Attention à la surchauffe !



 

attention-surchauffe J’ai beau avoir un dressing version running digne d’une miss France en fin de règne, il n’empêche que pour trouver l’habit idéal pour aller courir c’est pas simple. Et particulièrement en cette période, il fait parfois froid, parfois avec du vent, et parfois le temps parait froid et gris et finalement il faut relativement chaud.

Le problème c’est que si vous partez trop couvert, vous risquez d’avoir vite chaud et la chaleur est l’un des ennemis du coureur de fond.

Une des règles que je me suis fixé est simple. Je regarde le temps avant de partir mais surtout je consulte le thermomètre. je me suis trop fait avoir par l’impression qu’il fait froid (et même tout récemment) en regardant par la fenêtre. Au final, le temps est gris et pluvieux, on est au mois de novembre, je m’habille en conséquence et je sors il fait un peu chaud et forcément au bout de 2 – 3 kilomètres, j’ai trop chaud… au final, j’aurais pu sortir avec un short et un tee-shirt.

Voilà donc ma première règle et de regarder un thermomètre extérieur et de ne pas se fier aux impressions. Ensuite je m’adapte :

Température supérieur à 10 degrés : short et tee-shirt peuvent suffire si il pleut j’ajoute une veste fine avec membrane déperlante (type Gore-Tex) ou coupe-vent si il y a du vent. Le coupe-vent est important surtout quand on a déjà transpirer pour pas attraper froid quand on a le vent dans le dos par exemple.

Entre 0 et 10 degrés : collant long et tee-shirt long. Je rajoute une couche si il pleut.

En dessous de 0 degrés, je mets des collant et des tee-shirts épais type Mizuno Thermo Breath. J’ai déjà fait des sorties entre -5 et -10 degrés avec juste une couche de Mizuno Thermo Breath lorsque le froid est sec et en s’échauffant avant de sortir dehors (flexions, montée d’escaliers, courir sur place,…)

Dans tous les cas, il faut faire attention de ne pas sortir trop habillé car vous risquez d’avoir trop chaud et d’être moins performant.

 

 

7 commentaires sur “Attention à la surchauffe !”


Posté par En hiver : bien se couvrir la tête Le 13 novembre 2013 à 22:01

[…] utiliser un thermomètre extérieur pour avoir une notion objective des conditions pour éviter la surchauffe. Toujours dans cet esprit, je voulais rappeler un élément physiologique important : c’est […]

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Posté par Quel choc thermique ! Le 22 novembre 2013 à 15:38

[…] faut faire attention à ne pas prendre froid. Je vous invite à lire (ou relire)  les articles sur la surchauffe et le bonnet […]

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Posté par Gants X-Run Ultra So Light de Gore Running Wear Le 28 décembre 2013 à 19:36

[…] à venir et nous obliger à nous couvrir. Il faut donc savoir comment réguler sa température pour éviter la surchauffe ou ne pas avoir […]

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Posté par Nouvelle Gamme Mythos de Gore Running Wear : le test Le 26 novembre 2014 à 22:55

[…] je rajoute le coupe vent. Il faut bien faire attention à ne pas trop se couvrir pour éviter la surchauffe. Sur le tee-shirt long, des range-pouces ont été […]

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Posté par Alex Lpz Le 12 décembre 2014 à 13:26

On peut aussi télécharger une application météo. Personnellement, j’utilise yahoo météo et j’en suis pleinement satisfait. Je me suis résolu à fonctionner avec un tel outil après une retouche de grippe suite à une sortie où un orage m’a douché. J’ai fini, la semaine suivante, aux urgences avec une pneumonie sévère ! A bon entendeur ….

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Posté par Seb Le 12 décembre 2014 à 22:27

je porte toujours des hauts avec zip en hiver. Ca permet au moins de ventiler un peu si j’ai fait l’erreur de partir trop couvert 😉

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Posté par adidas climaheat : le test Le 17 décembre 2014 à 22:08

[…] Les pièces sont bien taillées et ne gênent pas les mouvements. On court avec légèreté et si cela permet de courir avec une couche de moins c’est toujours plus agréable. D’ailleurs je vous conseille de bien faire attention à ne pas cumuler les couches sinon vous risquez la surchauffe. […]

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