Commentaires sur : Plans d’entraînement – Le Grand Décryptage – Chap 3 : les débutants

Par : julie

julie — Sat, 15 May 2010 09:02:55 +0000

c’est bisarre un plan d’entrainement, même débutant, sans contrôler sa FC ?
pour moi, un plan débutant doit permettre d’arriver à courir en totale aisance respiratoire (entre 60 et 75% de sa FCM pour être large) pendant 45 minutes.

parce que quand on dit courir à sa vitesse, les débutants courent tjs trop vite !

Par : Chez Cédric - Une question et une réponse

Chez Cédric - Une question et une réponse — Fri, 09 Apr 2010 12:56:17 +0000

[...] Le billet, ma question et la réponse [...]

Par : Une question et une reponse « Keep Running

Une question et une reponse « Keep Running — Fri, 31 Jul 2009 12:04:12 +0000

[...] Le billet, ma question et la réponse [...]

Par : Plans d’entraînement - Le Grand Décryptage - Chap 11 Le Marathon en un an pour débutant

Wed, 01 Jul 2009 15:00:29 +0000

[...] a pour objectif de vous mettre à la course à pied. Ce n’est ni plus ni moins que le plan débutant que je vous ai déjà décrit suivi du plan intermédiaire concentrés sur 3 mois, à raison de 3 séances par semaine. Je [...]

Par : Cédric

Cédric — Mon, 22 Jun 2009 15:30:51 +0000

Merci pour toutes ces précisions, je vais m’orienter sur ça puis je lirai le reste de vos articles

Par : fredbros

fredbros — Mon, 22 Jun 2009 14:57:18 +0000

Cédric,
Arriver à 30 minutes en continu, c’est avoir franchi un premier jalon important. Dorénavant, l’entraînement va s’orienter dans deux directions : continuer la progression en endurance mais aussi commencer le fractionné pour acquérir de la vitesse.
L’idée, sur une base de 2 séances hebdos sur 6 semaines, est la suivante : alterner une séance (le dimanche par exemple) purement endurance en montant progressivement de 30 minutes à 45 minutes (30-35-35-40-40-45) à votre rythme avec une séance de fractionné (le mercredi par exemple) composée de 20 minutes d’échauffement (footing lent) puis des 100m en accélérations avec récup 100m en marchant (au début) puis en trottinant (à partir de la 3e séance). L’accélération doit être progressive mais se terminer à une vitesse plus élevée que le rythme endurance (+2 km/h). Pour les 100m, on peut imaginer la progression suivante 4,5,7,9,10,12 sur les 6 semaines. Après les 100m terminer par un petit footing lent (10 min) et des étirements. A l’issue d’un programme tel que celui-ci, vous saurez courir 45 minutes, aurez travaillé votre VMA et disposerez donc d’une nouvelle marge. Le jalon suivant pourra être de participer à un 5km, de courir 1h ou de courir à un rythme plus élevé.
@+ FREDBROS

Par : Cédric

Cédric — Mon, 22 Jun 2009 14:01:33 +0000

Merci pour tout vos conseils et la dose d’humour que vous ajouter dans vos informations.

Je viens de me remettre à faire du sport et de la course à pied plus particulièrement. Je cours 30 min tranquillement sans m’arrêter (%FCM moyen : 77% – FCM de 186) à ma 4ème sortie, sans effort et sans être totalement exténue alors certes en faisant un kilométrage plus que bas, mais d’après ce que j’ai lu/compris, il faut démarrer par des séances à 70/75% de sa FCM pour travailler l’endurance avant de travailler le reste.

Dois-je donc continuer à faire 30 min tout court ou bien puis-je à votre avis passer à un stade supérieur (30 min en endurance, 5 min d’étirements, et rebelotte pour 20 minutes) ?

Très Cordialement

Cédric

Par : Plans d’entraînement - Le Grand Décryptage. Chap 5 : les Avancés

Plans d’entraînement - Le Grand Décryptage. Chap 5 : les Avancés — Thu, 04 Jun 2009 16:00:21 +0000

[...] avez allégrement – que dis-je allégrement ? les doigts dans le nez ouais – franchi les niveaux débutants et intermédiaires mais vous ne voulez toujours pas faire de compétitions, parce que – rayez les [...]