Running, Trail, Fitness
 

3 B25/02

3B : 15-20' footing ? 65% VMA (5'57/km 154bpm) + 5 x 100m allure 10km (4'30/km soit 27'') + 5km 80-85 %VMA (4'50-4'33/km 168-175bpm) Récup T/3 + 3km 85-90 %VMA (4'33-4'18/km 175-182bpm) Récup T/3 + 1km 90-95%VMA (4'18-4'04/km 182-186bpm) Récup T/3 + 12' footing lent 60% VMA (140bpm)


  • Echauf (Jusqu'à l'appui du bouton Lap) fréquence cardiaque entre 155 et 50 bpm
  • Echauf2 (Jusqu'à l'appui du bouton Lap)
  • AL10km (5 km) allure entre 4:30 et 4:50 min:s/km
  • Recup (480 secondes)
  • 3km (3 km) allure entre 4:20 et 4:35 min:s/km
  • Recup (280 secondes)
  • 1km (1 km) allure entre 4:00 et 4:20 min:s/km
  • Recup (90 secondes)
  • Footin (Jusqu'à l'appui du bouton Lap) fréquence cardiaque entre 150 et 50 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0
TmpLap 1

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_HR < 155) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 50) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==2) {
	postfix="AL10km";
	if (SUUNTO_PACE > 4.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 5) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==3) {
	postfix="Recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 480) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==4) {
	postfix="3km";
	if (SUUNTO_PACE > 4.58) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.33) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 3) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==5) {
	postfix="Recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 280) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==6) {
	postfix="1km";
	if (SUUNTO_PACE > 4.33) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 1) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==7) {
	postfix="Recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==8) {
	postfix="Footin";
	if (SUUNTO_HR < 150) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 50) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}