step==69 || Step==11 || Step==23 || Step==35 || Step==47 || Step==59 || Step==71 || Step==13 || Step==25 || Step==37 || Step==49 || Step==61 || Step==73) {
	postfix="recup-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==16 || Step==28 || Step==40 || Step==52 || Step==64 || Step==10 || Step==22 || Step==34 || Step==46 || Step==58 || Step==70) {
	postfix="2-min";
	if (SUUNTO_HR < 165) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 169) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==6 || Step==18 || Step==30 || Step==42 || Step==54 || Step==66 || Step==8 || Step==20 || Step==32 || Step==44 || Step==56 || Step==68) {
	postfix="3-min";
	if (SUUNTO_HR < 165) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 169) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==74) {
	postfix="endura";
	if (SUUNTO_HR < 145) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 152) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==75) {
	postfix="calme";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}