3B : 15-20' footing ? 65% VMA (5'57/km 154bpm) + 5 x 100m allure 10km (4'30/km soit 27'') + 5km 80-85 %VMA (4'50-4'33/km 168-175bpm) Récup T/3 + 3km 85-90 %VMA (4'33-4'18/km 175-182bpm) Récup T/3 + 1km 90-95%VMA (4'18-4'04/km 182-186bpm) Récup T/3 + 12' footing lent 60% VMA (140bpm)
NOM | VALEUR |
---|---|
Step | 0 |
TmpDuration | 0 |
TmpDistance | 0 |
TmpLap | 1 |
RESULT=Step; if (Step==0) { postfix="Echauf"; if (SUUNTO_HR < 155) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";} if (SUUNTO_HR > 50) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";} if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER; } } else if (Step==1) { postfix="Echauf"; if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER; } } else if (Step==2) { postfix="AL10km"; if (SUUNTO_PACE > 4.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";} if (SUUNTO_PACE < 4.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";} if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 5) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER; } } else if (Step==3) { postfix="Recup"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 480) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER; } } else if (Step==4) { postfix="3km"; if (SUUNTO_PACE > 4.58) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";} if (SUUNTO_PACE < 4.33) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";} if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 3) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER; } } else if (Step==5) { postfix="Recup"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 280) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER; } } else if (Step==6) { postfix="1km"; if (SUUNTO_PACE > 4.33) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";} if (SUUNTO_PACE < 4.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";} if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 1) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER; } } else if (Step==7) { postfix="Recup"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER; } } else if (Step==8) { postfix="Footin"; if (SUUNTO_HR < 150) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";} if (SUUNTO_HR > 50) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";} if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER; } }
Aérobie et anaérobie |
Movescount |
Abdominaux |
Plan entrainement marathon Garmin connect |
Garmin Fenix 6 |
Garmin Venu |
Garmin Pay |
Garmin Connect |
Suunto 5 |
Suunto 7 |
Suunto 9 |
Polar Vantage |
Polar Grit X |
Coros Apex |
Chaussettes Stance |
Adidas Climacool |
Asics Metaride |
Puma ignite |
Tapis de course |
Comment laver sa veste Gore Tex |
Brooks Hyperion |
Podologue du sport |
Pain noir |
Lentilles corail |
Periostite tibiale |
Acide lactique |
Triathlon Gerardmer |
Marathon de Paris |
Iron man course |
Histoire et distance du marathon |
Courir à Paris |
Black Friday Garmin |
Black Friday Nike |
Black Friday Adidas |
Casque Shokz |
Nike soldes |
adidas soldes |
Asics soldes |