Archive pour la catégorie ‘haut-niveau’

Livre : Gérer la Pression en Compétition

Vendredi 26 février 2010

Regardez-moi bien dans les yeux et répondez-moi franchement. Vous n’avez jamais eu “la pression” – le trac, le stres, la boule au ventre, une envie pressante … – à l’approche ou pendant une compétition sur laquelle vous fondiez de grands espoirs ? Non ? Vous en êtes bien certain ? Peut-être plus maintenant avec votre immense expérience des grands rendez-vous, mais avant ? Ca commence à vous rappeler quelque chose ?

Comment “oublier” cette pression ou comment l’utiliser à bon escient ? C’est à ces questions que répond Marylène Pia, sophrologue du sport (www.marylenepia-formation.com) dans “Gérer la Pression en Compétition” récemment paru aux Editions Amphora (www.ed-amphora.fr). Ouvrage dont je viens d’achever la “lecture”. Pourquoi des guillemets à “lecture” ? Parce que ce livre, au format classeur très pratique, inclut un CD d’exercices, base de … plans d’entraînement à la gestion de la pression. Et oui, on ne sort pas des “plans d’entraînement”, décidément.

Dans une première partie théorique, l’auteur, après avoir précisé ce qu’est justement cette pression et quelles sont ses manifestations, justifie le propos du livre : il FAUT gérer la pression. La deuxième partie insiste sur le “mental” avec cette idée force que si on ne peut pas changer une situation, on peut changer le regard qu’on y porte.

Puis viennent de nombreuses fiches très bien décrites et simples à mettre en oeuvre “sur le terrain” présentant des techniques respiratoires, de relaxation, de visualisation … contribuant à la gestion de la pression. Le CD audio sert de support à ces techniques.

Enfin, la dernière partie est consacrée à l’aspect stratégique : comment combiner ces techniques pour gérer la pression avant, pendant et après une compétition ? Et ce, en fonction du profil et des réponses physiques ou physiques de tout un chacun. L’auteur offre enfin les clés pour bâtir son propre programme d’entraînement sur 6 semaines.

Je n’ai pas l’impression d’être spécialement stressé avant une compétition mais j’ai commencé à mettre en oeuvre certaines des techniques présentées et j’en ressens déjà un certain bien-être. Un livre que je vous conseille donc vivement.


Un duel Bolt / Bekele ?

Mercredi 9 septembre 2009

Est-il possible selon vous de départager les 2 stars masculines actuelles de la course à pied ? Qui est le plus fort et le plus rapide entre le roi du sprint Usain Bolt et le maitre du 5000m et du 10000m Kenenisa Bekele ? Honnêtement la question me laisse perplexe tant les différences entre les distances et les efforts sont importantes. Et puis pourquoi chercher UN meilleur ?

Et pourtant la question semble se poser et les 2 champions sont potentiellement intéressés. Bekele a indiqué être prêt à relever le défi mais le problème est de savoir sur quelle distance le duel pourrait avoir lieu. En tout cas tous deux semblent d’accord pour dire que Bolt a un net avantage jusqu’à 600m et que Bekele est supérieur à partir des 800m. Donc pourquoi pas un 700m ? Reste à voir qui voudra bien organiser un tel évènement.

En 1997, un duel au sommet avait déjà eu lieu entre Donovan Bailey, champion olympique du 100m en 1996, et Michael Johnson, double champion olympique sur 200 et 400m en 1996. Mais là les distances de prédilection des 2 athlètes n’étaient pas aussi éloignées et le duel se couru sur 150m. Bailey, vainqueur, avait empoché 1.5 millions de dollars, contre “seulement” 500000$ pour Johnson, blessé.

Image de prévisualisation YouTube

Je ne veux pas être mauvaise langue mais je crains que si le duel Bolt/Bekele a lieu, ce soit encore une histoire de gros sous…

Source : ABC News


Berlin 2009 : les marathoniens français

Mardi 4 août 2009

Source : FFA

La Fédération Française d’Athlétisme a annoncé les représentants français pour le prochain championnat du monde de Marathon, dans quelques semaines à Berlin. Les hommes s’élanceront en premiers le samedi 22 aout à 11h45, suivis des femmes le lendemain, le dimanche 23 aout à 11h15.

La sélection finale s’est faite à l’issue d’un dernier stage de préparation.

A noter l’absence de Christelle Daunay, détentrice du record de France en 2h25′43″.

Les 5 françaises sélectionnées :

SB PB
BRIAND Stephanie 1972 Endurance 72 2h40′26″ 2h40′26″
KLEIN Laurence 1969 Endurance 72 2h37′36″ 2h37′36″
LOSSOUARN Patricia 1972 Ea st quentin en yvelines 2h38′47″ 2h38′47″
MOYNOT Cecile 1976 Endurance 72 2h40′59″ 2h40′59″
OUBOUHOU Yamna 1974 Cs meaux - 2h31′56″

Les 5 français sélectionnés :

SB PB
THEURI James kibocha 1978 Clermont athletisme auvergne 2h10′39″ 2h10′39″
BAALA Samir 1974 Saint-louis rc 2h17′06″ 2h17′06″
EL HIMER Driss 1974 Asptt strasbourg 2h16′39″ 2h06′48″
LETELLIER Loic 1976 Ea mondeville herouville 2h15′52″ 2h14′37″
MUNYUTU Simon 1977 Clermont athletisme auvergne 2h20′30″ 2h09′24″

Bonne chance à eux !


Résultats de la Coupe d’Europe du 10 km

Mardi 9 juin 2009

Ce samedi 6 juin avait lieu à Madère la 13ème Coupe d’Europe du 10km, l’occasion pour Christelle Daunay de tenter de battre le record de France de la distance. Mais elle n’y est malheureusement pas parvenue, finissant 5ème de l’épreuve en 32′02″03. Ce n’est pas sa meilleure performance mais comme on peut l’apprendre sur son blog, elle a failli ne pas prendre le départ car elle s’est réveillée la veille avec le dos bloqué.

Les résultats du 10km féminin :

  1. Inês Monteiro (Por) 31′34″17 (PB)
  2. Olivera Jevtic (Srb) 31′35″92
  3. Dulce Félix (Por) 31′40″60 (PB)

Les résultats du 10km masculin :

  1. José Manuel Martínez (Esp) 27′57″61
  2. Rui Pedro Silva (Por) 28′01″63 (PB)
  3. José Rocha(Por) 28′15″44

Les résultats de l’Equipe de France sont également disponibles sur le site de la FFA.


Coupe d’Europe du 10 km

Vendredi 5 juin 2009

Christelle Daunay va t’elle pouvoir renouveller l’exploit après avoir battu le record de France du marathon le 5 avril dernier en 2h25′43′. Christelle s’alignera le samedi 6 juin à Madère à l’occasion de la coupe d’Europe de 10 000 m

Son objectif est clair : elle souhaite battre le record national de Rosario Murcia en 31′42”83. L’an dernier aux championnats de France, elle avait réalisé un chrono de 31′57”40.

Christelle est en mesure de battre le record samedi.

Rendez-vous samedi pour voir si le record sera battu.


Comment construire un record olympique sur 5 et 10 kilomètres

Mercredi 18 février 2009

Que ce soit clair, je ne vais pas vous révéler ici la solution miracle pour vous garantir la victoire lors de votre prochaine course, encore moins un record olympique. Mais je vais plutôt vous présenter une analyse des deux records olympiques réalisés à Pékin par Kenenisa Bekele, sur 5000m et 10000m.
Un nouveau système a en effet été mis en place sur la piste d’athlétisme du Nid d’Oiseau pour effectuer de nombreuses mesures. Les athlètes portaient tous une puce intégrée à leur dossard permettant de connaître les temps de passage exacts tous les 100m, alors qu’habituellement cela est fait tous les 400m (ou tous les kilomètres pour certains cross et courses hors stade). Les données collectées sont désormais disponibles pour toutes les séries (hommes et femmes) sur 800m, 1500m, 5000m, 10000m et 3000m steeple. J’ai donc voulu voir par curiosité le schéma de course pour les finales des 5000m et 10000m, en regardant de plus près les temps des athlètes médaillés.

Pour rappel, le classement du 5000m était :
- 1. 12′57″82 Bekele (Eth)
- 2. 13′02″80 Kipchoge (Ken)
- 3. 13′06″22 Soi (Ken)

Et le classement du 10000m :
- 1. 27′01″17 Bekele (Eth)
- 2. 27′02″77 Sihine (Eth)
- 3. 27′04″11 Kogo (Ken) & Masai (Ken)

En observant les temps cumulés intermédiaires, difficile de voir comment s’est courue la course. Par contre, les temps intermédiaires pris séparément, par tranche de 100m, permet de bien identifier les moments clés de ce genre de courses, comme le montrent les 2 graphiques ci-dessous.

Le départ est pris relativement vite, dans le but bien évidemment d’être bien placé dès le départ par rapport aux autres concurrents. Ceci est primordial pour une course sur piste, pour pouvoir prendre la corde dans les virages. Dans les courses hors stade, on constate également des départs assez rapides mais c’est bien moins marqué car les parcours tournent rarement toujours du même côté. Ensuite, comme pour récupérer de l’accélération brutale du départ, le rythme tombe un peu (environ pendant 1 tour sur ce 5000m et 2 tours sur le 10000m)
avant de s’accélérer à nouveau pour se stabiliser au tour de la vitesse moyenne de course : 15″55 au 100m sur 5000m et 16″21 au 100m sur 10000m.
Puis vient le moment décisif, le final, où chacun doit donner le peu d’énergie qu’il lui reste. Et c’est là que Bekele impressionne. En témoigne son dernier tour sur 5000m où il parcourt la ligne droite opposée en 13 secondes, prenant ainsi 1 et 2.3 secondes respectivement aux futurs second et troisième, et confirmant encore sa supériorité dans le dernier virage en 13.4 secondes, prenant encore 1.5 et 2.9 secondes à ses poursuivants. Et que dire de la fin de son 10000m, où il s’envole dans le dernier virage en 12.5 secondes (vitesse qu’il n’a même pas atteinte sur le 5000m !), distançant irrémédiablement ses adversaires.
Tenir un rythme élevé tout au long de la course, c’est déjà bien difficile. Alors pouvoir encore accélérer sur la fin pour s’imposer, c’est faire preuve d’une bonne gestion de course et surtout d’une excellente préparation.

Même loin des enjeux olympiques, sur une course locale ou internationale, sur 10, 15, 20 kilomètres ou plus, cette capacité à pouvoir tenir notre rythme ou même pouvoir accélérer à l’approche de la ligne d’arrivée est un atout qu’il ne faut pas négliger pour faire une performance. Mais pour y parvenir, il faut s’entrainer légèrement différemment, pour habituer son corps (et son mental) à ce type d’effort. Le plus simple à mettre en œuvre, lors d’une sortie à allure donnée, est de débuter sur un rythme plus lent que prévu (de 5 à 15 secondes au kilomètre), puis d’augmenter progressivement l’allure pour être au rythme prévu à mi-course et finir l’entrainement légèrement plus vite. Au final, la vitesse moyenne sera identique à un effort parfaitement constant mais votre corps sera mieux préparé à finir les courses dans de bonnes conditions.




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