Par Manu | Publié le Mercredi 3 juin 2009

Mots-clefs : respiration

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Posté par Sanji Le 4 juin 2009 à 5:28

Je ne suis pas d’accord sur ton ratio. On expire plus que l’on inspire. Parce que l’air se dilate en se réchauffant d’une part, et parce qu’on doit forcer l’expiration et laisser faire l’inspiration (même hors running).
Après, du 3:2, 4:3, 4:2, à chacun de trouver son rythme. A titre perso, je n’ai pas le même ratio selon l’allure.

Posté par fredbros Le 4 juin 2009 à 6:36

Semons un peu la zizanie au sein de l’équipe Wanarun
Je tiens à préciser que les propos qui suivent n’engagent que leur auteur et que le site … etc etc etc
Le calage de la respiration sur la foulée n’est pour moi faisable que lors de séances d’endurance à allure régulière (pour les ratios, je laisse Sanji et Manu s’étriper par commentaires interposés, je ne vais pas rajouter de l’huile sur le feu ). Lors de séances de fractionné (30/30, cote, 200 …), il est très très difficile de garder le même ratio à la foulée, pire encore lors de séances de VMA. Je suggère alors de ne pas se poser de question métaphysique question respiration et de faire “au mieux”. Par contre, effectivement en endurance longue, cela peut être intéressant de se donner un repère à la foulée mais il faut vite que cela devienne “naturel” car c’est un peu ch… de compter sans arrêt “1,2,3″ – j’inspire – “1,2″ – j’expire – “1,2,3″ – j’inspire – etc etc etc

Posté par Manu Le 4 juin 2009 à 8:40

Attention je n’ai pas dit que c’était ma théorie !

J’ai juste trouver un article américain que j’ai trouvé intéressant j’ai donc essayer de retranscrire les grandes idées pour les non anglophones.

Moi je n’ai pas de rythme, je fais tout à la sensation mais au moins ca soulève le débat !

Posté par MatR06 Le 4 juin 2009 à 9:30

A bien y réfléchir, il est difficile de savoir exactement quel est mon ratio inspiration/expiration lorsque je cours, et encore moins si je respire avec mon ventre ou ma poitrine. En endurance, je sais que je suis sur du 2:2 mais pour de la VMA, aucune idée (un peu d’apnée sur un démarrage vif peut-être… bouh c’est mal je sais). Par contre il me semble que je passe à du 3:2 ou 3:3 sur des séances au seuil mais c’est assez logique puisque je mets bien moins de temps à faire une foulée à vitesse élevée qu’en endurance. Donc au final le temps de respiration varie peu mais le nombre de foulées augmente.
Dernière remarque sur le commentaire de Sanji enfin : je veux bien avoir plus d’air à expirer qu’à inspirer, je n’avais pas pensé au phénomène de dilatation mais ça semble logique. Par contre comme tu le dis, on force l’expiration et on laisse faire l’inspiration. Donc je pense (c’est mon cas en tout cas je crois) que le débit d’air expiré est bien plus important que le débit d’air inspiré. Du coup, une inspiration “lente” pourra être au moins aussi longue voir plus qu’une expiration forte.

Posté par Sanji Le 4 juin 2009 à 10:49

@MatR06 Je ne suis pas certain que le débit soit très différent pendant les 2 phases. En tout cas, je ne l’observe pas chez moi.

Posté par Asmathiques / Coureurs même combat ? Le 29 avril 2010 à 21:56

[...] gestion du souffle est ma hantise depuis mes premières brasses en piscine et j’ai beau faire des efforts depuis toujours [...]