Running, Trail, Fitness
 

Puissance Aerobie 2x4x2'

15mn d?échauffement suivies de 2 fois 4x2mn à 11km/h ? Récupération entre les répétitions : 2mn ? Récupération entre les séries : 5mn (Récupération marche entre les répétitions et alternance trot/marche entre les séries) Terminer par 10mn de retour au calme


  • Ech (15 minutes)
  • 4x2' (Boucle 4 répétitions)
    • Run (2 minutes) vitesse supérieur à 12 km/h
    • trot (2 minutes)
  • Recup (5 minutes)
  • 4x2' (Boucle 4 répétitions)
    • Run (2 minutes) vitesse supérieur à 12 km/h
    • trot (2 minutes)
  • RAC (2 minutes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
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Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Ech";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 900) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16) {
	postfix="Run";
	if (SUUNTO_SPEED < 12) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17) {
	postfix="trot";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==9) {
	postfix="Recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==18) {
	postfix="RAC";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}