Si vous comptez prochainement préparer une course de façon sérieuse avec un véritable plan d’entraînement, vous aurez besoin de déterminer votre VMA (oui encore un terme barbare). VMA signifie Vitesse Maximale Aérobie.
Je vous conseille de lire l’article sur l’aérobie et l’anaérobie pour bien comprendre ce qu’est l’aérobie.
Pour déterminer votre VMA, je vous propose de faire le test des 6 minutes. Pour cela, nous allons programmer un entrainement spécifique sur le garmin forerunner (voir le tutoriel pour la création d’un entrainement fractionné pour le garmin 305 ou pour le garmin 405).
L’entrainement va se découper en 3 parties :
- un échauffement de 20 minutes (en footing)
- le test des 6 minutes
- un retour au calme d’au moins 5 minutes (en footing lent ou en marchant)
Pendant 6 minutes, vous devrez courir le plus vite possible mais sans atteindre le seuil anaérobie. En fonction, de votre niveau vous pourrez faire entre 1km200 et 3km.
Ensuite de retour à la maison, il vous suffit d’importer les données dans le Garmin Training Center et de consulter la vitesse moyenne de la partie 2 de votre entraînement.
Maintenant vous avez votre VMA….
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Loading ...Tags: Entrainement, VMA
A ce sujet, vous pouvez lire aussi :
- Garmin : Tutoriel pour créer son entrainement
- Aérobie et Anaérobie
- Programmer du Fractionné avec le Garmin 405
- Challenges XT Wings réussi
- Je fractionne, tu fractionnes… Séance de fractionnés
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