http://www.wanarun.net/blog/plans-dentrainement-le-grand-decryptage-chap-12-le-marathon-en-12-semaines-2228.html Informations, remarques, avis, conseils sur la course à pied. Sat, 11 Feb 2012 18:00:46 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 http://www.wanarun.net/blog/plans-dentrainement-le-grand-decryptage-chap-12-le-marathon-en-12-semaines-2228.html#comment-2795 fredbros Thu, 09 Jul 2009 05:46:00 +0000 http://www.wanarun.net/blog/?p=2228#comment-2795 Oui, rien de tel que de s'inscrire dans un club à côté de chez toi. Déjà l'athlé est l'un des sports les moins chers : la licence a un prix raisonnable et si le club est bien géré, il participe à tes frais d'inscription aux compétitions. Ensuite, tu bénéficies des conseils d'un coach et ce même si comme moi tu ne peux participer qu'à un seul entraînement collectif par semaine. Sur la séance en question, il te jauge, t'évalue, tu travailles bien le fractionné et ensuite il te donne des conseils pour tes séances en solitaire. Bref, la meilleure solution pour progresser ! Oui, rien de tel que de s’inscrire dans un club à côté de chez toi.
Déjà l’athlé est l’un des sports les moins chers : la licence a un prix raisonnable et si le club est bien géré, il participe à tes frais d’inscription aux compétitions.
Ensuite, tu bénéficies des conseils d’un coach et ce même si comme moi tu ne peux participer qu’à un seul entraînement collectif par semaine. Sur la séance en question, il te jauge, t’évalue, tu travailles bien le fractionné et ensuite il te donne des conseils pour tes séances en solitaire. Bref, la meilleure solution pour progresser !

]]> http://www.wanarun.net/blog/plans-dentrainement-le-grand-decryptage-chap-12-le-marathon-en-12-semaines-2228.html#comment-2794 stef Thu, 09 Jul 2009 04:26:13 +0000 http://www.wanarun.net/blog/?p=2228#comment-2794 perspicace quand on est debutant pas simple,donc je te rejoins sur "un vrai coach " qui lui saura me mieux me comprendre que moi !!! la CAP s'est tout de meme super technique !! aller 6h30 petit seance tranquille car j'ai envie de courir a la sensation bonne journée perspicace quand on est debutant pas simple,donc je te rejoins sur « un vrai coach  » qui lui saura me mieux me comprendre que moi !!!
la CAP s’est tout de meme super technique !!
aller 6h30 petit seance tranquille car j’ai envie de courir a la sensation
bonne journée

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L’allure marathon c’est purement mathématique si tu pars dans l’idée de faire 4h le jour de l’épreuve, cela te fera le jour J une vitesse moyenne de 10,5 km/h. C’est donc à cette vitesse que tu devras courir la partie « allure marathon » de ta séance. Il faut donc que tu soir suffisamment perspicace quand tu vas te fixer ton objectif

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 » Samedi, la séance d’allure marathon, celle où après un footing de 45 minutes tranquille, on essaie de tenir sur des durées de 2×10 min au début puis 20 min à la vitesse prévue le jour J. Dimanche  »
ce qui veut dire : qu’au début du programme on te ne tiens que 20min puis 40min l’allure marathon ??? ah bon ???
mais quelle est l’allure ??? et comment la déterminer ???
merci Fred

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