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Garmin forerunner 110 : vous saurez bientôt tout

Jeudi 22 juillet 2010

Je rentre d’une bonne semaine de vacances et oo joie ma précieuse, la bien nommée Garmin Forunner 110, commandée il y a moins d’une semaine sur le site de i-run est déjà arrivée… Voilà une petite joie qui vient compenser la nostalgie d’un retour à la vie réelle après ne semaine de repos sans internet… mais là je m’égare !

Avant mes premières impressions et une première sortie, je vous explique mon choix.

GPS ou accéléromètre
Commercialement parlant, je la trouvais très bien positionnée niveau prix mais je voulais une GPS car
* cela me semble plus moderne qu’un accéléromètre qu’il faut calibrer, même si c’est vrai que ce n’est pas indispensable,
* parce que un tout en un me séduit plus qu’un appendice à attacher à sa chaussure,
* parce que en trail, il arrive de passer dans des rivières et que je n’avais pas confiance en l’étanchéité du bidule..

Garmin ou un autre marque
Mon choix se portant sur les montres GPS, il fallait ensuite que je me décide pour une marque plutôt qu’une autre et là, je dois avouer que je me suis sans doute laissée influencer par le marketing ambiant, toute la communication faite autour de Garmin. Quand on parle GPS, pour moi, c’est Garmin, tout bêtement. Tous les coureurs sur les différents forums ne parlent que de Garmin et semblent assez satisfaits.
Aussi, lors d’un trail, j’ai vu une dame avec une montre GPS d’une autre marque qui ne captait aucun signal pendant qu’une autre, avec sa Garmin, n’avait pas de perte de signal.

La forunner 110, montre fille !!!!

Là encore, oui oui je suis une fille qui aime le rose, je suis une fille qui aime courir en fille et quand j’ai vu que Garmin sortait une montre GPS running pour fille je n’ai pas hésité…
D’autant plus que j’avais vu la 405 au poignet d’une runneuse et je l’avais trouvée énnnorme, la montre, pas la dame !

Enfin le prix…
Même si on peut trouver la Garmin 405 à des prix maintenant très intéressants sur le web, je trouvais que ça restait cher alors 229 euros pour une montre GPS running qu’en plus j’ai pu payer en deux fois chez i-run… j’ai sauté le pas !!
Oui, c’est vrai, ça fait cher le rose… la même montre homme unie noire est 50 euros moins chère….

Pour conclure, merci Garmin de penser à nous les femmes et d’avoir élargi la gamme !

Allez, bientôt quelques tests d’utilisation…

Mots-clefs : 110, 405, accéléromètre, cardio, cardio-fréquencemètre, cardiofréquencemètre, forerunner, garmin, gps, montre, polar, suunto
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Polar et Nike s’associe pour proposer une ceinture Wearlink+ compatible Nike+

Mardi 8 juin 2010

La rumeur enflait depuis quelques temps, on attendait que Nike réagissent à la sortie de l’adidas miCoach. La grande surprise vient du fait que Nike s’associe à Polar (historiquement un des partenaires d’adidas) pour distribuer une ceinture compatible Nike+.

Polar sort donc une ceinture Wearlink+ qui sera compatible avec le kit Nike+. D’après le communiqué de presse, la ceinture devrait couter 70$. On peut imaginer que cette ceinture sera vendu au allentour de 70 euros.

Ce qui pourrait donner un kit au alentour de 100 Euros… à comparer avec une kit miCoach qui vaut 120 Euros. mais qui ne nécessite pas forcément un baladeur Apple ou un Iphone en plus.

La ceinture sera compatible avec SportBand et avec le kit Nike+ Ipod.

Mots-clefs : cardio, nike, polar
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Programmer une séance de VMA sur Polar Trainer Pro

Dimanche 30 mai 2010

Voilà un tutorial pour découvrir le logiciel Polar Trainer Pro et apprendre a programmer une séance de VMA. Dans ce cas, je vous présente une séance de fractionné 30 s / 30 s en utilisant les SportZone Polar (1 / 2 / 3 / 4 / 5).

Dans un premier temps, il vous suffit de choisir la date de votre entrainement et de faire un clic droit et vous verrez apparaitre un menu contextuel : Planifier un exercice => Nouveau

Vous vous trouvez devant la gestion de la séance. vous pouvez indiquer l’heure et les objectifs. L’avantage de régler l’heure réside dans le fait que le Polar va sonner pour vous prévenir du début de la séance (au cas vous oublierez votre séance de VMA… on ne sait jamais !). Je vous conseille de mettre un nom assez court 6 à 8 caractères car cela permettra de voir le nom complet sur l’écran du Polar.

Ensuite il faut cliquer sur le cadre pour planifier les phases (en bas à droite)

Une première phrase d’échauffement en fonction de vos habitudes. Ensuite il faut créer une première phrase “Rapide” en cliquant sur “Nouveau”

Je choisis dans le format heure et je met 30 secondes durant ces 30 secondes je dois courir entre 90 et 100% de ma FC Max.

Pour l’instant je ne règle pas les répétitions (cela se règle en fin de cycle à l’inverse du logiciel Garmin ou le nombre de répétions sont en amont)

Je régle ensuite ma phase de “repos”

Voilà ce que cela donne pour le moment

On va donc choisir la phase 3 “Repos” pour introduire les répétitions.

Je vais dans la partie “Répéter”, je choisis “Phases”.

2 cas se présente : soit je répéte la phase 3 (ca serait une séance de fainéant), soit je répéte les phases 2 et 3.

et je choisis également le nombre de répétitions (ici 10 fois).

Ma séance est presque entièrement programmé, je rajoute une petite de “Cool Down” sur la fin sans limite de temps :

Ensuite je synchronise les données sur le Polar dans le menu Outils => Transférer des données :

Ensuite, il suffit de chausser les baskets et d’aller courir, il vous suffira d’appuyer sur le bouton Start du Polar et si le jour est respecté par rapport a votre calendrier, le nom de la séance apparaitra automatiquement.

N’oubliez pas d’activer les Bips sur le Polar sinon vous seriez obligé d’avoir les yeux rivés sur la montre et cela ne serait vraiment pas pratique !

Bonne séance !

Mots-clefs : polar, polar trainer pro, training, VMA
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Gagner 30 secondes aux 10 km sans entraînement

Mardi 25 mai 2010

J’entends déjà les médisants murmurer “il va encore nous parler de Vibram ou de Newton !” … Et bien, pas du tout ! Je vais vous parler de … trajectoire

Voilà en effet plusieurs courses labellisées FFA, donc étalonnées avec les instruments de mesure idoines et homologués, que je constate systématiquement que la distance parcourue indiquée par mon Garmin est supérieure à la longueur supposée du parcours. Diable !

Encore dimanche, sur un 10 km où, malgré une moyenne de 3′59″ au kilo, je finis dans un temps de 40′24″ pour la simple et bonne raison que j’ai parcouru 186 mètres en trop.

Bien entendu, la précision du GPS induit une “erreur de mesure” sur la distance mais, d’après ce que j’en sais, pas du tout de l’ordre de ces 186 mètres.

C’est donc que je n’ai pas été capable, malgré d’impressionnants virages à la corde, de suivre, LA trajectoire, celle qui, mesurée à la roue FFA qui va bien, est égale à 10 km, pas un centimètre de plus, pas un centimètre de moins. Et pourtant, je ne suis pas un épagneul qui zig et zague. Mais où le bât a-t-il donc blessé.

D’un manque de transparence des organisateurs de compétitions qui devraient tracer sur le sol LA ligne “idéale” (comme cela se fait sur certains marathons) ? J’imagine le boulot des employés municipaux le lundi … et les plaintes des riverains …

D’un manque de concentration de ma part ? Sans aucun doute. Aurais-je dû systématiquement courir à 2 cm de la bordure ? N’aurais-je pas du dévier de mon parcours pour prendre un verre d’eau au ravitaillement ?

Un sujet à méditer, n’est-il pas ? Imaginons que je n’aie pas parcouru ces 186 mètres en trop. J’aurais fait un temps de 39′50″ pour ma première compétition en Vibram, ça aurait eu plus de gueule non ?

Mots-clefs : distance, Entrainement, garmin, humour, mesure, performance, polar
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Garminator se lance dans le Polar – Chap 1

Mercredi 17 mars 2010

Si vous suivez le blog de Wanarun depuis quelques mois, vous n’avez pas manqué de lire les dizaines d’articles que j’ai pu écrire sur le Garmin ForeRunner 405cx – que j’utilise sans accéléro, uniquement avec le GPS – : de mes démêlés initiaux avec la lunette tactile, à mon enthousiasme quasi-hystérique pour son aide inestimable dans la préparation et l’exécution de mes plans d’entraînement.

Si vous me suivez sur Facebook (Fred Wanarun), vous savez également qu’il m’occasionne assez régulièrement quelques misères : un bouton de chrono qui s’égare en chemin, des 200m qui en font 300, des vitesses en virage plus que supersoniques, un écran qui s’éteint après 5 km au Semi de Paris, des parcours amphibies etc etc etc …

Aujourd’hui est venu le temps d’un déchirant coming out : je vais tester … la concurrence, en l’occurence un Polar RS800 CX RUN. Test dont je compte vous entretenir aussi souvent que celui du Garmin (J’entends déjà les “p…. ! c’est pas vrai !”).

En guise d’introduction, un petit raccourci très schématique pour planter le décor : Garmin, c’est le GPS / Polar, c’est le cardio. Vous en voulez un autre ? Garmin, c’est une machine de guerre US / Polar une société familiale Finlandaise. J’arrête là ces parallèles rapides car je vous entretiendrai de Polar dans un prochain article, l’histoire et le développement de cette société étant particulièrement intéressants.

Dans ce premier chapitre, je ne vais pas vous abreuver de détails techniques sur le RS800CX, cela attendra le suivant Juste quelques mots sur mes premières impressions et une comparaison avec mon vécu du Garmin.

Le manuel utilisateur est aussi succinct que celui du Garmin et il faut charger le CD pour avoir un mode d’emploi détaillé MAIS contrairement au Garmin, la mise en marche et le paramétrage initial sont décrits dans le petit support papier ! En 30 secondes, vous voilà donc avec une superbe montre au poignet, qui fonctionne, qui parle Français et dont le maniement est aisé car il n’y a que des boutons et non une lunette tactile à apprivoiser.

Seconde différence avec le Garmin : la pile !!! et non une batterie à recharger toutes les 15h. On peut donc se servir du RS800 au moins comme montre – esthétique d’ailleurs – en attendant d’avoir potassé les x pages du manuel !

Par contre, pas de GPS intégré dans la montre, il faut l’acheter en option – à accrocher sur son bras – mais, à la place, un accéléromètre, à placer sur sa chaussure et à … calibrer avant première utilisation. Calibrer ? Késako ? Cela consiste à courir sur une distance connue supérieure ou égale à 1000 m, après avoir lancé le programme de réglage. Facile ? Sauf qu’il faut trouver une distance “connue” ou alors la mesurer … avec un GPS ? … un Garmin ? En espérant que ce jour-là, il ne fasse pas du 300 pour 200

J’avoue que pour l’instant, je n’ai pas fait encore grand chose avec le RS800CX, faute de temps et parce que tout mon plan d’entraînement Marathon de Paris, uniquement en pourcentage de VMA quelle que soit la séance sans aucune séance au cardio, est déjà programmé sur le ForeRunner mais, promis, je vais essayer de m’y mettre ce week-end : installation du logiciel de pilotage, calibration de l’accéléro … et réalisation d’au moins un des mes entraînements.

Oui vous avez bien lu, tous mes entraînements sont uniquement en % de VMA alors que diable ai-je à faire d’un cardio, spécialité de Polar ? La réponse … quand je l’aurai trouvée

Mots-clefs : accéléromètre, cardio, cardiofréquencemètre, Entrainement, forerunner, garmin, polar, Polar.fi, RS 800 CX, RS800, RS800CX, RS800CX RUN
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Réglages du Polar RS 800 CX

Dimanche 22 novembre 2009

La première mise en route du Polar RS 800 CX n’est pas simple ! Voilà un tutorial pour savoir comment activer le capteur GPS G3 et le capteur de foulées S3.

Mots-clefs : polar, Tutoriel
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Polar RS800 CX : ouverture de la boîte

Jeudi 17 septembre 2009

Découvrez le contenu de la boite du Polar RS800 CX (Version exclusive Pro Team Edition).

Mots-clefs : cardio, gps, polar
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Cardiofréquence-mètre GPS : le grand test de la rentrée

Mercredi 16 septembre 2009

Pour cette rentrée 2009, nous avons décidé de faire un grand test sur les cardiofréquence-mètre avec GPS. Nous avons séléctionné ce qui se fait de mieux sur le marché, les 3 grandes marques sont représentées : Polar, Garmin, Suunto.

Nous avons voulu tester la gamme des cardiofréquence-mètres avec option GPS, Nous avons séléctionné les nouveautés 2009.

Le test sera réalisé de façon simple : chaque rédacteur de Wanarun a choisi un des 4 et va l’utiliser dans son entrainement de tous les jours. Le but : expliquer les points forts et les points faibles. Pas un article de testeurs d’un jour mais plutôt des articles d’utilisateurs sur le long terme.

Les forces en présence :


Garmin 310 XT	Polar RS800 CX avec module G3	Suunto T6C Multisport	Garmin 405 CX

Si vous avez des questions sur ces modèles c’est le moment de nous les poser !

Mots-clefs : garmin, polar, suunto
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Donnez un coup de main !

Samedi 4 juillet 2009

Chers lecteurs, je reçois plus que régulièrement des sollicitations pour mettre un coup de projecteur sur une quantité de choses : courses, produits, associations,… et j’en passe. Je le fait quand il y a un interêt commun.

Aujourd’hui un petit coup de main pour des étudiants en marketing qui font une étude sur un produit de suivi de la performance sportive concurrent de Polar.

Alors si vous voulez participer à la création d’un produit que nous allns peut être utiliser dans les prochains années c’est maintenant en répondant à ce petit questionnaire

http://www.surveymonkey.com/s.aspx?sm=2X6eZUbsIP5xv7KJGK9mTw_3d_3d

Mots-clefs : garmin, polar
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PHP-Endurance : Publiez le carnet d’entraînement de votre cardio Polar

Lundi 13 avril 2009

PHP-Endurance est un logiciel multi-utilisateurs et multi-sports complémentaire de Polar ProTrainer et a pour objectifs de :

Publier et partager des carnets d’entraînement sur internet
Disposer de statistiques et de graphiques supplémentaires

PHP-Endurance est un Logiciel Libre vous pouvez donc l’utiliser gratuitement.

Site web pour le télécharger : http://www.php-endurance.org

Vous pouvez aussi vous inscrire sur le site http://polartrainer.free.fr contenant les séances d’environ 25 utilisateurs avec plus de 3300 séances en ligne (au 10/04/2009).

L’outil a été conçu afin de fonctionner dans la plupart des environnements PHP / MySQL en hébergement mutualisé aussi bien que sur votre PC (environnement WAMP par exemple).

On peut importer de nombreux fichiers de données en quelques clics, il est ainsi possible de disposer d’un carnet d’entraînement reprenant un historique sur plusieurs années en quelques minutes.

L’objectif est de prendre en compte toutes les données possibles des fichiers Polar afin de n’avoir aucune double saisie à effectuer, pour que le carnet d’entraînement soit immédiatement disponible.

Voici quelques exemples d’utilisation :

Blog d’un athlète afin de publier son carnet d’entraînement.
Site web d’un club sportif pour partager les séances entre les membres et les entraîneurs.
Site web d’un coach lui permettant de voir les séances des personnes qu’il suit.
Serveur web pour une communauté de sportifs partageant des données d’entraînements et de compétitions.

Modèles de cardios Polar pris en compte
PHP-Endurance supporte les modèles de cardios Polar capables de générer des fichiers au format HRM avec Polar ProTrainer ou avec tout autre logiciel.
Les modèles suivants ont été testés avec succès :

AXN500
S610
S710
S625X (capteur de foulée S1)
RS400sd (capteur de foulée S1)
RS800sd (capteur de foulée S3)
RS800cx (capteur de foulée S3 et capteur GPS G3)

Sports pris en compte : PHP-Endurance a été utilisé avec succès pour les sports suivants :

Course à pied / Marche (fréquence cardiaque, vitesse, altitude, cadence)
Vélo / VTT (fréquence cardiaque, vitesse, altitude)
Ski de fond (fréquence cardiaque, altitude)

Il devrait également fonctionner avec tout autre sport d’endurance.
Il supporte également les séances entrées manuellement dans Polar ProTrainer.

Fichiers Polar :

Upload de nombreux fichiers de données en quelques clics avec l’applet Java JUpload.
Supporte les formats Polar : HRM (séances), PDD (informations journalières), et PPD (données personnelles).

Carnets d’entraînement :

Carnets d’entraînement publics et privés
Import de l’ensemble des données dans une base
Prise en compte des données personnelles (FC max, FC repos, VO2max, poids, …)
Tagge les séances comme entraînement, fractionnés, ou compétition
Correction des temps intermédiaires d’après la distance réelle
Génération de temps intermédiaires en plus de ceux de Polar : par pas de temps ou de distance constant, par changement de pente
Calcul du temps de passage à mi-course (split)
Affichage du carnet d’entraînement avec résumé des séances et résumé hebdo
Affichage des données de la séance par roll-over
Affichage détaillé d’une séance : courbes, temps intermédiaires, statistiques graphiques (distribution de FC, vitesse, cadence, longueur de foulée)
Calculs de dépense énergétique et de puissance
Récapitulatif hebdomadaire par sport (durée, kilométrage, FC moyenne, …) avec graphiques de distribution de FC, vitesse, cadence, longueur de foulée et affichage colorisé des zones de travail de FC.

Multilingue : Français et Anglais pour le moment

Le logiciel récupère l’ensemble des données de trois types de fichiers Polar :

Fichiers HRM contenant les données d’une séance, notamment toutes les mesures (FC, vitesse, altitude, cadence selon le modèle de cardio et les choix de l’utilisateur), et les temps intermédiaires.
Fichiers PDD contenant les données du jour, notamment météo, poids, FC max, FC repos, VO2max et les commentaires des séances.
Fichier PPD contenant les données globales du sportif, notamment l’âge, le sexe, la taille.

Ces données sont ensuite importées dans une base de données.
Pendant la phase d’import d’un fichier HRM, des calculs supplémentaires sont effectués :

Distribution statistique de différentes données mesurées : FC, vitesse, cadence, longueur de foulée.
Génération de temps intermédiaires en plus des laps Polar : Par pas de temps ou de distance constant (reconstitue les temps de passage), à chaque changement de pente (calcul de vitesse ascencionnelle).
Pour les fractionnés, correction automatique des longueurs des fractions (et donc correction de la vitesse moyenne des fractions), ce qui est utile vu que le décalage peut être important pour du fractionné court à cause du temps de latence du capteur de foulée et du fait que le calibrage est moins précis à haute vitesse.
Calculs de dépense énergétique (en plus du calcul Polar) et calculs de puissance selon deux approches :
- Physiologique basée sur la FC (FC moyenne, FC max, FC repos), le poids, la VO2max, et la durée (proche du calcul Polar), cette méthode ne nécessite ni la vitesse, ni le dénivelé, elle est de plus indépendante du sport considéré.
- Mécanique en ajoutant 5 composantes :
  - le mouvement interne (de l’ordre de 90% du total sur terrain plat)
  - les frottements au sol proportionnels à la vitesse (5% du total, la proportion diminue si la vitesse moyenne augmente)
  - la résistance de l’air proportionnelle au carré de la vitesse (5% du total, la proportion augmente si la vitesse moyenne augmente)
  - l’énergie cinétique liée aux accélérations (négligeable en général, sauf grosse séance de VMA courte, cross, …)
  - l’énergie potentielle liée à la D+ (dépense en montée) et à la D- (récupération partielle en descente) qui peut être très importante lors de trails

Le calcul mécanique nécessite une mesure en continu de la vitesse et de l’altitude, ce qui est le cas que ça soit par capteur de foulée ou par GPS. De plus, il est propre au sport considéré (le rendement est bien meilleur en vélo qu’en course à pied, il est très faible en natation).

En recoupant ces deux modes de calcul, on arrive à un rendement d’environ 25% en course à pied (ce qui est d’ailleurs une valeur communément admise pour un coureur correctement entraîné).Ces calculs ne prétendent pas être précis, mais le ratio énergie mécanique / énergie physiologique et son évolution dans le temps est un bon indicateur du niveau d’entraînement et de l’économie de course.

Les fichiers de données sont conservés sur le serveur et sont utilisés pour détecter les modifications éventuelles ainsi que pour l’affichage détaillé des courbes.
Tous les autres affichages (calendrier, temps intermédiaires, statistiques, …) utilisent la base de données, ce que facilite les calculs et les recherches.

Evolutions prévues :

Groupes d’utilisateurs pouvant partager leur carnet d’entraînement privé (clubs, associations) ou utilisateur donnant accès à son carnet privé à un coach.
Recherche de séances sur des critères comme :
- Sport (course à pied, cyclisme, …)
- Type de séance (endurance, fractionné, compétition)
- Distance / durée / vitesse moyenne / D+ / % FCM
- Date de la séance
Préférences utilisateur : km/h ou min/km, taille des graphiques, …
Plus de statistiques globales et par sport (par semaine, mois, année) : kilométrage, durée, zones et distribution FC et vitesse,
Prise en compte des données GPS (capteurs G1 ou G3)
Calcul de l’énergie mécanique pour d’autres sports que la course à pied (notamment le vélo).
Calcul d’indices de performance et de récupération basés sur l’analyse statistique des données
Traduction dans d’autres langues : espagnol, italien, …

A plus long terme :

Comparaison de séances ou d’ensemble de séances entre plusieurs membres
Export de séances et du carnet d’entraînement en PDF
Détection des points forts et des points faibles et pistes pour améliorer ces points faibles.
Intégration de plans d’entraînements (définis manuellement ou générés par l’outil) : affichage du plan prévu dans le calendrier et comparaison entre le prévu et le réalisé.
Agent (sur le PC où est installé Polar Protrainer) détectant les nouveaux fichiers de données et les modifications et mettant à jour automatiquement les données sur le serveur PHP-Endurance (plus besoin d’aller uploader et importer les fichiers en se connectant sur le site)
Prise en compte d’autres formats de données que Polar (Garmin, Suunto, …)
Conversion de formats de données entre les différents constructeurs

A propos de l’auteur

Ingénieur informatique passionné de logiciel libre, pratique la course à pied depuis 4 ans (5 entraînements par semaine actuellement), du 10 km au marathon.
Entraînements sur http://polartrainer.free.fr (pseudo jp75018)
Intérêt pour les aspects scientifiques et les technologiques liés à la course à pied et aux sports d’endurance: Cardios, accéléromètres, GPS, méthodes d’entraînements, physiologie du sport, statistiques, …

Mots-clefs : polar
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