Running, Trail, Fitness
 

fractionné VMA 100% 45''

échauffement 10' à 60% puis 10' à 70% 2 blocs de 6x 45'' à VMA 100% avec récup 30'' (récup 1' entre 2 blocs) retour au calme 20'


  • échauffement (10 minutes) allure entre 5:71 et 6:00 min:s/km
  • échauffement 2 (10 minutes) allure entre 4:80 et 5:00 min:s/km
  • fractionné 1 (Boucle 6 répétitions)
    • VMA (45 secondes) allure entre 3:40 et 3:50 min:s/km
    • récupe (30 secondes) allure entre 8:00 et 8:57 min:s/km
  • repos lent (60 secondes) allure entre 7:50 et 8:00 min:s/km
  • fractionné 2 (Boucle 6 répétitions)
    • VMA 100% (45 secondes) allure entre 3:40 et 3:50 min:s/km
    • récup lent (30 secondes) allure entre 8:00 et 8:57 min:s/km
  • repos lent (60 secondes) allure entre 7:50 et 8:00 min:s/km
  • retour au calme (20 minutes) allure entre 6:67 et 7:06 min:s/km

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_PACE > 6.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 6.18) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_PACE > 5.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.33) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12) {
	postfix="VMA";
	if (SUUNTO_PACE > 3.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 3.67) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 45) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13) {
	postfix="recupe";
	if (SUUNTO_PACE > 8.95) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 8.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==14 || Step==27) {
	postfix="repos-";
	if (SUUNTO_PACE > 8.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 7.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==21 || Step==23 || Step==25) {
	postfix="VMA-10";
	if (SUUNTO_PACE > 3.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 3.67) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 45) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==16 || Step==18 || Step==20 || Step==22 || Step==24 || Step==26) {
	postfix="recup-";
	if (SUUNTO_PACE > 8.95) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 8.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==28) {
	postfix="retour";
	if (SUUNTO_PACE > 7.10) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 7.12) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}